Ымыркайлар жана балдар үчүн физикалык активдүүлүк: эмне үчүн жана канча
Физикалык активдүүлүк: эмне үчүн балдар үчүн пайдалуу
Физикалык активдүүлүк балдардын ден соолугу, бакубаттуулугу жана өнүгүүсү үчүн азыр жана келечекте өтө маанилүү.
Физикалык активдүүлүк балдардын ден соолугуна көп пайда алып келет. Бул:
- балдардын сөөктөрүн, булчуңдарын, жүрөктөрүн жана өпкөлөрүн бекемдейт
- балдардын координациясын, тең салмактуулугун, позасын жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат
- балдарга жакшы салмакты колдоого жардам берет
- балдардын жүрөк ооруларына, рак жана 2-типтеги кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтат.
Физикалык активдүүлүк ошондой эле балдардын ден соолугун чыңдайт. Мисалы, активдүү балдар:
- өздөрүнө кыйла ишенимдүү
- жайбаракат жана жакшы укташат
- мектепте жакшы окушат
- башкалар менен оңой тил табышат жана достошот
Физикалык активдүүлүк - оюндун жана үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү. Ал эми балдар сиз же башка адамдар менен физикалык көнүгүүлөрдү жасашса, бул сиздин үй-бүлөңүздө жана коомдо мамилелерди куруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Физикалык активдүүлүк – бул дагы балдар үчүн жөн гана көңүл ачуучу нерсе.
Физикалык активдүүлүк деген деген эмне?
Физикалык активдүүлүк - бул денеңизди кыймылдатууну камтыган ар кандай иш. Бул күнүмдүк иштерди, физикалык активдүү оюндарды, уюштурулган спорт жана көнүгүүлөрдү камтыйт.
Жеңил физикалык активдүүлүк сейилдөө, музыкалык аспапта ойноо же чоңдор менен биргеликте жерде ойноо болушу мүмкүн.
Орточо физикалык активдүүлүк балдарды тез-тезден дем алууга мажбурлайт. Алар:
- тез басуу
- мейманга жөө басып баруу же велосипед тээп баруу же жакын арадагы паркта же балдар аянтчасында ойноо
- бийлөө, секирүү же батперектерди учуруу
- сууда сүзүү
Жогорку физикалык жүктөн улам балдардын дем алуу ыргагы бузулат, ошондой эле алар тердешет. Алар:
- “куушмак”, “жашынмак” сыяктуу чуркоо оюндарын ойноо
- велосипедди катуу ылдамдыкта тебүү
- футбол, баскетбол, чуркоо жана сууда сүзүү сыяктуу уюшулган спорт түрлөрү менен машыгуу.
Булчуңдарды жана сөөктөрдү бекемдөөчү иш-аракеттер булчуңдарды адаттагыдан көбүрөөк иштетет жана сөөктөргө кошумча күч келтирет - мисалы, секирүү, чуркоо, жармашып чыгуу жана оордуктарды көтөрүү. Орто жана интенсивдүү физикалык көнүгүүлөр көбүнчө булчуңдарды өстүрүүгө жана сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет.
Энергетикалык оюн - бул балдардын кыймылдап, активдүү болушунун табигый жолу. Мисалы, ымыркайлар термелишет жана буттары менен тепкилешет. Чоңураак балдар чуркашат, секиришет, айланышат, тепкилешет, ыргытышат, музыкага бийлешет, оюн аянтчасында ойношот, баш-аламан ойногонду жакшы көрүшөт жана башкалар.
Балдарга күн сайын канчалык физикалык активдүүлүк зарыл?
1 жашка чейинки балдар жерде көп ойношу керек. Кас-кас тура элек ымыркайлар үчүн күнүнө 30 мүнөт көмкөрөсүнөн жаткан абалда өткөрүү жакшы.
1 жаштан 3 жашка чейинки балдар күнүнө үч сааттан кем эмес физикалык жактан активдүү болушу керек. Бул кыймылдуу оюндарды камтыйт.
3 жаштан 5 жашка чейинки балдар күнүнө үч сааттан кем эмес физикалык жактан активдүү болушу керек. Бул бир саат кыймылдуу оюндарды камтыйт.
5 жаштан 18 жашка чейинки курактагы балдар күнүнө жок дегенде бир сааттан орто же жогорку физикалык активдүүлүк, ага кошумча бир нече саат жеңил физикалык активдүүлүк менен алектениши керек. Жок дегенде жумасына эки күн булчуңдарды жана сөөктөрдү бекемдөөчү иштерди камтышы керек.
18 жаштан жогорку курактагы жаштар жумасына 150 мүнөттөн кем эмес убакыт орточо физикалык активдүүлүк же 75 мүнөттөн кем эмес интенсивдүү физикалык активдүүлүк менен алектениши керек, алар бардыгы чогулуп жетишерлик активдүүлүктү камсыздайт. Ошондой эле жок дегенде жумасына эки күн булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Сиздин бала күн бою аз-аздан физикалык көнүгүүлөрдү жасай алат. Эң негизгиси, балаңыз жалпы физикалык активдүүлүктү жетиштүү түрдө аткаруусу. Балаңыз канчалык физикалык активдүүлүк менен көп алектенсе жана балаңыздын отурган убактысы аз болот, бул балаңыз үчүн ошончолук жакшы болот.
Физикалык активдүүлүк жана ден соолугунун мүмкүнчүлүгү чектелген балдар
Физикалык активдүүлүк бардык балдар үчүн маанилүү.
Эгерде сиздин балаңызда майыптык же оору сыяктуу чектелген мүмкүнчүлүктөрү болсо же сизде балаңыздын физикалык активдүүлүгүнүн саны жана түрү боюнча тынчсызданууңуз бар болсо, анда үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен кеңешүү сунушталат.
