Како да спиете подобро: за родители

Тоа е тема за која повеќето родители зборуваат — спиење. Колку спиете? Дали спиете доволно? Еве како да спиете подобро кога сте родител.

Спиење во раните денови на родителството

Ако никогаш порано не сте имале период на лошо спиење, може да добиете шок за тоа колку недостатокот на спиење може да влијае на вашиот живот. Новите родители честопати велат дека не верувале дека ќе биде толку лошо како што е.

Може да потрае некое време за бебињата да се навикнат на редовна рутина, а тоа го отежнува спиењето и одморот. Во раните недели, спиењето може да биде тешко.

Колку сон ви треба

Во принцип, на возрасните им треба околу 7-8 часа спиење за да се чувствуваат одморени, иако ова варира од 5-10 часа, во зависност од лицето.

Можеби ќе ви треба повеќе спиење ако:

тешко се будите наутро, или се чувствувате поспано цело време
не можете да се концентрирате
се чувствувате нерасположени, нервозни, депресивни или вознемирени
ненамерно дремете неколку пати во текот на денот.

Исто како што на вашето дете му треба спиење за да се чувствува добро, и вас ви треба доволно спиење за да продолжите со и да уживате во родителството. Правилниот одмор ви помага да го направите тоа и ве тера да се чувствувате посреќни и помирни. Исто така, вашето бебе реагира на тоа како се чувствувате, што значи дека и тоа ќе се чувствува мноу подобро.

Како да спиете подобро и да се чувствувате одморени

Доволно сон во текот на првите неколку месеци од животот на вашето бебе може да биде тешко. Колку ќе спиете ќе зависи во добар дел од она што се случува со вашето дете. Но, постојат некои работи што можете да ги направите за да се чувствувате одморени.

Пред спиење
Овие совети можат да ви помогнат да имате подобар сон ноќе:

Воспоставување на редовна рутина за спиење.
Најдете начини да се „исклучите и стивнете“ пред спиење - на пример, прочитајте книга, слушајте тивка музика, или користете техники за релаксација како длабоко дишење.
Избегнувајте чај, кафе, безалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци, чоколадо и други стимуланси пред спиење. Тие го прават одморот и спиењето потешко и влијаат на тоа колку добро спиете.
Избегнувајте користење на екрани во вашата спална соба, вклучувајќи телевизија, мобилни телефони и таблети.

Во кревет
Може да биде тешко да се „исклучите“ по долгиот ден, или да го исклучите умот за да можете да спиете. Ако имате проблеми да заспиете или да спиете, обидете се да не се грижите и фрустрирате. Наместо тоа, обидете се да се потсетите дека е во ред што ви е удобно и мирно во кревет.

Ако ова не функционира, можеби вреди да станете и да запишете она на што мислите. Потоа можете повторно да се обидете да заспиете.

Во текот на денот
Наоѓање на време за себе може да ви помогне да се чувствувате подобро. Дури и само пет минути читање книга, шетање низ соседството или медитација може да ви даде чувство да се одморите кога не спиете доволно.

Можно е да се “надокнади” пропуштениот сон, па дремнете во текот на денот секогаш кога можете. Можете исто така да го надоместите пропуштениот сон во текот на неделата со спиење повеќе за време на викенд.

Физичката активност и здравата храна можат да ви дадат повеќе енергија, па најдете време за вежбање и јадење - секое делче помага.

Дневни рутини
Ако можете, споделете ја грижата за бебето со вашиот партнер (така што и двајцата се чувствувате колку што е можно одморени), член на семејството или пријател.

Наизменичното преземање на бебето или смени во тек на ноќта навистина може да направи разлика. Ова може да биде потешко за мајките кои дојат. Во овој случај, клучот е да се обидете да се одморите кога вашето бебе се одмара. За време на викендите, може наизменично да спиете или дремете во текот на денот.

Користењето на енергијата за работите што се најважни за вас може да ви помогне да се чувствувате подобро - дури и ако сте уморни на крајот од денот. На пример, може да изберете да си играте со вашите деца или да поминете време со семејството или пријателите, наместо да чистите со правосмукалка.

Ќе има некои дневни задолженија што задолжително треба да ги направите, па дури и најлесните задолженија може да делуваат огромни кога сте исцрпени. Ако ги разложите задолжителните работи во мали чекори и се фокусирате на едно нешто одеднаш, тие можат да изгледаат поподатливи - и можете да си дадете награда за завршување на секој чекор. Но, понекогаш задолженијата можеби може да почекаат, без разлика колку се важни.

Намалувањето на вашите очекувања може да го намали притисокот. Понекогаш она што го очекуваме од себе може да биде нереално. На пример, можеме да очекуваме дека можеме да си играме со децата, да одиме на работа, да помогнеме во училишните задачи, да зготвиме неверојатна вечера, да вклучиме три машини за перење и да одиме да вежбаме.

Постојат моменти кога можете да ги направите сите овие работи. Но, може да има денови или дури недели кога чувствувате ниско ниво на енергија, и можеби ќе треба да размислите колку можете да направите - и тоа е во ред. Кога разговарате со други родители, ќе видите дека и тие поминуваат низ тешки времиња.

Ако се борите да управувате со секојдневните рутини на недоволно спиење, во ред е да побарате помош од семејството или пријателите. И ако сметате дека недостатокот на сон влијае на вас ментално или емоционално, добра идеја е да разговарате со вашиот лекар или друг здравствен професионалец.