Гнев и управување со гневот - за родители

Гнев и родители: што треба да знаете

Гневот е нормална човечка емоција, и нормално е да се чувствувате лути кога сте родител. Сите родители се чувствуваат лути во одредена фаза.

Гневот исто така може да биде добра работа. Понекогаш може да ви даде енергија да завршите нешто или да се заложите за она во што верувате. Чувството на лутина и нејзино управување на позитивни и здрави начини, исто така, може да ви даде шанса да им дадете добар пример на вашите деца. На пример, кога длабоко ќе вдишете неколку пати или се оддалечувате наместо да експлодирате, им покажувате на вашите деца како да се однесуваат.

Но, гневот може да биде негативен, особено ако се случува многу често или излегува од контрола. Губењето на темпераментот кога сте лути може да ги влоши проблемите и да доведе до конфликт со другите. Кога не си давате време да се смирите, може да кажете или направите непотребни работи што не можат да се вратат назад.

Влегувањето во чести конфликти и викање е застрашувачки за децата.

Ако ви е тешко да се контролирате кога сте лути, може да ви помогне да разговарате со здравствен работник.

Зошто родителите понекогаш се лутат

Како родител, најверојатно балансирате со многу различни барања, вклучувајќи работа, време со семејството, домашни работи, детски активности и социјални активности. Кога сте зафатени и уморни, лесно е да го изгубите трпението и да се чувствувате лути кога децата не соработуваат или работите не одат според планот.

Понекогаш може да се чувствувате лути или фрустрирани со вашиот партнер, доколку го имате, кога не се согласувате за родителство, дисциплина и кој ги прави домашните работи. Ваквите несогласувања може дури и да доведат до конфликт, особено ако не се чувствувате поддржано.

Понекогаш гневот или фрустрацијата на вашето дете може да направи да се чувствувате лути. На пример, ако вашето дете е луто и зборува грубо со вас или не сака да го стори тоа што го барате од него, може да се почувствувате и вие лути. Можеби ќе се најдете како го напаѓате во моментот и ќе се каете подоцна.

Има и други фактори кои можат да ве натераат да се чувствувате лути - како болест, стрес на работа, финансиски тешкотии, недостаток на сон и недоволно време за себе. Можеби понекогаш чувствувате дека сте доведени на раб на издржливост.

За некои луѓе, родителството исто така може да предизвика гнев или да разбуди други тешки емоции од нивното детство. Ако сте доживеале траума, злоупотреба или запоставување како дете, најверојатно ќе реагирате прекумерно во некои ситуации или ќе имате проблеми да се контролирате кога сте лути.

Новороденчињата и бебињата имаат многу слаби мускули на вратот за да ги држат нивните големи, тешки глави. Насилно тресење бебе - или удирање, клоцање или фрлање - може да резултира со смрт, попреченост или сериозна повреда.

Препознавање знаци на гнев

Можеби се чувствувате како само да експлодирате од гнев без предупредување, но вашето тело всушност ви дава рани знаци. Кога ќе ги препознаете овие знаци, можете да преземете чекори за да го спречите гневот да излезе од контрола.

Раните знаци на гнев вклучуваат:

• срцебиење
• треперење во стомакот
• вознемиреност - односно чувство на напнатост 
• побрзо дишење
• затегнати рамења
• стегање на вилицата и рацете
• потење.

Негативни мисли
Негативните мисли се многу честа појава кога сте лути, но може да го влоши вашиот гнев.

На пример, можеби сте имале напорен ден на работа и сте чувствувале стрес. Кога ги земате вашите деца од училиште, тие почнуваат да се расправаат на задното седиште, поради што се чувствувате фрустрирано, како и под стрес. Откако ќе се вратите дома, тие одбиваат да ги извадат книгите од ташна, што ве тера да се чувствувате лути и фрустрирани.

Еве неколку негативни мисли што може да ги имате во оваа ситуација:

• „Никој никогаш не ми помага - се морам да направам сама“.
• „Вие деца сте толку непослушни“.
• „Ако се однесуваше подобро, јас не би се чувствувала толку луто“.
• "Зошто сакаш да ме вознемириш?"

Ако забележите вакви мисли, тоа е знак дека треба да застанете и да направите нешто за да се смирите пред да го изгубите трпението и да експлодирате од лутина.

Едноставни идеи за управување со гнев

Чекор 1: идентификувајте го својот гнев
Првиот чекор за управување со гневот е да ги забележите раните знаци. Навистина е важно да препознаете и да кажете дека сте лути, дури и ако тоа си го кажете во себе. На пример, „Ова ме лути“ или „се чувствувам како да ќе се налутам за ова“.

Чекор 2: обидете се да се смирите
Откако ќе ги забележите раните знаци на лутина, можете да направите неколку работи за да започнете да се смирувате. Еве неколку идеи:

• Земете длабок здив и воздивнете. Обидете се да го забавите дишењето.
• Направете нешто што ве смирува, како слушање музика, прелистување списание или само гледање низ прозорецот.
• Одете надвор на трчање или на прошетка.
• Топол туш.
• Одете некаде на тивко место неколку минути.

Знаците дека се смирувате вклучуваат забавување на отчукувањата на срцето и релаксирање на мускулите.

Чекор 3: размислете за ситуацијата
Ако сметате дека сте се смириле, можеби е добра идеја да размислите за ситуацијата и да размислите што се случило. Ова може да ви помогне да научите од искуството и подобро да се справите со слични ситуации во иднина. Запрашајте се:

• 'Колку е важно ова? Зошто бев толку вознемирен/а поради тоа? '
• 'Како да ја средам оваа ситуација?'
• 'Дали треба да направам нешто во врска со ова, или можам само да го заборавам?'

Одлична идеја е да им кажете на вашите деца или на вашиот партнер како се чувствувате и што правите во врска со тоа. Тоа им покажува и добар начин да се справат со својот гнев. На пример, „Се чувствувам луто. Морам да излезам надвор една минута за да се смирам пред да разговараме за ова “.

Дајте добар пример за вашите деца

Со извинување за лутењето се испраќа порака дека лутината не е во ред. Но, во ред е да се чувствувате лути - едноставно не е во ред да викате.

Затоа, подобро е да се извините за викањето или губењето на трпението. Ова им покажува на вашите деца дека е во ред понекогаш да се чувствуваат лути. Важно е да најдете здрави начини за справување со гневот.

Што да направите кога не управувате добро со гневот
Секогаш ќе има моменти кога не управувате добро со гневот и викате или кажувате работи за кои се каете. Ова е нормално.

Кога ќе се случи ова, добра идеја е да одвоите момент за да разберете што да им кажете на вашите деца или на вашиот партнер. Еве неколку идеи:

• „Жал ми е што го загубив трпението. Следниот пат ќе се оддалечам за да се смирам порано. '
• Жал ми е што викнав. Можеме ли да зборуваме за она што се случи? '
• 'Жал ми е. Не требаше да го кажам тоа, иако бев лут/а. Требаше да заминам и да се смирам пред да разговараме за тоа. '

Емоциите се зголемуваат кога сте уморни и под стрес. Грижата за себе може да ви помогне да се чувствувате посмирени и поспособни да ги решите проблемите со вашите деца, како и со партнерот, семејството и пријателите.