Физичка активност за бебиња и деца: зошто е важна

Физичката активност е од витално значење за здравјето и развојот на малите деца. Физичка активност е секоја активност што вклучува движење на телото. На децата им е потребна различни количина на физичка активност на различни возраст. Добро е децата да поминуваат повеќе време во активности и помалку време да седат.

Физичка активност: зошто е добра за децата

Физичката активност е од витално значење за здравјето, благосостојбата и развојот на децата, сега и во иднина.

Физичката активност има многу здравствени придобивки за децата, затоа што:

  • ги зајакнува детските коски, мускули, срце и бели дробови
  • ја подобрува координацијата, рамнотежата, држењето и флексибилноста 
  • им помага на децата да одржуваат здрава тежина
  • го намалува ризикот кај децата да добијат срцеви заболувања, рак и дијабет тип 2 подоцна во животот.

Физичката активност исто така ја подобрува благосостојбата на децата. На пример, активните деца се со поголема веројатност да:

  • бидат сигурни во себе и да се чувствуваат дека припаѓаат
  • бидат опуштени и да спијат добро
  • се концентрирани подобро на училиште
  • се согласуваат со другите и лесно стекнуваат пријатели
  • споделуваат, чекаат да им дојде ред и соработуваат.

Физичката активност е важен дел од играта и учењето. И кога децата прават физичка активност со вас или со други луѓе, тоа може да биде одличен начин за нив да изградат односи во вашето семејство и заедница.

Физичката активност е исто така и добра забава за децата.

Интензивна физичка активност

Физичка активност е секоја активност што вклучува движење на телото. Вклучува секојдневни активности, физички активна игра и организирани спортови и вежби.

Лесна физичка активност може да биде прошетка, свирење музички инструмент или стоење кога сликате на штафелај.

Умерената физичка активност ги прави децата нежно да се заморат и да се издуват. Тоа може да биде:

  • брзо одење
  • возење велосипед до градинка, училиште или на гости
  • танцување, прескокнување јаже, скокање во барички или летање змејови
  • пливање.

Енергичната физичка активност ги прави децата да се заморат и задишат многу, како и да се потат. Тоа вклучува:

  • играње игри како што се „криенка/жмурка“
  • брзо возење велосипед
  • играње организирани спортови како фудбал, кошарка, одбојка.

Активностите што ги зајакнуваат мускулите и коските ги прават мускулите да работат повеќе од нормално и даваат дополнителна сила врз коските - на пример, скокање, трчање, качување и кревање. Умерените и енергични физички активности често помагаат да се изградат мускули и коски.

Енергичната игра е природен начин за движење и активност на децата. На пример, бебињата се вртат и клоцаат со нозете. Постарите деца трчаат, скокаат, се вртат, клоцаат, фрлаат, танцуваат на музика, играат на лизгалки на игралишта, уживаат во груба игра со тркалање и многу повеќе.

Колку физичка активност им е потребна на децата секој ден?

Австралиските упатства велат дека децата на возраст под 1 година треба многу да играат на под. Бебиња кои не одат треба да поминат на стомак најмалку 30 минути на стомак.

Децата на возраст од 1 до 3 години треба да бидат физички активни најмалку три часа секој ден. Ова вклучува енергична игра.

Децата на возраст од 3 години до 5 години треба да бидат физички активни најмалку три часа секој ден. Ова вклучува еден час енергична игра.

Децата на возраст од 5 години до 18 години треба да имаат најмалку еден час умерена до енергична физичка активност плус неколку часа лесна физичка активност секој ден. Најмалку три дена во неделата, ова треба да вклучува активности што ги зајакнуваат мускулите и коските.

Младите луѓе на возраст над 18 години треба да имаат 2½-5 часа умерена физичка активност или 1¼-2½ часа енергична физичка активност неделно, или комбинација од умерена и енергична физичка активност. Најмалку два дена во неделата, треба да имаат активности што ги зајакнуваат мускулите.

Вашето дете може да има физичка активност во кратки интервали во текот на денот. Важно е детето да има доволно физичка активност во целина. Колку повеќе физичка активност има вашето дете и колку помалку време поминува во седење, толку е подобро за него.

Физичка активност и деца со дополнителни потреби

Физичката активност е важна за сите деца.

Ако вашето дете има дополнителни потреби, како попреченост или здравствена состојба, или имате какви било грижи за видот на физичката активнос, добра идеја е да разговарате со вашиот лекар или друг здравствен работник.