1-2 жаштагы балдар үчүн күнүмдүк диеталык сунуштар

>Сүрөттөгү диеталык көрсөтмөлөр: 1-2 жаштагы балдар © жогорулатуу.net<

Сүрөттөгү диеталык сунуштар: 1 жаштан 2 жашка чейинки балдар © Raisingchildren.net

1-2 жаштагы бөбөктөргө толук баалуу тамактардын кеңири тандоосу талап кылынат. Сиздин балаңыз эмне жей тургандыгын сиз өзүңүз тандайсыз, ал болсо сегиз тамак-аш тобунун ичинен жок дегенде бешөөнү (≥ 5) жеши керек.

Ал жеш керекпи жана канча көлөмдө экендигин өзү чечет. Ал күн сайын эмес, жума сайын эмне жээрин ойлонуңуз.

Сүрөттөгү диеталык сунуштар: 1 жаштан 2 жашка чейинки балдар © Raisingchildren.net

Бул куракта бөбөктүн табити күн сайын өзгөрүп турат. Сунушталган күнүмдүк үлүштөр: ½ үлүш жемиш; 2-3 үлүш жашылча; 1-1½ үлүш сүт азыктары; 4 үлүш дан азыктары; жана 1 үлүш майсыз эт, жумуртка, жаңгак пастасы жана буурчак өсүмдүктөрү.

Сүрөттөгү диеталык сунуштар: 1 жаштан 2 жашка чейинки балдар © Raisingchildren.net

Бөбөктөргө эң арзан, эң пайдалуу жана суусунду кандыруучу суусундук - суу көп керек. Аларга ошондой эле сүт дагы көп керек. Алкоголсуз суусундуктардан, мөмө-жемиш ширелеринен, жыпар жыттуу сүт менен суудан, спорттук суусундуктардан жана энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз.

Тамак-аш топтору: жемиш, жашылча, акшак жана дан өсүмдүктөрүнүн күнүмдүк үлүштөрү

Сүрөттөгү диеталык сунуштар: 1 жаштан 2 жашка чейинки балдар © Raisingchildren.net

Жемиш 1 үлүш = 1 орточо алма, банан, апельсин же алмурут; же 2 кичинекей кара өрүк, киви же өрүк; же 1 стакан чарчы тууралган же консерваланган мөмө (шекер кошулбайт) же жарым стакан табигый үйдөгү жемиш ширеси. Күнүнө ½ үлүш сунушталат.

Сүрөттөгү диеталык сунуштар: 1 жаштан 2 жашка чейинки балдар © Raisingchildren.net

Жашылчалар 1 кызмат = ½ орточо картошка (же таттуу картошка же жүгөрү); же ½ стакан бышкан жашылчалар (брокколи, шпинат, сабиз, ашкабак); же 1 чыны жашыл жалбырактуу же чийки салат жашылчалары; же ½ стакан бышырылган, кургатылган же консерваланган буурчак же жасмык. . Күнүнө ½ үлүш сунушталат.

Сүрөттөгү диеталык сунуштар: 1 жаштан 2 жашка чейинки балдар © Raisingchildren.net

Дан азыктары: 1 үлүш = 1 кесим нан; же ½ чыны кайнатылган күрүч, макарон азыктары, кесме; же ½ чыны ботко; же ⅔ стакан буудай үлпүлдөктөрү; же ¼ стакан мюсли; же 1 таттуу токоч же кичинекей кекс. Күнүнө 4 үлүш сунушталган -баарынан бүтүн дандуулар жакшы.

Азыктардын топтору: күнүмдүк сүт, белок жана пайдалуу майлар

Сүт азыктары: 1 үлүш = 1 стакан (250 мл) сүт; же 2 кесим сыр; же ¾ стакан (200 гр) йогурт; же ½ стакан ак сыр. Көбүнчө майлуу сүт азыктарын тандаңыз. Күнүнө 1-1½ үлүш сунушталат.

Эт, балык, канаттуу эти, жумуртка, жаңгак, буурчак өсүмдүктөрү: 1 үлүш = 65 грамм майсыз уй, козу, торпок же чочко эти; же бышырылган 80 грамм майсыз тоок же үндүк эти; же 100 гр кайнатылган балык филеси; же 170 гр бышырылган тофу; же 2 чоң жумуртка; же 1 чыны бышырылган жасмык, нокот же консерваланган төө буурчак; же 1½ аш кашык жаңгак пастасы жана пасталар (бүтүн жаңгактарга бала какап калышы мүмкүн). Күнүнө 1 үлүш сунушталат.

Пайдалуу майлар: кулинарияга, нан азыктарына күнүнө 1 үлүш каныкпаган майларды, пасталарды же татымалдарды кошо аласыз. 1 үлүш = 1-2 чай кашык (5-10 г) зайтун, күрүч майы же маргарин; же 1-2 чай кашык (5-10 г) жаңгак пасталары жана пасталар; же 1 аш кашык (20 г) авокадо.

«Кээде» торт, печенье, чипсы, катуу момпосуй, куурулган азыктар жана жеткирип берүүчү даяр тамактардан алыс болуңуз. Аларда каныккан май, шекер жана туз көп камтылышы мүмкүн.