Рекомендации по питанию в картинках: дети 4-8 лет
Рекомендации по ежедневному питанию для детей 4-8 лет
Рекомендации по питанию в картинках: дети от 1 до 2 лет © Raisingchildren.net
Детям требуется широкий набор полезных продуктов из всех пяти пищевых групп. Как много нужно есть, зависит от размеров тела и уровня активности ребенка.
Рекомендации по питанию в картинках: дети 4-8 лет © raisechildren.net
Детям в возрасте 4-8 лет следует съедать 1½ порции фруктов, 4½ порции овощей, 1½-2 порции молочных продуктов, 4 порции злаковых продуктов, 1½ порции нежирного мяса, орехов или ореховой пасты и бобовых.
Рекомендации по питанию в картинках: дети © raisechildren.net
Детям нужно много воды — самого недорогого, полезного и хорошо утоляющего жажду напитка. В жару и при повышенной влажности, а также если дети сильно потеют, воды им нужно больше. Избегайте сладких напитков, фруктовых соков, ароматизированного молока и воды, спортивных и энергетических напитков.
Группы продуктов: ежедневные порции фруктов, овощей, круп и злаков.
Рекомендации по питанию в картинках: дети © raisechildren.net
Фрукты: 1 порция = 1 среднее яблоко, банан, апельсин или груша; или 2 маленькие сливы, киви или абрикоса; или 1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара). Предлагайте ребенку 1½ порции в день.
Рекомендации по питанию в картинках: дети © raisechildren.net
Овощи: 1 порция = ½ картофелины среднего размера (или сладкого картофеля или кукурузы); или ½ стакана вареных овощей (брокколи, шпината, моркови, тыквы); или 1 стакан зеленых листовых или свежих салатных овощей; или ½ стакана вареной, сушеной или консервированной фасоли или чечевицы. Предлагайте 4½ порции в день.
Рекомендации по питанию в картинках: дети © raisechildren.net
Крупы и зерновые: 1 порция = 1 ломтик хлеба; или ½ стакана отварного риса, макаронных изделий, лапши, киноа или поленты; или ½ стакана овсяной каши; или ⅔ стакана пшеничных хлопьев; или ¼ стакана мюсли; или 1 булочка или небольшой кекс. Предлагайте 4 порции в день. Лучше всего цельнозерновые изделия.
Группы продуктов: ежедневные порции молочных продуктов, белков и полезных жиров.
Рекомендации по питанию в картинках: дети © raisechildren.net
Молочные продукты: 1 порция = 1 стакан (250 мл) молока; или 1 стакан других молочных продуктов, таких как соевое или рисовое молоко, с добавлением не менее 100 мг кальция на 100 мл; или 2 ломтика сыра; или ¾ стакана (200 г) йогурта; или ½ стакана сыра рикотта. Старайтесь отдавать предпочтение нежирным молочным продуктам. Предлагайте ребенку1½-2 порции в день.
Рекомендации по питанию в картинках: дети © raisechildren.net
Мясо, рыба, птица, яйца, орехи, бобовые: 1 порция = 65 г нежирной говядины, баранины, телятины или свинины; или 80 г отварной нежирной курицы или индейки; или 100 г отварного рыбного филе; или 170 г приготовленного тофу; или 2 больших яйца; или 1 стакан вареной чечевицы, нута или консервированной фасоли; или 30 г (1½ столовых ложки) арахиса, миндаля или семян подсолнечника. Предлагайте ребенку 1½ порции в день.
Рекомендации по питанию в картинках: дети © raisechildren.net
Полезные жиры: вы можете ежедневно добавлять 1 порцию ненасыщенных жиров в день в блюда, выпечку, пасты или заправки. 1 порция = 1-2 чайные ложки (5-10 г) оливкового, канолового и рисового масла или маргарина; или 1-2 чайные ложки (5-10 г) ореховой пасты; или 1 столовая ложка (20 г) авокадо. Избегайте такой нездоровой еды, как пирожные, печенье, чипсы, леденцы, жареное и еда на вынос. В ней может быть высокое содержание насыщенных жиров, сахара и соли.
