10 советов как улучшить сон ребёнка

Хороший сон для детей

Хороший ночной сон – это когда ребёнок засыпает и спит, не просыпаясь по ночам. Большинство детей просыпаются утром сами, если выспались.

Засыпание
Большинство детей засыпают в течение 20 минут после того, как укладываются спать. То, сколько времени необходимо, чтобы заснуть, может зависеть от того, насколько ваш ребёнок готов ко сну, а также от его режима дня и подготовки ко сну. Некоторые способы подготовки ко сну помогают вашему ребёнку успокоиться перед сном.

Несколько советов, чтобы улучшить сон детей

1. Установите порядок отхода  ко сну
Регулярный режим отхода ко сну начинается примерно в одно и то же время. Процедура купания, рассказывания сказки и укладывания спать может помочь маленьким детям почувствовать себя готовыми ко сну.  В случае детей более старшего возраста такой порядок подготовки ко сну может включать в себя спокойную беседу с вами о прошедшем дне, а затем самостоятельный отдых перед тем, как вы выключите свет.

2. Расслабление перед сном
Ребёнку необходимо расслабиться перед сном. Дети постарше могут расслабиться, если почитают книгу, послушают спокойную музыку или будут использовать  дыхательные упражнения для релаксации. Если вашему ребёнку требуется больше 30 минут на то, чтобы заснуть после того, как вы его уложили, то ему может потребоваться больше времени, чтобы успокоиться, прежде чем вы выключите свет и он заснёт.

3. Придерживайтесь одного и того же графика отхода ко сну и пробуждения
Следите за тем, чтобы отход ко сну и пробуждение вашего ребёнка происходили примерно в одно и то же время с разницей не более чем в 1-2 часа каждый день. Это помогает не сбивать «биологические часы» у вашего ребёнка. Рекомендуется придерживаться этого совета как в выходные и праздничные, так и в будние дни, когда ребёнок ходит в школу.

4. Дневной сон у детей старшего возраста должен быть ранним и коротким
Большинство детей перестают спать днём в возрасте 3-5 лет. Если ребёнок старше пяти лет всё ещё спит днём, попробуйте сделать так, чтобы он спал не более 20 минут в послеобеденное время. Если ребёнок будет спать днём дольше, потом ему  будет труднее засыпать ночью.

5. Убедитесь, что ваш ребёнок ночью чувствует себя в безопасности
Если ваш ребёнок боится ложиться спать или оставаться в темноте, вы можете похвалить его всякий раз, когда он проявляет смелость. Также может быть полезным отказаться от просмотра ребёнком страшных программ по телевизору, фильмов, мультиков или компьютерных игр. Некоторые дети, которым страшно оставаться в темноте, чувствуют себя спокойнее, когда у них есть ночник.

6. Убедитесь, чтобы в комнате вашего ребёнка не было слишком шумно и светло

Проследите, чтобы в комнате вашего ребёнка не было слишком светло или шумно для сна. Синий свет от телевизоров, экранов компьютеров, телефонов и планшетов может снижать уровень мелатонина, из-за чего ребёнок не захочет спать. Выключайте их хотя бы за один час до сна.

7. Избегайте часов
Если ваш ребёнок часто проверяет время, попросите его убрать часы туда, где он не сможет их видеть.

8. Ешьте нужное количество еды в нужное время
Чувство голода или сытости перед сном может сделать вашего ребёнка более беспокойным, или он может испытывать чувство дискомфорта.

9. Получайте достаточное количество естественного света в течение дня
Ребёнку важно получать как можно больше естественного света в течение дня, особенно утром. Яркий свет подавляет выработку мелатонина. Это поможет вашему ребёнку чувствовать себя бодрым и собранным в течение дня и сонным к тому времени, когда нужно ложиться спать.

10. Избегайте кофеина
Кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде. Избегайте их употребления во второй половине дня и вечером.  

Всегда полезно хвалить ребёнка, когда вы замечаете, что он старается изменить режим сна или пробует подходить ко сну по-новому.

Переживание, тревога влияют на сон вашего ребёнка

Если ваш ребёнок чем-то обеспокоен или боится чего-то, и это мешает ему расслабиться перед сном, подумайте, как вы сможете помочь ему справиться с этим, а если нет, то, успокойте ребёнка и поговорите с ним  о том, что всё уладится утром.

Проблемы со сном могут повлиять на настроение вашего ребёнка, учёбу и отношения. Если проблемы со сном у вашего ребёнка продолжаются в течение более 2-4 недель, вам следует обратиться за помощью к врачу.