Proaspeții părinți: alegeri pentru un stil de viață sănătos
Alimente și băuturi sănătoase în primele zile
Îngrijirea unui bebeluș nou-născut necesită o cantitate imensă de timp și energie.
Aceasta înseamnă că probabil veți avea mai puțin timp pentru cumpărături și pentru pregătirea și gătitul gustărilor și meselor. Dar este foarte important să mâncați bine pentru a vă ajuta să vă mențineți un nivel ridicat de energie.
Pentru o sănătate bună, trebuie să consumați o mare varietate de alimente în fiecare zi, din cinci grupe principale de alimente:
- legume – 6 porții pe zi pentru bărbați și 5 porții pe zi pentru femei
- fructe – 2 porții pe zi pentru bărbați și femei
- alimente din cereale – 6 porții pe zi pentru bărbați și femei
- proteine – 3 porții pe zi pentru bărbați și 2½ porții pe zi pentru femei
- lactate cu conținut redus de grăsimi – 2½ porții pe zi pentru bărbați și femei.
De asemenea, este important să beți multă apă – opt pahare pe zi este cantitatea recomandată. Este în regulă să consumați uneori suc, tonic sau o băutură răcoritoare, dar acestea sunt bogate în zahăr, deci apa este cea mai sănătoasă alegere.
Dacă alăptezi, corpul tău are nevoie de substanțe nutritive suplimentare, pe care le poți obține dintr-o dietă sănătoasă în timpul alăptatului.
Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru proaspeții părinți
Iată câteva sfaturi pentru opțiuni de alimentație rapidă, ușoară și sănătoasă:
- Păstrați legumele spălate și tăiate în prealabil în frigider.
- Pregătiți mesele în cantități mari și congelați-le.
- Utilizați legume congelate atunci când nu aveți timp să pregătiți legume proaspete.
- Păstrați coșul de fructe plin.
- Țineți iaurt, nuci și bețigașe de legume la îndemână pentru gustări sănătoase în timpul zilei.
- Preparați feluri de mâncare care pot fi consumate calde sau reci. De asemenea, le puteți împacheta în recipiente pentru când ieșiți din casă.
- Dacă este posibil, faceți cumpărături online și utilizați servicii de livrare a produselor alimentare.
- Acceptați oferte de mese de la prieteni și familie.
Activitatea fizică pentru noii părinți
Chiar dacă vă simțiți obosiți și ați dori să vă odihniți, de fiecare dată când aveți ocazia, exercițiile fizice pot crește, de fapt, nivelul de energie și vă pot face să vă simțiți mai bine. Mișcarea este ceea ce contează – aproximativ 30 de minute pe zi.
Poate fi dificil să găsiți timp pentru acestea, dar puteți încerca să le includeți în activitățile cotidiene. De exemplu, împingând căruciorul bebelușului în magazine pentru cumpăraturi alimentare pentru cină, ieșiți din casă și vă menține și activi.
Nu trebuie să mergeți la sală pentru a face sport. Învățați câteva exerciții fizice pe care le puteți face de acasă, mergeți la o plimbare sau faceți jogging. Astfel, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la timpul necesar pentru deplasarea până la sala de sport.
Unele femei își fac griji în legătură cu pierderea greutății pe care au câștigat-o în timpul sarcinii. Este important să oferi corpului timp să se recupereze după nașterea bebelușului. Alimentele sănătoase și exercițiile fizice ușoare sunt o abordare rezonabilă.
Alcoolul, fumatul și medicamentele
Îngrijirea bebelușului în siguranță
Discutați cu medicul sau farmacistul dacă medicamentele pe care le luați tu sau partenerul tău – inclusiv tonice pe bază de plante sau comprimate – au efecte secundare care ar putea îngreuna îngrijirea bebelușului. Poate fi vorba despre orice cauzează somnolență, care vă afectează echilibrul sau vă afectează reflexele – de exemplu, atunci când conduceți o mașină.
Acum, când aveți grijă de un nou-născut, va trebui să planificați cine va avea grijă de copil dacă beți alcool sau luați medicamente care vă pot face somnolenți ori vă pot afecta echilibrul.
Alcoolul și fumatul
Nu mai mult de două băuturi alcoolice standard în fiecare zi este un nivel sănătos.
Fumatul expune copilul unui risc mai mare de moarte subită a sugarului (MSS), inclusiv sindrom de moarte subită a sugarului (SMSS) și accidente fatale în somn. Cel mai bine este pentru voi și copilul vostru să fie într-un mediu fără fum.
Cofeina poate afecta calitatea somnului, așa că încercați să nu o consumați spre finalul zilei.
Ceea ce mănânci, bei sau fumezi se transmite prin laptele matern la bebelușul tău și poate afecta dezvoltarea creierului copilului. Deci, dacă alăptezi, este mai bine să nu bei alcool, să nu fumezi și să nu utilizezi droguri.
