Gestionarea anxietății: sfaturi pentru părinți
Gestionarea anxietății: de ce este importantă
Anxietatea și îngrijorarea în legătură cu parentalitatea sunt normale.
Problema este atunci când îngrijorarea sau anxietatea devine extremă. Atunci îți poate afecta sănătatea și viața de zi cu zi. Te poate împiedica chiar să fii părintele care îți dorești să fii.
De aceea, este important să gestionezi anxietatea.
Simptomele anxietății
Unele simptome comune ale anxietății sunt:
- îngrijorarări permanente
- senzație de neliniște
- dificultăți în a te relaxa sau a dormi
- probleme de concentrare
- frustrare
- senzația că îți bate inima accelerat.
Este normal să ai unele dintre aceste simptome din când în când. Dar dacă simți multe dintre aceste simptome și devine dificil pentru tine să îți continui viața de zi cu zi, ar putea fi timpul să găsești modalități de a gestiona anxietatea.
Gestionarea anxietății: sfaturi pentru fiecare zi
Există câteva lucruri pe care le poți face dacă te confrunți cu o situație sau o problemă care îți provoacă anxietate:
- Acordă-ți timp să te calmezi înainte de a răspunde situației. De exemplu, în cazul în care copilul tău iese de la școală și îți spune că cineva este răutăcios cu el, s-ar putea să te simți îngrijorată. În loc să mergi imediat să vorbești cu profesorul, cel mai bine ar fi să mergi acasă și să vorbești cu copilul tău. Dacă încă ești îngrijorată a doua zi, programează o discuție cu profesorul.
- Încearcă să te concentrezi doar asupra situației și să te ocupi de alte lucruri mai târziu. De exemplu, dacă te simți anxioasă deoarece copilul tău are febră, concentrează-te doar pe ajutorul acordat copilului pentru a se simți mai bine și programarea unei vizite la medic. Îți poți face griji cu privire la lucruri precum cumpărăturile sau spălatul mai târziu.
De asemenea, poți face câțiva pași simpli pentru a gestiona anxietatea în general:
- Vorbește cu cineva despre cum te simți – partenerul tău, un membru al familiei sau un prieten de încredere.
- Alătură-te unui grup local de părinți sau unui grup de joacă pentru a te conecta cu alți părinți care s-ar putea afla într-o situație similară și a putea împărtăși sfaturi din propriile experiențe.
- Ține un jurnal pentru a-ți nota emoțiile. S-ar putea să poți vedea un tipar în lucrurile care te supără.
- Încearcă exerciții de respirație pentru relaxare, relaxare musculară sau mindfulness.
Dacă aceste sfaturi de zi cu zi pentru gestionarea anxietății nu ajută, este important să soliciți ajutor profesional. O programare la medic pentru a vorbi despre aceste lucruri este un prim pas important.
