Odporúčania pre fyzickú aktivitu, čas sedenia pri obrazovke a spánok u detí: 3. rok - nasledujúce roky
Plánované denné aktivity dieťaťa by mali byť prispôsobené jeho veku, ale aj individuálnym potrebám. Okrem výživy je potrebné myslieť na čas na hru a fyzickú aktivitu, spánok a obdobia, keď dieťa sedí, ale zapája sa do aktivít, ako sú rozhovory s rodinnými príslušníkmi, počúvanie príbehov, sedenie pred obrazovkou, jazda v aute, jedenie.
Deti od troch rokov:
- V tomto veku by dieťa malo tiež stráviť najmenej 180 minút počas dňa rôznymi druhmi fyzických aktivít, z ktorých najmenej 60 minút je stredná až intenzívna fyzická aktivita.
- Trvanie relatívneho odpočinku sa neodporúča dlhšie ako 1 hodinu. Využite tento čas na konverzáciu, prehliadku pamiatok, čítanie, rozprávanie príbehov. Rovnako aj čas používania zariadení (tablet, TV) je pre dieťa v tomto vekuje v rozsahu 1 hodiny a to s povinným dohľadom nad sledovaným obsahom.
- Potrebný čas spánku sa pohybuje od 10 do 13 hodín, vrátane denného aj nočného spánku a období nočného prebudenia. Dĺžka spánku dieťaťa je v tomto veku stále veľmi dôležitá, rovnako ako kvalita spánku. Stále udržujte denný spánok v primeranej dĺžke 45-120 minút. Nemali by ste skracovať čas spánku dieťaťa, pretože to môže byť spojené so vznikom niektorých porúch (porucha rastu, obezita, porucha emocionálnej regulácie a iné).
Ľahká fyzická aktivita zahŕňa činnosti, ktorých náklady na energiu sú 1,5 až 4 -násobkom výdaja energie v pokoji pre dieťa. Ide o kúpanie, pomalú chôdzu alebo iné činnosti, ktoré nevedú k tomu, že sa telesná teplota dieťaťa zvýši.
Stredne intenzívna až intenzívna fyzická aktivita zahŕňa aktivity 4-7 násobku energetického výdaja v pokoji pre dieťa ako rýchla chôdza, jazda na bicykli, beh a hranie loptových hier, skákanie, plávanie, tanec a podobne, počas ktorých sa dieťa zahrieva a zadýcha.
