Баланс между работой и личной жизнью: советы для вашей семьи

Что такое баланс между работой и личной жизнью?

Баланс между работой и личной жизнью — это взаимосвязь между работой и другими важными вещами в вашей жизни — семьей, домашними делами, общественной жизнью, спортом, хобби и пр. Если вы чувствуете, что у вас достаточно времени для всего этого, значит, у вас хороший баланс между работой и личной жизнью.

Универсальной формулы баланса между работой и личной жизнью не существует. У всех он разный, потому что каждая семейная ситуация индивидуальна и уникальна. Баланс может меняться при каких-либо изменениях в вашей работе, семье и в других сферах.

Имея  реалистичные ожидания, методом проб и ошибок вы, вероятно, найдете подход, который поможет вам и вашей семье достичь баланса между работой и личной жизнью в долгосрочной перспективе.

Преимущества установления баланса между работой и личной жизнью

Личные  преимущества

Поиск баланса между работой и личной жизнью позволит вам:

• уменьшить стресс и усталость;
• установить контроль за своим временем;
• быстро принимать решения и выполнять взятые на себя обязательства;
• поддерживать здоровье.

 Хорошо сбалансированная и гармоничная семейная жизнь может помочь предотвратить выгорание на работе.

Преимущества для детей

Чтобы развиваться и учиться, детям нужно ваше внимание и совместное времяпрепровождение. Лучшее время для вашего ребенка — это когда вы физически и эмоционально находитесь рядом с ним. Баланс между работой и личной жизнью может помочь вам найти необходимое время для своего ребенка.

Преимущества для ваших отношений

Время, проведенное вместе и с удовольствием, является основой построения любых отношений. Хороший баланс между работой и личной жизнью дает вам время и энергию для выстраивания лучших отношений с вашим ребенком и вашим партнером.

Как может нарушиться баланс между работой и семейной жизнью

Работа может мешать проводить достаточно времени с вашей семьей.

Очевидно, что время, которое вы проводите за работой, — это время, которое вы не можете посвятить своим детям. Если у вас продолжительный рабочий день, значит, вы приходите домой, когда ваши дети легли спать, или уходите до того, как они просыпаются. Вы вряд ли увидите их в течение недели. И если вы приносите работу домой, это также может повлиять на то, сколько времени вы проводите с детьми.

Постоянная занятость на работе может отрицательно сказаться на времени, которое вы проводите вместе со своими детьми. Например, вы можете быть дома, но все ваши мысли будут заняты рабочими вопросами. Вы можете  вспоминать о том, что происходило в течение дня, или все еще сосредотачиваться на решении рабочей проблемы.

Почему детям нужно, чтобы вы каждый день отключались от работы

Дети часто нуждаются в вашем внимании и чаще всего в конце дня — как раз тогда, когда вам может быть трудно его уделить. Возможно, они захотят рассказать вам все новости дня или попросить вас помочь с чем-нибудь.

 У детей тоже могут быть плохие дни, например, в детском саду или в школе. Им может потребоваться ваше сочувствие или совет, либо они могут просто захотеть, чтобы вы их выслушали и пожалели. К тому времени, когда все дома, дети младшего возраста часто бывают уставшими, капризными или голодными. Возможно, им просто нужны будут ваши объятия и ласковые слова.

Это может быть сложной задачей, особенно когда вы готовите ужин и готовитесь к следующему дню. Но, может быть, стоит выделить время, чтобы остановиться, послушать ребенка и пообщаться с ним. Это убеждает детей в том, что их любят, что они в безопасности, и это может помочь вам всем расслабиться и почувствовать себя лучше.

Вы можете быть заняты приготовлением ужина или подготовкой к следующему дню, но вам всегда следует уделять внимание своему ребенку, выслушивать его и общаться с ним. Многие родители считают это одной из обязанностей, но если посмотреть глубже, то вы осознаете, как прекрасно иметь ребенка, с которым по возвращении домой можно поделиться целым миром.

Новые условия работы для лучшего баланса между работой и личной жизнью

Если вы работающий родитель, вам стоит подумать о том, как организовать работу не в ущерб для семьи. Постарайтесь выяснить, на какие льготы вы имеете право, пересмотрите ваш рабочий контракт и поговорите со своими коллегами. Затем обсудите этот вопрос с руководителем.

Возможные варианты:

• гибкий график работы — например, вы можете иногда опаздывать или не будете работать поздно либо наоборот. Гибкий график может помочь вам организовать некоторые режимные моменты, например, если вы отводите или забираете ребенка из яслей;
• удаленная работа из дома;
• работа по графику неполной рабочей недели или сокращенного рабочего дня.

Неважно, что делают ваши друзья, коллеги или что думают другие люди о том, как вам следует поступать, — выберите вариант, который лучше всего подходит для вашей семьи.

Изменение рабочих привычек

Когда у вас есть дети, возможно, вам будет полезно пересмотреть свои рабочие привычки. Вот несколько идей:

• Перед тем, как уйти с работы, мысленно вспомните свой рабочий день. Это поможет вам постепенно перейти к размышлениям о доме и семье.
• Если ваша семья позволяет вам задержаться на работе, то лучше закончить задание, вместо того, чтобы брать его домой. Однако более продолжительный рабочий день может быть не лучшим вариантом в долгосрочной перспективе.
• Постарайтесь организовать свою работу так, чтобы самые сложные рабочие задачи решались в первой половине дня, а не во второй.
• Найдите минутку в своем рабочем дне, чтобы почувствовать связь со своим ребенком. Это может быть просто — например, посмотрите на фотографию или подумайте о чем-то особенном, чем вы недавно вместе занимались. Это поможет вам вспомнить причину, по которой вы пытаетесь достичь баланса между работой и личной жизнью.
• Постарайтесь установить некоторые границы на то, сколько работы вы будете выполнять дома, включая ограничение времени на проверку почты и ответы на электронные письма или телефонные звонки.

Заранее переключайтесь с работы на дом и семью

Вы можете почувствовать себя более готовым к общению со своими детьми, когда вернетесь домой, если сможете мысленно «отдохнуть от работы» в дороге. Попробуйте некоторые из этих способов:

• Выключите рабочий телефон и отключитесь, послушайте музыку, радио или аудиокнигу либо сделайте физические упражнения — попробуйте прогуляться или поехать домой на велосипеде, если есть возможность.
• Подумайте, как сделать время в пути более расслабляющим. Например, проложите маршрут через парк или воспользуйтесь общественным транспортом, если это позволяет ваша ситуация.
• Подумайте о своем ребенке и о том, чем вы вместе займетесь, когда придете с работы домой.

    Ниже представлены идеи, как провести вечер с удовольствием и пользой:

• Составьте ритуал или следуйте определенным правилам, чтобы зафиксировать физический, умственный и эмоциональный переход от работы к дому, от профессионала к родителю. Это может быть что-то простое, например, смена рабочей одежды на домашний наряд.
• Поговорите со своей семьей, включая детей старшего возраста, о сложностях перехода из одной роли в другую при стрессовых ситуациях на работе. Помогите им взглянуть на вещи с вашей точки зрения, попытайтесь посмотреть на ситуацию с позиции детей. Сопоставьте реальные возможности и ожидания относительно личного и семейного времени.
• Если вы работаете из дома, постарайтесь отделить рабочее место от семейного пространства. Установите график начала и окончания работы и четко сообщайте коллегам и клиентам о времени, когда вы недоступны.
• Попросите вашего партнера или того, кто помогает ухаживать за вашим малышом (няню, воспитателя, бабушку), рассказать вам о дне вашего ребенка, о приятных и не очень событиях дня, которые  могли повлиять на настроение малыша. Это поможет вам подготовиться к тому, чтобы уделить ему необходимое время и внимание с максимальной пользой.

Существуют определенные жизненные обстоятельства, которые могут усложнить нахождение баланса между работой и домом — неполная семья или воспитание ребенка с особенностями развития. В таких ситуациях вы можете обратиться к родным, друзьям или специалистам для получения необходимой помощи и поддержки.