Позитивные ритуалы перед сном

Позитивные вечерние ритуалы отхода ко сну могут успокоить и расслабить вашего ребенка примерно за 20 минут до сна. Ритуалы перед сном предполагают выполнение аналогичных действий одинаковым образом каждый вечер. Эти действия могут включать принятие ванны, чистку зубов и чтение. Если ваш ребенок ложится спать позже, чем вам хотелось бы, начинайте подготовку ко сну раньше каждые несколько дней, постепенно приближаясь к предпочтительному времени.

Позитивные ритуалы перед сном: что это такое и чем могут помочь?

Вечерние ритуалы перед сном предполагает, что ваш ребенок выполняет несколько приятных действий примерно за 20 минут до сна.

Ритуалы перед сном помогут расслабить и успокоить вашего ребенка, чтобы подготовить ко сну. Это также поможет вашему ребенку развить хорошие привычки отхода ко сну сейчас и в будущем.

Без вечерних ритуалов ребенку может быть трудно уснуть.

Если вы работаете над тем, чтобы младенец или маленький ребенок лучше настраивался на сон, вам поможет позитивная подготовка ко сну. Специалисты по детскому здоровью почти всегда порекомендуют вечерние ритуалы для режима детского сна.

Как выглядят позитивные ритуалы перед сном

Ритуалы перед сном могут включать довольно много занятий. Суть в том, что вы выполняете аналогичные действия одинаковым образом каждый вечер, примерно за 20 минут до отхода ко сну.

Большинство процедур перед сном включают в себя принятие ванны и чистка зубов, а также чтение книги или прослушивание сказки. Цель состоит в том, чтобы поддерживать спокойную и позитивную атмосферу, используя позитивное внимание и похвалу.

Вот пример ритуалов перед сном, которые можно начать после ужина и ванны:

Ваш ребенок тихо играет 15–20 минут — это может включать чтение с вами.
Вы и ваш ребенок идете в спальню.
Вы и ваш ребенок обнимаетесь и целуетесь.
Вы укладываете ребенка в постель.

По окончании 20-минутного «позитивного периода» пожелайте ребенку спокойной ночи. Если ребенок сопротивляется, настало время проявить твердость. Дайте понять, что пора спать, а затем сразу же выйдите из комнаты.

С чего начать: выбор времени сна

Идеальное время отхода ко сну для маленьких детей — от 19:00 до 20:00.

Лучше всего начинать с того времени, когда ваш ребенок засыпает естественным путем. Это увеличивает вероятность того, что распорядок отхода ко сну будет тесно связан со временем сна вашего ребенка. Например, если вы обнаружите, что ваш ребенок засыпает около 21:00, начните с этого временного отхода ко сну.

Смещение фактического времени отхода ко сну ребенка к идеальному времени

Примерно через неделю после того, как вы введете вечерние ритуалы перед сном, можете постепенно начать укладывать ребенка пораньше.

Это предполагает засыпание примерно на 15 минут раньше каждые пару дней. Вы делаете это до тех пор, пока не достигнете идеального для ребенка времени отхода ко сну.

Например, ваш ребенок засыпает в 21:00, а вы хотите, чтобы он/она засыпал/а в 20:00. Вот что надо делать:

Уложите ребенка спать в 20:45.
Делайте это в течение двух ночей.
Перенесите время сна на 20:30 на следующие две ночи.
Продолжайте этот постепенный процесс более раннего укладывания, пока ваш ребенок не ляжет спать в то время, когда вы хотите.

Это может занять несколько недель, но позитивная подготовка ко сну улучшит решение проблем, уменьшит количество просыпаний вашего ребенка по ночам и приведет к улучшению отношений между родителями и детьми.