Рекомендации по физической активности, малоподвижному экранному времени и сну для ребенка на третьем году жизни и в последующие годы

Здоровый образ жизни и правильное формирование привычки требуют адекватного распределения общей повседневной деятельности, которую можно рассматривать как время физической активности (легкой, умеренной или энергичной интенсивности), сна и времени, которое ребенок проводит сидя (сидячее время).

Запланированные ежедневные мероприятия для ребенка должны быть скорректированы с его/ее возраста, но и с индивидуальными потребностями. Помимо питания, нужно думать о времени для игры и физической активности, сна и периодов, когда ребенок сидит, но занимается такими видами деятельности, как: общение с членами семьи, прослушивание историй, сидя перед экраном, езда в машине, еда.

Дети в возрасте трех лет и старше

  • В этом возрасте ребенок должен также провести по крайней мере 180 минут в течение дня в различных видах физических нагрузок, из которых по крайней мере 60 минут умеренной до энергичной интенсивности физической активности.
  • Положение относительного отдыха не рекомендуется длиться дольше 1 часа. Используйте это время для разговора, осмотра достопримечательностей, чтения, повествования. Один час также является самым длинным экранным временем для ребенка с вашим обязательным наблюдением за просмотренным контентом.
  • Требуемое время сна составляет от 10 до 13 часов, включая дневной и ночной сон, а также периоды ночного пробуждения. Вы не должны сокращать время сна ребенка, потому что это может быть связано с расстройствами: расстройство роста, ожирение, расстройство эмоциональной регуляции и т.д.

Светоемкость физическойактивности включает в себя занятия с энергосбережению в 1,5-4,0 раза больше затрат энергии в покое для ребенка: купание, медленная ходьба или другие случайные действия; они не приводят к тому, что ребенок становится горячим.

Физическая активность умеренной и интенсивной интенсивности включаетв себя занятия в 4-7 раз больше энергии в состоянии покоя для ребенка: быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег и игры в мяч, прыжки, плавание, танцы и т.д., во время которых ребенок становится горячим и задыхается.