Рекомендации по питанию в картинках: дети 4–8 лет
Рекомендации по ежедневному питанию для детей 4–8 лет
Рекомендации по питанию в картинках © Raisingchildren.net
Детям требуется широкий выбор здоровой пищи каждой из пяти пищевых групп. Сколько и какая еда нужна детям, зависит от их веса и уровня активности.
Рекомендации по питанию в картинках © raisechildren.net
Детям в возрасте 4–8 лет следует съедать 1½ порции фруктов; 4½ порции овощей; 1½–2 порции молочных продуктов; 4 порции зерен и 1½ порции нежирного мяса, орехов и бобовых.
Рекомендации по питанию в картинках © raisechildren.net
Детям нужно много воды — самого дешевого, самого полезного и утоляющего жажду напитка. Им нужно больше воды в жаркие или влажные дни, а также если они сильно потеют. Избегайте газированных напитков, консервированных фруктовых соков, ароматизированного молока, энергетических напитков.
Группы продуктов питания: ежедневные порции фруктов, овощей, круп и злаков
Рекомендации по питанию в картинках © raisechildren.net
Фрукты: 1 порция = 1 среднее яблоко, банан, апельсин или груша; или 2 маленькие сливы, абрикосы. Предлагайте 1½ порции в день.
Рекомендации по питанию в картинках © raisechildren.net
Овощи: 1 порция = ½ среднего картофеля (или кукурузы); или ½ стакана вареных овощей (капуста, морковь, тыква); или 1 чашка зеленых листовых или сырых салатных овощей; или ½ стакана вареной, сушеной фасоли или чечевицы. Предлагайте 4½ порции в день.
Рекомендации по питанию в картинках © raisechildren.net
Зерновые: 1 порция = 1 кусок хлеба; или ½ стакана вареного риса, макаронных изделий, лапши; или ½ стакана каши; или ⅔ стакана пшеничных хлопьев; оладьи или блинчик. Предлагайте 4 порции в день. Лучше всего использовать цельнозерновые.
Группы продуктов питания: ежедневные порции молочных продуктов, белков и полезных жиров
Рекомендации по питанию в картинках © raisechildren.net
Молочные продукты: 1 порция = 1 стакан (250 мл) молока; или 2 ломтика сыра; или ¾ стакана (200 г) кефира или ½ стакана творога. Выбирайте в основном обезжиренные молочные продукты. Предлагайте 1½–2 порции в день.
Рекомендации по питанию в картинках © raisechildren.net
Мясо, рыба, птица, яйца, орехи, бобовые: 1 порция = 65 г нежирной говядины, баранины, телятины; или 80 г приготовленной нежирной курицы или индейки; или 100 г вареного рыбного филе; или 2 больших яйца; или 1 стакан вареной чечевицы, нута или фасоли; или 30 г (1½ столовых ложки) арахиса, миндаля или семян подсолнечника. Предлагайте 1½ порции в день.
Рекомендации по питанию в картинках © raisechildren.net
Полезные жиры: вы можете добавлять 1 порцию ненасыщенных жиров в день в кулинарию, выпечку, пасты или заправки. 1 порция = 1–2 чайные ложки (5–10 г) оливкового, кукурузного, или сливочного масла. Избегайте такой еды, как пирожные, печенье, чипсы, леденцы, жареная пища и еда на вынос. Они могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли.
