Kontrolisanje ljutnje i bijesa

Svi se ponekad ljutimo – ljutnja je normalna. Ali ako se to dešava često ili ako u takvim situacijama imate problema da kontrolišete sopstveno ponašanje, važno je da naučite neke tehnike koje će Vam pomoći da efikasno „upravljate“ bijesom.

Šta kao roditelji treba da znate o ljutnji i bijesu

Ljutnja je prirodna ljudska emocija i normalno je što ste kao roditelj ponekad ljuti. Svi roditelji u nekom periodu češće osjećaju bijes. Štaviše, ljutnja i bijes mogu da budu i dobra stvar. Bijes Vam ponekad može dati energije da nešto postignete ili da se suprotstavite nečemu što ne odobravate.

Ako ste ljuti i uspijevate da konstruktivno upravljate svojom ljutnjom, iskoristite to kao priliku da svojoj djeci date pozitivan primjer. Na primjer, umjesto da „eksplodirate“, pokušajte da kanališete svoj bijes tako što ćete nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti, pročišćavajući svoje misli i spoznajući koje Vas misli uvode u osjećanje bjesa. Ili – jednostavno izađite iz situacije koja u Vama izaziva bijes i na taj način spriječite eksplozivne reakcije. U oba slučaja, dajete dobar primjer svojoj djeci kako treba da se ponašaju kad osjećaju bijes.

No ljutnja i bijes mogu da budu i veoma negativna osjećanja i ostaviti značajne posljedice, posebno na osobe prema kojima su usmjereni. Nije dobro ako Vas bijes obuzima često ili ako u takvim situacijama gubite kontrolu nad svojim ponašanjem. Gubljenje kontrole po pravilu pogoršava probleme i odvodi Vas u sukob s drugima. Ukoliko sebi ne date dovoljno vremena da se smirite i odmjerite svoju reakciju, možete reći ili učiniti nešto što se kasnije ne može promijeniti niti popraviti. Imajte na umu da svađanje i vika mogu biti zastrašujući za djecu. Ako osjećate da Vam je teško da kontrolišete svoju ljutnju i bijes, potražite stručnu pomoć i porazgovarajte sa svojim ljekarom.

Zašto se roditelji ponekad ljute

Kao roditelj, vjerovatno se trudite da uravnotežite različite zahtjeve kojima treba da odgovorite – posao, vrijeme za porodicu, kućne poslove, dječje aktivnosti, društvene aktivnosti... Kad smo preplavljeni obavezama i umorni, lako gubimo strpljenje i lako se naljutimo, naročito ako djeca ne sarađuju i ništa ne idu po planu.

Ponekad se naljutite na svog partnera/partnerku, ne slažete se oko roditeljstva ili oko obaveza u domaćinstvu. Takve vrste neslaganja mogu dovesti do sukoba.

Nekad Vas u bijes uvede ljutnja ili frustracija djeteta. Na primjer, ako Vaše dijete govori uvrede ili ne prihvata Vaše zahtjeve, desi Vam se da u trenutku uzvratite na isti način, zbog čega kasnije žalite.

Mnogo je razloga zbog kojih se ljutite – bolesti, stres na poslu, finansijske teškoće, zamor i nedostatak sna, nedovoljno vremena za sebe. Ponekad osjećate kao da ste gurnuti do krajnjih granica, da ste na samoj ivici izdržljivosti.

Kod nekih ljudi roditeljstvo može da pokrene nerazriješen bijes ili druge negativne emocije iz sopstvenog djetinjstva. Neke situacije mogu isprovocirati sopstvena rana negativna iskustva i tada se dešava da roditelj pretjerano burno reaguje ili da teško uspostavlja kontrolu nad ljutnjom i bijesom.

Ukoliko do takvih situacija dođe, veoma je važno da svoju ljutnju i bijes ne usmjeravate ka djeci. Važno je da se baš tada sjetite koliko je Vaša beba ranjiva; na primjer, da ima vrlo slabe mišiće vrata, zbog čega joj je teško da drži uspravno glavu, koja je teška i velika u odnosu na tijelo. Ne smijete sebi dozvoliti nikakve nepromišljene reakcije prema Vašoj bebi, i kasnije prema djetetu, ma koliko da ste ljuti. Nasilno ponašanje prema bebi – trešenje, udaranje, guranje ili bacanje bebe – može rezultirati smrtnim ishodom, invalidnošću ili ozbiljnim povredama.

Prepoznavanje znakova ljutnje

Ponekad Vam se čini da ste jednostavno eksplodirali od bijesa, bez ikakve najave i upozorenja, ali Vaše tijelo Vam u stvari na vrijeme signalizira da ste ljuti. Kad prepoznate te znake, možete preduzeti određene korake kako biste spriječili da izgubite kontrolu nad svojim bijesom. Rani znakovi ljutnje i bijesa uključuju:

ubrzan rad srca;
osjećaj uznemirenosti u stomaku / osjećaj napetosti;
ubrzano disanje;
napetost u ramenima;
stezanje vilica i ruku;
znojenje.

Negativne misli

Negativne misli su veoma česte kad ste ljuti, no imajte na umu da one mogu pojačati Vaš bijes. Na primjer, imali ste naporan i stresan dan na poslu, pokupili ste djecu iz škole, a ona su odmah počela da se prepiru i Vi sad osjećate ne samo stres, nego i frustraciju. Stigli ste kući i na prvo odbijanje da urade šta treba (da spreme svoje stvari, ostave patike na mjesto i sl.), Vaš se bijes u trenutku aktivira jer se osjećate frustrirano što gubite kontrolu nad njihovim ponašanjem. Šta najčešće pomislite u ovakvoj situaciji? „Niko mi nikad ne pomaže – sve moram sama.“ „Vi ste, djeco, tako nevaljali.“ „Da si prema njima bila stroža, ne bih sada bio ljut.“ „Zašto me sada nerviraju?“

Ako Vas obuzmu ovakve ili slične negativne misli, to je znak da treba da se zaustavite i učinite nešto da se smirite prije nego što izgubite kontrolu i eksplodirate od bijesa.

Neke ideje za upravljanje bijesom

Korak 1. Prepoznajte svoj bijes

Prvi korak u upravljanju ljutnjom i bijesom jeste da prepoznate rane znakove koji Vas upozoravaju da se u Vama rađa ljutnja/bijes. Zaista je važno znati da ste ljuti i reći to – makar i samom sebi. Recite: „Ovo me ljuti“ ili „Osjećam da se sada punim bijesom.“

Korak 2. Pokušajte da se smirite

Kad primijetite rane znakove ljutnje, možete preduzeti nekoliko akcija da se smirite:

Duboko udahnite i izdahnite i pokušajte da usporite disanje.
Uradite nešto što Vas smiruje – slušajte neku muziku, listajte časopis ili samo gledajte kroz prozor.
Izađite na trčanje ili u šetnju.
Istuširajte se.
Provedite nekoliko minuta sami na nekom tihom mjestu.

Znaćete da se smirujete kad primijetite da Vam se usporavaju otkucaji srca i opuštaju mišići.

Korak 3. Razmislite o situaciji

Ako smatrate da ste se smirili, najbolje je da razmislite o situaciji i o onome što se upravo dogodilo. To će Vam pomoći da učite iz iskustva i da se bolje nosite sa sličnim situacijama u budućnosti. Zapitajte se:

Koliko mi je ovo važno?
Zašto sam toliko uznemiren/uznemirena?
Kako da riješim ovu situaciju?
Da li moram da učinim nešto u vezi s tim, ili da jednostavno pustim?

Odlična je ideja da kažete svojoj djeci ili partneru kako se osjećate i šta radite u vezi s tim. Time im pokazujete na koji način i sami mogu da upravljaju svojim bijesom. Na primjer: „Osjećam se bijesno. Moram da izađem na minut da se smirim, prije razgovora s tobom.“

Budite primjer svojoj djeci

Kad se izvinjavate djeci zbog toga što ste ljuti, Vi im šaljete poruku da ljutnja nije u redu. U stvari je suprotno: u redu je ljutiti se – nije u redu vikati na druge kad ste ljuti. Zato je bolje izviniti se zbog vikanja ili pada raspoloženja. Time pokazujete Vašoj djeci da je u redu ako se ponekad naljute, ali da je najvažnije da pronađu zdrave načine kontrole svog bijesa.

Šta da učinite kad ne uspijete da savladate ljutnju na pozitivan način

Uvijek će postojati situacije koje Vas provociraju da izgubite kontrolu nad bijesom, zbog čega počnete da vičete ili da izgovarate riječi i činite stvari zbog kojih kasnije žalite. To je normalno. Kad se to dogodi, važno je da odvojite nekoliko trenutaka za sebe, da se smirite i smislite šta da kažete svojoj djeci ili partneru. Evo nekoliko ideja:

Žao mi je što sam izgubila kontrolu. Sljedeći put ću sve učiniti da se smirim prije nego što reagujem.
Žao mi je što sam vikao. Možemo li da razgovaramo o tome što se upravo dogodilo?
Žao mi je. Nije trebalo ništa da govorim, trebalo je da prije razgovora odem i smirim svoja osjećanja.

Emocije bijesa se najčešće javljaju kad ste umorni i pod stresom. Briga o sebi pomoći će Vam da se osjećate mirnije i da lakše rješavate probleme sa svojom djecom, s partnerom, s porodicom i prijateljima.