Приятные дела перед сном

Позитивный распорядок перед сном: что это такое и в чем польза

Позитивный распорядок перед сном предполагает, что ваш ребенок выполняет несколько приятных дел примерно за 20 минут до сна.

Позитивный ежедневный ритуал перед сном — это отличный способ успокоить вашего малыша и подготовить его ко сну. Он также будет способствовать развитию у вашего ребенка хороших привычек перед сном как сейчас, так и в будущем.

Без правильного ритуала перед сном ребенку может быть трудно уснуть.

Если вам важно сделать так, чтобы ваш младенец или малыш лучше успокаивался перед сном, вам поможет позитивный распорядок. Специалисты по детскому здоровью почти всегда рекомендуют его перед сном, если вы используете поведенческие стратегии, такие как контролируемое успокаивание или специальные ритуалы.

Как выглядит позитивный распорядок перед сном

Распорядок перед сном может включать в себя довольно много занятий. Суть в том, чтобы выполнять аналогичные действия более-менее одинаковым образом каждый вечер, начиная примерно за 20 минут до отхода ко сну.

Большинство дел перед сном — это, как правило, привычные действия, например, купание и чистка зубов, а также тихие и приятные занятия — чтение книг или рассказывание сказок. Цель состоит в том, чтобы сохранять атмосферу покоя и доброжелательности, используя позитивное внимание и похвалу.

Вот пример распорядка перед сном, который можно установить после ужина и купания:

• Ваш ребенок тихо играет 15–20 минут, также можно читать вместе с ним.
• Вы и ваш ребенок отправляетесь в спальню.
• Вы недолго обнимаете и целуете малыша на ночь.
• Вы укладываете ребенка в постель.

По окончании 20-минутного «позитивного периода» пожелайте ребенку спокойной ночи. Если он пытается возражать или капризничает, действуйте твердо. Спокойно и дружелюбно скажите, что пора спать, а затем сразу же выйдите из комнаты.

С чего начать: выбор времени сна

Для начала решите, в какое время малышу будет лучше всего укладываться спать, например, для маленьких детей это часто период между 19:00 и 20:00.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был спокойнее перед сном, лучше всего начинать с того времени, которое ближе к тому моменту, когда малыш обычно засыпает сам. Это увеличивает вероятность того, что распорядок отхода ко сну станет прочно привязанным ко времени сна вашего ребенка. Например, если ваш ребенок окончательно засыпает около 21:00, начните с этого времени в качестве временного ориентира для отхода ко сну.

Смещение фактического времени отхода ко сну вашего ребенка к желаемому

Примерно через неделю после того, как вы введете позитивный распорядок перед сном, можно постепенно начинать отправлять ребенка спать пораньше.

Это предполагает отход ко сну примерно на 15 минут раньше каждые пару дней. Так можно делать до тех пор, пока вы не придете к идеальному для ребенка времени отхода ко сну.

Например, ваш ребенок засыпает в 21:00, а вы хотите, чтобы он ложился спать в 20:00. Ваша стратегия следующая:

1. Начните укладывать ребенка спать в 20:45. Делайте так в течение двух дней подряд.
2. В следующие два дня сместите время отхода ко сну на 20:30.
3. Продолжайте этот постепенный процесс «смещения», пока ваш ребенок не будет укладываться спать в то время, когда вы хотите.

На это может уйти несколько недель, но позитивный распорядок перед сном поможет вам решить проблемы, возникавшие при укладывании (например, малыш будет быстрее успокаиваться), кроме того, ребенок будет реже звать вас по ночам. Позитивниые ритуалы перед сном также будут способствовать укреплению отношений между вами.