Marrja e ushqimeve familjare të këndshme: gjashtë këshilla

Përfitimet e ushqimit familjar

Jeta familjare është e zënë dhe përgatitja dhe ndarja e ushqimeve familjare së bashku kërkon kohë. Por kur mund ta menaxhoni atë, ushqimet e rregullta familjare ia vlejnë përpjekjet.

Nëse është darka e natës ose një drekë e veçantë e së dielës, ushqimet familjare janë kohë të përsosura për të kapur, lidhur dhe komunikuar me njëri-tjetrin. Kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme për fëmijët e zënë më të vjetër dhe adoleshentët.

Fëmija juaj gjithashtu mund të mësojë shumë për ushqimin, ngrënien dhe traditat familjare duke shikuar atë që bëni në kohën e ngrënies. Për shembull, të hahet me pjesën tjetër të familjes ndihmon fëmijët e vegjël të mësojnë të hanë të njëjtin ushqim të shëndetshëm si të gjithë të tjerët. Ajo mund të inkurajojë ngrënësit picky për të provoni ushqime të reja.

Dhe mund të përdorni ushqimet familjare për të modeluar sjelljen që dëshironi të shihni kur familja juaj bashkohet. Kjo ka të bëjë me të mësuarit për të përdorur lugë, forks dhe shkopinj për fëmijët më të vegjël. Është gjithashtu për gjëra të tilla si duke u kthyer për të folur dhe dëgjuar, ndërsa të tjerët ndajnë lajmet e tyre.

Fëmijët dhe adoleshentët që rregullisht hanë ushqime me familjet e tyre bëjnë më mirë në shumë mënyra, nga shëndeti mendor dhe fizik deri te rezultatet e shkollës.

Gjashtë mënyra për të bërë ushqimet familjare të kënaqshme

1. Set mënjanë herë të rregullta për të ngrënë së bashku
Kur vendosni këto herë në orarin tuaj javor, të gjithë keni më shumë gjasa të jeni atje. Duke pasur vaktin tuaj në një tavolinë, me televizionin dhe telefonat e fikur, mund ta bëjë këtë kohë edhe më të veçantë.

2. Ulja e nxitojnë
Nëse ju lejoni rreth 20-30 minuta për ushqim familjar, kjo i jep fëmijëve tuaj mjaft kohë për të ngrënë. Ata do të kenë mundësinë të provojnë ushqime të reja dhe të zhvillojnë zakone të mira të hahet. Kjo gjithashtu ju jep kohë për t'u çlodhur, biseduar dhe për të shijuar familjen tuaj.

Nëse keni një foshnjë që e ka të vështirë të ulet ende për 20 minuta, le të lëvizë pak. Por është mirë që fëmija juaj të hajë vetëm kur ai është ulur në tryezë.

3. Merrni të gjithë të përfshirë
Përfshirja e fëmijëve tuaj në zgjedhjen dhe përgatitjen e ushqimeve familjare rrit mundësinë që ata do ta hanë atë. Ajo gjithashtu mund të inkurajojë ngrënësit e bezdisshëm për të provoni ushqim të ri.

Edhe fëmijët e vegjël mund të ndihmojnë në përgatitjen e ushqimeve familjare. Për shembull, ata mund të lajnë fruta dhe vegies, ose hedhin sallata. Ata gjithashtu mund të ndihmojnë duke vendosur tryezën dhe madje duke e dekoruar atë me lule.

Fëmijët më të rritur dhe adoleshentët mund të gëzojnë gjetjen e recetave të reja dhe gatim ushqim për familjen - për shembull, një herë në javë ose dy javë. Kjo ndihmon në ndarjen e përgjegjësisë për përgatitjen e ushqimit dhe i jep fëmijës tuaj mundësinë për të mësuar të gatuajë.

4. Përdorni ushqimet familjare si një shans për të folur
Ushqimi familjar mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të vazhduar me atë që të gjithë po bëjnë. Por ndonjëherë fëmijët mund ta gjejnë të vështirë t'i vënë ditët e tyre në fjalë. Nëse kjo tingëllon si fëmija juaj, kjo mund të ndihmojë për të pyetur fëmijën tuaj pyetje që kanë nevojë për më shumë se një përgjigje po-ose-jo. Për shembull, 'Më tregoni një gjë të mrekullueshme që ka ndodhur sot në shkollë”.

Një ide tjetër mund të jetë që të gjithë të kthehen duke ndarë diçka të mirë dhe të keqe për ditën e tyre. Në këtë mënyrë fëmija juaj nuk do të ndjehen si ajo është duke u vënë në vend.

Por në qoftë se fëmija juaj me të vërtetë nuk dëshiron të flasë, është mirë të mos shtyjë shumë e vështirë ose të sjellë deri subjekte të prekshme. Është mirë që fëmija juaj të jetë vetëm me familjen tuaj dhe të dëgjojë njerëzit e tjerë duke folur. Ideja është që të bëjë vakte të kënaqshme dhe sociale.

5. Shpërblim sjellje të mirë
Kur fëmijët tuaj më të vegjël po hanë mirë, duke përdorur sjellje të mira dhe duke u përpjekur ushqime të ndryshme, përpiquni t'i shpërbleheni me disa lavdërime përshkruese. Tregoni atyre se çfarë ata janë duke bërë mirë. Ju mund të dëshironi të përdorni një tabelë shpërblimi për të shpërblyer sjelljen si duke provuar çdo ushqim në pjatë ose duke thënë 'ju lutem' dhe 'faleminderit '.

Shmangni përdorimin e ushqimit si dënim ose ryshfet. Për shembull, nuk është ide e mirë të thuhet, 'Nëse hani brokolin tuaj, mund të keni disa akullore për ëmbëlsirë'. Kjo mund ta bëjë fëmijën tuaj më të interesuar në trajtime sesa ushqime të shëndetshme.

6. Jini krijues me vakte
Kur ju keni kohë dhe mundësi, të kesh pak argëtim me vakte mund të japë të gjithë familjen diçka për të shikojmë përpara për të. Për shembull, në një fundjavë ju mund të:

• bëni pancakes për mëngjes
• kanë një piknik në park, në oborrin e shtëpisë tuaj ose në katin dhomë rri kot
• ftoni një mysafir të veçantë për darkë, si një mik, gjysh apo fqinj. Kjo gjithashtu mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të njohur miqtë e fëmijës tuaj më të vjetër ose adoleshent
• krijoni një vakt me një temë - për shembull, ushqim nga një vend me një gjuhë që fëmija juaj po mëson në shkollë.