Спиење: 20 најчесто поставувани прашања
Честопати можете да се справите со тешкотиите во спиењето со воспоставување позитивна рутина за спиење и користење на нашите совети за да им помогнете на децата да спијат подобро. Но, треба да го посетите вашиот лекар ако сте загрижени дека проблемите со спиењето влијаат на благосостојбата, училишните задачи или однесувањето на вашето дете. Исто така, треба да го посетите вашиот лекар ако сте загрижени дека детето има здравствена состојба или болест што влијае на неговиот сон.
Моето тригодишно дете се грчи додека заспива. Дали е ова нормално?
Да. Овие грчеви се веројатно „започнување на сонот“ - брзи грчеви на рацете и нозете што се случуваат додека вашето дете заспива. До 70% од децата и возрасните вака започнуваат да спијат. Уморот, стресот или недостатокот на сон може да ги влоши, па затоа вреди да се проверат навиките за спиење на вашето дете. Ако грчевите се повторуваат, а не се само едно или две брзи движења, или се случуваат во текот на ноќта, треба да го однесете детето на лекар.
Моето дете 'рчи и се бори за здив ноќе. Дали треба да се грижам?
'Рчењето може да биде предизвикано од настинка или затнат нос и обично поминува кога ќе помине и настинката.
Ако 'рчењето не помине и се случува почесто, дури и кога вашето дете е добро, тоа може да биде знак за опструктивна апнеја при спиење која бара соодветен третман. Опструктивната апнеја при спиење предизвикува вашето дете да престане да дише за кратки периоди за време на спиењето. Посетете го вашиот лекар ако вашето дете постојано 'рчи, престанува да дише за време на спиењето, дише отежнато, дише преку устата, се превртува или многу се поти ноќе. Овие тешкотии при дишењето може да направат вашето дете да се разбуди уморно и вознемирено наутро и може да предизвика оштетување на срцето.
Дали моето дете спие доволно? Колку спиење им е потребно на различни возрасти?
На различни деца им е потребна различна должина на сон, па затоа може да биде тешко да се знае дали вашето дете спие доволно. Можете да ја проверите препорачаната должина на сон за возраста на вашето дете во овие написи:
- Спиење кај деца
- Спиење на предучилишна возраст
Кога детето треба да престане да преспива попладне? Колку треба да трае преспивањето?
Околу 25% од децата престануваат да спијат попладне до три години. Уште 50% запираат на 3-4 години. Повеќето деца престануваат да преспиваат на пет години ако спијат доволно ноќе. Преспивањето може да се движи од 30 минути до околу два часа.
Ако имате проблеми со спиењето, обидете се да му дозволите на вашето дете да има пократка дремка порано во текот на денот - на пример, дремка после ручек. Ако вашето дете не спие попладне, обидете се да му дадете време за одмор во неговата соба или охрабрете го да направи нешто тивко, како да чита со вас или самостојно да гледа сликовници.
Што значи ако моето дете се разбуди нерасположено?
Најверојатната причина за вашето дете да се будинерасположено е тоа што не се наспало доволно. Но, ако спие соодветно за неговата возраст, нерасположеното будење може да значи дека не спие квалитетно. Ако вашето дете 'рчи или е многу немирно преку ноќ, посетете го вашиот лекар за да разговарате за проблеми со спиењето.
Како да го натерам детето да спие пред полноќ?
Еве неколку идеи како да му помогнете на вашето дете да заспие порано:
- Охрабрете го вашето дете да легне и да станува во исто време секој ден. Ова може да помогне неговиот „телесн часовник“ да влезе во редовен ритам. На пример, за време на викендите преспивањето од еден час е во ред, но најдобро е да избегнувате подолго спиење. Ова може да доведе до тоа вашето дете да не се чувствува уморно ноќе.
- Обесхрабрувајте јадење доцна навечер и охрабрете го вашето дете да појадува кога ќе стане наутро.
- Оставете многу време - на пример, 40 минути-за вашето дете да се смири пред да ги изгасите светлата за да заспие. Охрабрете тивки активности како што се читање книга или списание, цртање, пишување, играње игри со карти или решавање загатки.
- Исклучете ја електронската стимулација во спалната соба на вашето дете најмалку еден час пред спиење. Ова ги вклучува сите екрани - мобилни телефони, таблети, компјутерски екрани и ТВ.
За време на пубертетот, децата почнуваат да лачат мелатонин подоцна ноќе отколку во раното детство. Ова влијае на нивниот дневен ритам. Тоа значи дека вашето дете ќе сака да легне подоцна навечер и да стане подоцна наутро.
Детето тинејџер веројатно ќе спие подобро и ќе функционира подобро во текот на денот ако има одредено време за спиење во тек на деновите кога оди во училиште. Можете да најдете повеќе информации во нашиот илустриран водич за тинејџерски навики за спиење.
Што можам да направам преку ден за да го подобрам спиењето на моето дете?
Овие совети за денот може да помогнат во подобрувањето на спиењето на вашето дете ноќе:
- Дајте му на детето здрав појадок за да му помогнете да го стартува „телесниот“ часовник.
- Обидете се детето да биде изложено на што е можно повеќе природна светлина во текот на денот, особено наутро. Дневната светлина го исклучува мелатонинот од телото, му помага да се разбуди и да остане будно. Темнината го вклучува мелатонинот за детето да заспие.
- Охрабрете го вашето дете да биде физички активно и да вежба. Физичката активност им помага на децата да спијат подолго.
- Чувајте го вашето дете подалеку од кофеин - во енергетски пијалоци, кафе, чај, чоколадо и кока кола - особено доцна попладне и навечер.
- Осигурајте се дека вашето дете има задоволителен вечерен оброк во разумно време. Чувството на глад или премногу ситост пред спиење може да направи детето да се чувствува непријатно. Ова може да го отежне заспивањето.
Како да ги спречам моите деца да збеснуваат пред спиење, или кога мојот партнер ќе се врати дома од работа?
Нормално е вашиот партнер да сака малку да се забавува со децата после работа. Тоа е проблем само ако е бучна, активна игра што им отежнува на децата да се смират во кревет за да спијат.
Разговарајте со вашиот партнер за создавање на семејна рутина што функционира за вашето семејство, вклучително и тивко време под слаба светлина еден час пред спиење на децата. На пример, вашиот партнер може да доаѓа дома порано. Ако ова не е можно, тој може да им чита тивко на децата пред да се изгаснат светлата.
Како можам да направам за моето дете да легнува порано?
За да му помогнете на вашето дете да заспие порано, започнете со тековното време за спиење и менувајте го постепено со започнување на рутината за спиење 15 минути порано, на секои два дена. Повеќето деца ќе заспијат во рок од 20 минути по легнувањето. Ако вашето дете лежи будно во кревет повеќе од 20-30 минути откако ќе се изгасне светлото, можеби ќе треба да го задржите времето за спиење во исто време неколку недели пред да почнете повторно да го легнувате порано.
Обидете се да го будите детето во исто време секое утро, вклучително и за време на викендите. Редовното утринско будење може да помогне во одржувањето редовно време за спиење.
Како можам да го натерам моето шестгодишно дете да спие во својот кревет?
Еве неколку идеи како да му помогнете на вашето дете да заспие во својот кревет:
- Поставете редовна рутина пред спиење - на пример, бањање, приказна...
- Проверете дали спалната соба е слабо осветлена и доволно тивка.
- Користете „кампување“ - ова е постепена и нежна техника каде што седите до креветот на детето додека не заспие, а потоа постепено го оддалечувате столот во период од 1-3 недели.
- Охрабрете добри навики за спиење во тек на денот - на пример, изложеност на сончева светлина и вежбање.
- Пофалете го вашето дете кога ќе забележите дека се обидува да направи промени во навиките за спиење. Може да пробате и со награди за да го поттикнете посакуваното однесување пред спиење.
Ако планирате да направите промени во спиењето и навиките за спиење на вашето дете, може да помогне да му ги објасните вашите планови за нова рутина на спиење. Бидете доследни на држењето до планот.
Како да го спречам моето дете да вика и да станува од кревет навечер?
Позитивната рутина пред спиење може да ги намали проблемите пред спиење. Откако детето ќе легне во кревет, кажете му дека треба да остане тивко во својот кревет додека не му дојде сон. Легнувањето премногу рано може да го влоши овој проблем, затоа размислете колку време му треба на вашето дете да заспие откако ќе ги изгасите светлата.
Прочитајте ја нашата статија за станување од кревет за повеќе совети и стратегии.
Што да правам кога детето се удира по глава и се тресе?
Удирањето по глава и тресењето се скоро секогаш безопасни, и детето најверојатно ќе ги надмине.
Обидете се да го игнорирате однесувањето, работете на намалување на бучавата и чувајте го детето безбедно. На пример, можете да го тргнете креветот подалеку од ѕидот и да ги проверите и затегнете штрафовите на креветот. Понекогаш помага преместување на душекот на подот во средината на собата. Посетете го вашиот лекар ако сте загрижени.
Моето тригодишно дете бара шишиња млеко преку ноќ. Како можам да го запрам ова однесување?
Ова веројатно се случува затоа што вашето дете има навика да му треба шише за да заспие. Кога се буди и не може да заспие во текот на ноќта, го бара шишето.
Еве неколку совети за постепено отстранување на шишето и помагање на вашето дете да научи да спие само:
- Внимателно изберете кога ќе престанете да му го отстраните шишето пред спиење. Период на промени или стрес кај вас или вашето дете не е добро време за откажување од шише.
- Разговарајте со вашето дете за откажување од шишето.
- Поттикнете ја употребата на други предмети за заспивање како ќебе или мече.
- Кога вашето дете ќе успее да се откаже од шишето, направете голема прослава или дајте му на детето награда.
- Обидете се да не попуштате. Без разлика колку добро сте го подготвиле вашето дете за оваа промена, очекувајте непријатност и протест.
Како да го спречам моето петгодишно дете да оди во сон?
Можете да започнете со проверка дали детето спие доволно. Легнување порано или редовно спиење, може да го намали одењето во сон.
Ако вашето дете спие, проверете дали е безбедно со отстранување на сите пречки од спалната соба и ходниците, заклучување на вратите, отстранување на опасностите од паѓање и проверка дали наоколу нема остри предмети.
Околу 7-15% од децата одат во сон, а многумина и зборуваат во сон. Обично, ова не треба да ве загрижува. Овие навики најчесто исчезнуваат во тинејџерска возраст, но посетете лекар ако сте загрижени.
Моето дете понекогаш се буди вознемирено, плаче и е неутешно. Што да правам?
Ако вашето дете не реагира на тешење или смирување, но инаку е добро, имало ноќен страв. Останете смирени и избегнувајте будење или допирање на вашето дете, освен ако не постои ризик да се повреди. Ноќните стравови можат да бидат вознемирувачки за гледање, но тие не му наштетуваат на вашето дете и тоа нема да ги памети наутро.
Ноќните стравови може да се случат ако вашето дете не спие доволно. Тие, исто така, можат да бидат полоши или да се случуваат почесто ако вашето дете не се чувствува добро или има треска. Понекогаш загриженост или анксиозност можат да доведат до повеќе ноќни стравови.
Ако сте загрижени за здравјето или благосостојбата на вашето дете, или ноќните стравови изгледаат продолжени или насилни, побарајте стручен совет.
Што треба да направам кога моето дете има кошмар?
Ако вашето дете се буди по кошмар, објаснете му дека тоа бил лош сон. Нека знае дека се е во ред и дека е безбедно. Бакнеж и гушкање може да му помогнат на вашето дете повторно да се смири. Можете исто така да размислите за работи што се случуваат во текот на денот - како гледање страшен филм - што може да ги предизвика кошмарите.
Може да биде добра идеја да побарате професионален совет ако вашето дете има кошмари, а исто така е навистина вознемирено во тек на денот. Исто така, побарајте помош ако вашето дете поминало низ трауматичен настан и има кошмари за тоа.
Моето дете има нарушување на спектарот на аутизам (АСН) и не спие добро. Како можам да го сменам ова?
Проблемите со спиењето се вообичаени кај децата со АСН, на кои често може да им се помогне. Подобар сон за овие деца потенцијално може да го подобри нивното дневно функционирање, како и спиењето на членовите на семејството. Можете да управувате и да надминете многу потешкотии во спиењето кај вашето дете со АСН користејќи вообичаени стратегии за однесување. Можете исто така да охрабрите добри навики за спиење за вашето дете со АСН, вклучувајќи редовно време на спиење, позитивни рутини за спиење и соодветни времиња за спиење. Разговарајте со вашиот матичен лекар или педијатар ако сте загрижени.
Моето дете има задоцнување во развојот. Како можам да му помогнам да спие подобро?
Можете да управувате и да надминете многу од проблемите со спиењето на вашето дете користејќи вообичаени стратегии за однесување пред спиење. Редовна и предвидлива рутина за спиење ќе му помогне на детето да знае дека е време за спиење.
Може да пробате и стратегии како „кампување“ или враќање на вашето дете во кревет. Некои ноќи можеби ќе треба да го вратите во кревет неколку пати. Разговарајте со вашиот матичен лекар или педијатар ако сте загрижени.
