Осознанность

Осознанность: основы

Наш разум постоянно находится в состоянии активности. Вы смотрите телевизор, но при этом думаете о прошлом, беспокоитесь о чем-то, или решаете, что приготовить на ужин.

Осознанность — это способ привести ваш ищущий разум в спокойное состояние. У этого термина есть несколько определений, в том числе:

• полная концентрация на каждом проживаемом моменте настоящего
• осознанное целенаправленное внимание к происходящему в настоящий момент, без оценки.

Имеется в виду, что вы отдаете себе отчет о каждом моменте своей жизни именно тогда, когда он наступает. Так вы сможете успокоиться, сосредоточиться и сконцентрироваться на том, что делаете.

Вы можете созерцать свой внутренний мир — ощущения, дыхание, эмоции. Или же сосредоточиться на том, что вас окружает — красивые виды, звуки и запахи.

Практиковать осознанность можно в любом месте и по отношению ко всему. К примеру, когда вы едите, гуляете, слушаете музыку или сидите.

Ежедневная осознанность

Развивать и практиковать осознанность можно с помощью всего, что вы делаете каждый день. Чем больше вы практикуетесь, тем больше пользы вы получите.

Детей тоже можно поощрять к развитию осознанности. По сути это значит, что ребенок должен делать то, что он и так делал бы. Маленькие дети от природы внимательны, потому что каждый новый опыт для них интересный и захватывающий. 

Если вы поощряете ребенка жить здесь и сейчас, он научится справляться со стрессом, связанным с учебой, работой и игрой, став старше.

Есть много способов помочь ребенку развивать и практиковать осознанность. Например:

• Раскрашивание — отличный вариант для ребенка сосредоточиться на задаче.
• Семейная прогулка на природе может побудить ребенка к познанию ее красоты. Дети могут собирать и рассматривать осенние листья или ощущать песок под пальцами ног во время прогулки по пляжу.
• Фотографирование или рисование чего-то интересного или красивого — например, морской ракушки или насекомого — заставляет ребенка вглядываться в детали.
• Ухаживая за огородом, ребенок замечает, как растут растения.
• Слушая музыку, сосредотачивая внимание на звуке инструментов или словах песни, ребенок концентрируется на настоящем и не отвлекается.

Медитация осознанного присутствия

Медитация осознанного присутствия направлена на максимальное осознание бытия. Сочетает в себе медитацию, техники дыхания и внимание к настоящему моменту, цель которых — помочь вам понять, как вы думаете, чувствуете и действуете.

Медитацию осознанного присутствия можно выполнять с инструктором или использовать для этого специальное приложение или компакт-диск.

Если вы или ваш ребенок хотите погрузиться в медитацию осознанного присутствия, важно в это время не думать о плохом и грустном. Если у вас с этим сложности, опытный консультант поможет вам разобраться в вашем образе мыслей и сосредоточиться на позитивном.

Осознанность: подтверждение пользы

Существуют четкие подтверждения, что практика осознанности полезна для здоровья взрослых.

В частности, исследования показывают, что техника внимательности может снижать стресс и устранять другие проблемы с психическим здоровьем. Когнитивная терапия, основанная на внимательности, помогает людям с депрессией оставаться здоровыми и предотвращает возобновление депрессивного состояния. Этот метод может быть таким же эффективным, как и антидепрессанты.

«Присутствие» и меньшая тревожность могут улучшить социальные навыки и успеваемость. А также помогают справляться с эмоциями.

Исследований на тему осознанности у детей и подростков пока не так много, поэтому мы не знаем, насколько она эффективна применительно к этой категории людей. Но появляется все больше доказательств того, что осознанность способствует успехам в обучении, принятии решений, развитию эмоционального интеллекта, уверенности в себе и налаживанию контактов.