Физическая активность для младенцев и детей: зачем и сколько заниматься?

Физическая активность: почему это полезно для детей?

Физическая активность жизненно важна для здоровья, благополучия и развития детей сейчас и в будущем.

Физическая активность очень полезна для здоровья детей, потому что она:

• укрепляет детские кости, мышцы, сердце и легкие;
• улучшает координацию, равновесие, осанку и гибкость детей;
• помогает детям сохранять здоровый вес;
• снижает риск развития у детей сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа в более позднем возрасте.

Физическая активность также улучшает самочувствие детей. Например, активные дети чаще:

• уверены в себе и чувствуют себя частью группы;
• более расслаблены и спят спокойно;
• лучше концентрируются в школе;
• ладят с другими и легко заводят друзей;
• делятся, соблюдают очерёдность и сотрудничают.

Физическая активность — важная часть игры и обучения. Когда дети занимаются физическими упражнениями с вами или другими людьми, это может оказаться для них отличным способом наладить отношения с семьёй и сообществом.

Физическая активность — это также обычное развлечение для детей.

Что такое физическая активность?

Физическая активность — это любая деятельность, связанная с движением вашего тела. Она включает повседневные занятия, физически активные игры, а также организованные занятия спортом и упражнениями.

Легкая физическая активность может включать прогулку, игру на музыкальном инструменте или стоячее положение, например, чтобы рисовать за мольбертом.

Умеренная физическая активность заставляет детей мягко пыхтеть и отдуваться. Это может быть:

• быстрая ходьба;
• поездка на велосипеде в детское образовательное учреждение, школу или дом друга;
• танцы, скаканье, прыжки в лужах или запуск воздушных змеев;
• плавание.

Из-за высоких физических нагрузок дети часто могут пыхтеть и тяжело дышать, а также потеть. Такие нагрузки возможны при:

• подвижных играх с элементами бега, таких как «Oк теракми кук терак» или «Уртага туш»;
• быстрой езде на велосипеде;
• занятиях организованными видами спорта, такими как футбол, баскетбол.

Нагрузки, заставляющие мышцы больше работать, укрепляют их и дают дополнительную нагрузку на кости, например: прыжки, бег, лазание и поднятие тяжестей. Умеренные и интенсивные физические нагрузки часто помогают нарастить мышцы и кости.

Энергичная игра — это естественный способ для детей двигаться и проявлять активность. Например, младенцы раскачиваются и бьют ногами. Дети постарше бегают, прыгают, вертятся, пинают, бросают, танцуют под музыку, играют на игровых площадках, наслаждаются беспорядочными играми и многим другим.

Сколько физической активности нужно детям каждый день?

Дети в возрасте до 1 года должны много играть на полу. Для младенцев, которые еще не могут самостоятельно передвигаться, хорошо проводить не менее 30 минут в день в лежачем положении на животике. 

Дети в возрасте от 1 года до 3 лет должны быть физически активными не менее 3 часов каждый день, включая участие в энергичной игре.

Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть физически активными не менее 3 часов каждый день. Сюда входит 1 час энергичной игры.

Дети в возрасте от 5 до 18 лет должны ежедневно заниматься не менее 1 часа в день умеренной или высокой физической активностью, плюс несколько часов легкой физической активностью. И как минимум 3 дня в неделю должны быть занятия, укрепляющие мышцы и кости.

Молодые люди в возрасте старше 18 лет должны заниматься 2,5–5 часов в неделю умеренной физической активностью, или 1–2,5 часа интенсивной физической активностью, или сочетать умеренную и интенсивную физическую активность, которая в сумме обеспечивает достаточную деятельность. И хотя бы 2 дня в неделю им следует заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы.

Ваш ребенок может заниматься физической активностью небольшими отрезками времени в течение дня. Главное, чтобы ваш ребенок в целом делал достаточно физических упражнений. Чем больше ребенок занимается физической активностью и чем меньше времени проводит сидя, тем лучше для него/нее .

Физическая активность и дети с дополнительными потребностями

Физическая активность важна для всех детей.

Если у вашего ребенка есть дополнительные потребности, такие как инвалидность либо заболевание или у вас есть какие-либо опасения по поводу количества и типа физической активности, которую получает ваш ребенок, рекомендуется поговорить с вашим терапевтом или другим медицинским работником.