Физическа активност за бебета и деца: защо и колко

Физическата активност е жизненоважна за здравето и развитието на малките деца. Физическата активност е всяка дейност, която включва движение на тялото. Децата се нуждаят от различно количество физическа активност на различна възраст. Добре е децата да прекарват повече време в активна дейност и по-малко време да седят неподвижно.

Физическата активност: защо е полезна за децата

Физическата активност е жизненоважна за здравето, благополучието и развитието на децата, сега и в бъдеще.

Физическата активност има много ползи за здравето на децата:

  • укрепва костите, мускулите, сърцeто и белите дробове на децата;
  • подобрява координацията, баланса, стойката и гъвкавостта;
  • помага на децата да поддържат здравословно тегло;
  • намалява риска от сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2 по-късно през живота.

Физическата активност също така подобрява благосъстоянието на децата. Например, активните деца са по-склонни:

  • да бъдат уверени и да имат чувство за принадлежност;
  • да бъдат спокойни и да спят добре;
  • да се концентрират по-добре в училище;
  • да се разбират с другите и да се сприятеляват лесно;
  • да споделят, да си взаимодействат и да си сътрудничат.

Физическата активност е важна част от играта и ученето. Когато децата са физически активни с вас или с други хора, това може да бъде чудесен начин за тях да изградят взаимоотношения в  семейството и в общността.

Физическата активност е и добро забавление за децата!

Какво е физическа активност?

Физическа активност е всяка дейност, която включва движение на тялото - ежедневни дейности, физически активна игра, организирани спортове и упражнения.

Леката физическа активност може да бъде в различни форми: разходка, свирене на музикален инструмент или стоене прав, за да рисува на статив.

Умерената физическа активност кара децата леко да се изморяват и може да бъде:

  • бързо ходене;
  • каране на колело до детската градина, училището или дома на приятел;
  • танцуване, скачане, скачане в локви или пускане на хвърчила;
  • плуване.

Енергичната физическа активност кара децата да се изморяват повече, както и да се изпотяват. Може да бъде:

  • тичане и игри с тичане, като гоненица; 
  • бързо каране на колело;
  • организирани спортове като футбол, баскетбол, волейбол и други.

Дейностите, които укрепват мускулите и костите, карат мускулите да работят повече от нормалното и оказват допълнителна сила върху костите – например скачане, бягане, катерене и повдигане. Умерените и енергичните физически дейности помагат за изграждането на мускулите и костите.

Енергичната игра е естествен начин децата да се движат и да бъдат активни. Например, бебетата се люлеят и ритат с крака. По-големите деца тичат, скачат, въртят се, ритат, хвърлят, танцуват, играят на детската площадка, наслаждават се на груба игра и много други.

От колко физическа активност се нуждаят децата всеки ден?

Децата на възраст под 1 година трябва да имат много време за игра на пода. За бебета, които не са мобилни, 30 минути време по корем дневно е добре като количество.

Децата на възраст от 1 до 3 години трябва да бъдат физически активни поне три часа всеки ден. Това включва и енергична игра.

Деца на възраст от 3 до 5 години трябва да бъдат физически активни поне три часа всеки ден. Това включва поне един час енергична игра.

Деца на възраст от 5 до 18 години трябва да имат поне един час умерена до интензивна физическа активност, плюс няколко часа лека физическа активност всеки ден. Поне три дни в седмицата това трябва да включва дейности, които укрепват мускулите и костите.

Младите хора на възраст над 18 години трябва да имат 2½-5 часа умерена физическа активност или 1¼-2½ часа интензивна физическа активност на седмица, или комбинация от умерена и енергична физическа активност, която допринася за достатъчно активност като цяло. Поне два дни в седмицата те трябва да извършват дейности или упражнения, които укрепват мускулите.

Вашето дете може да бъде физически активно на малки отрязъци от време през целия ден. Основното е детето ви да бъде достатъчно физически активно като цяло. Колкото по-активно е вашето дете и колкото по-малко време прекарва в седнало положение, толкова по-добре за него.

Физическа активност при децата със специални потребности

Физическата активност е важна за всички деца.

Ако детето ви има специални потребности, като увреждане или здравословен проблем, или имате някакви притеснения относно количеството и вида физическа активност, която детето ви упражнява и дали е достатъчна, добра идея е да говорите с неговия личен лекар или друг здравен специалист.