20 часто задаваемых вопросов о детском сне

Чтобы решить проблему с детским сном, вам необходимо установить режим сна, также вы можете пользоваться нашими советами. Если вас беспокоит, что проблемы со сном влияют на самочувствие вашего ребёнка, его учёбу в школе или взаимоотношения с друзьями, вам следует обратиться к врачу. Также следует обратиться к своему врачу, если вас беспокоит физическое состояние вашего ребёнка или у вашего ребёнка есть заболевание, которое влияет на его сон.

Моя трёхлетняя дочь дёргается, когда засыпает. Это нормально?

Да. Эти подёргивания, вероятно, являются «началом сна»: быстрые подёргивания рук и ног, которые происходят, когда ваш ребёнок засыпает. У 70% детей и взрослых наблюдаются подёргивания рук и ног в период засыпания. Усталость, стресс или недостаток сна могут усилить подёргивания, поэтому стоит проверить характер сна вашего ребёнка. Если подёргивания регулярны, и не только одно или два быстрых движения, или если они происходят в течение всей ночи, вам следует проконсультироваться с врачом.

Мой ребёнок хрипит и задыхается по ночам. Стоит ли мне беспокоиться?

Хрипы могут быть вызваны простудой или заложенным носом. Обычно хрипы проходят вместе с простудой.

Если же хрипы не проходят и повторяются большую часть ночи, даже когда ваш ребёнок здоров, это может быть признаком обструктивного апноэ сна («болезнь остановки дыхания во сне»), которое нуждается в соответствующем лечении. Обструктивное апноэ во сне приводит к тому, что ваш ребёнок на короткий период перестаёт дышать во время сна. Обратитесь к врачу, если ваш ребёнок постоянно хрипит, перестаёт дышать во время сна, тяжело дышит, дышит через рот, ворочается по ночам или сильно потеет во время сна. Из-за этих затруднений с дыханием ваш ребёнок может просыпаться утром усталым и капризным, а также эти затруднения с дыханием могут вызвать заболевание сердца.

Достаточно ли спит мой ребёнок? Сколько времени должны спать дети разного возраста?

Детям различного возраста требуется разное количество сна, поэтому бывает сложно понять, высыпается ли ваш ребёнок. Эти статьи помогут вам определить, сколько должен спать ваш ребёнок.

• Сон малыша;
• Сон дошкольника.

Дневной сон, длительность дневного сна

Около 25% детей перестают спать днём к трём годам. Ещё 50% перестают спать днём к 4 годам. Большинство детей перестают спать днём  к пяти годам, если высыпаются ночью. Продолжительность дневного сна может составлять от 30 минут до двух часов.

Если ваш ребёнок отказывается спать днём, предложите ему немного отдохнуть в своей комнате или заняться чем-нибудь спокойным, например, почитать с вами, самостоятельно посмотреть книжки с картинками.

Что означают капризы после сна?

Наиболее вероятная причина каприза после сна – это то, что ребёнок не выспался. Но если он спит столько, сколько нужно для его возраста, раздражительность  может означать, что он плохо спал. Если ваш ребёнок хрипит или очень беспокоится ночью, обратитесь к врачу, чтобы он проверил его на предмет проблем со сном.

Как уложить ребёнка спать до полуночи?

Вот несколько методов, которые помогут вашему ребёнку заснуть раньше:

• Предложите ребёнку ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Это поможет привести работу организма в обычный биологический ритм. Например, по выходным час дневного сна – это нормально, но лучше избегать более продолжительных периодов дневного сна. Это может привести к тому, что ваш ребёнок не сможет  заснуть до полуночи. 
• Откажитесь от приёма пищи поздно вечером  и предложите ребёнку завтрак сразу после того как ребенок проснулся утром.
• Дайте ребёнку время, например 40 минут, чтобы успокоиться, прежде чем выключить свет и заснуть. Поощряйте спокойные занятия, такие как чтение книг или журналов, рисование, письмо, решение головоломок.
• Отключите электронную аппаратуру в спальне ребёнка по крайней мере за час до сна. Сюда входят мобильные телефоны, планшеты, экраны компьютеров и телевизоров.

В период полового созревания дети начинают вырабатывать мелатонин позднее ночью, чем в это было в более раннем детстве. Это влияет на их циркадный ритм и означает, что ваш ребёнок захочет ложиться спать поздно ночью и утром вставать позже.

Ваш ребёнок-подросток, вероятно, будет лучше спать и будет лучше функционировать в течение дня, если у него будет установленное время отхода ко сну в период учёбы. 

Что можно сделать в течение дня, чтобы улучшить сон моего ребёнка?

Эти советы могут помочь улучшить сон вашего ребёнка ночью:

• Дайте ребёнку полноценный завтрак, чтобы помочь его организму запустить биологический ритм.
  • Проводите с ребёнком больше времени на воздухе, при этом он может получить больше естественного света, особенно утром. Дневной свет отключает выработку мелатонина у вашего ребёнка и помогает ему проснуться и быть бодрым. Темнота способствует выработке мелатонина, это вызывает сонливость.
  • Поощряйте вашего ребёнка быть физически активным и заниматься спортом. Физическая активность помогает детям спать крепче.
  • Не рекомендуется давать ребёнку кофеиносодержащие напитки особенно ближе к вечеру. Кофеин содержится  в энергетических напитках, кофе, чае, шоколаде. 
  • Убедитесь, что ваш ребёнок поужинал в положенное время. Чувство голода или чрезмерной сытости перед сном может  затруднить процесс засыпания ребёнка.

Как предотвратить шумные игры детей перед сном, когда мой супруг приходит домой с работы?

Это нормально, когда ваш супруг хочет немного повеселиться со своими детьми после работы. Проблема только в том, что шумные, активные игры мешают детям заснуть.

Обсудите  с вашим супругом  режим и правила, рекомендуемые для нормального засыпания, например, спокойная беседа при приглушённом свете в течение часа. Если ваш супруг может приходить домой раньше, он может спокойно читать вместе с детьми до сна.

Как можно перенести время отхода ко сну ребёнка на более раннее время?

Чтобы помочь ребёнку засыпать раньше, постепенно меняйте время отхода ко сну, начиная с 15 минут каждые два дня, то есть вечером на 15 минут раньше начинайте все процедуры: умывание, переодевание, чтение книги, рассказ сказок. Большинство детей засыпают в течение 20 минут после того, как ложатся в постель.  Если ваш ребёнок бодрствует в постели более 20-30 минут после выключения света, возможно, вам придётся оставить время отхода ко сну прежним в течение нескольких недель, прежде чем снова переходить на более раннее время.

Старайтесь поднимать ребёнка примерно в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным. Регулярное время утреннего пробуждения может помочь в соблюдении регулярного времени отхода ко сну.

Как можно приучить шестилетнего ребёнка спать в своей кровати?

Вот несколько способов, которые помогут вашему ребёнку заснуть в его собственной постели:

• Установите регулярный распорядок действий перед сном, например, ванна, рассказ и постель. 
  • Убедитесь, что освещение в спальне вашего ребёнка  приглушённое.
  • Используйте метод «каминг-аут», что значит, что вы сидите с ребёнком, пока он не заснёт, а затем тихо выходите из комнаты. Этот метод можно продолжать в течение 1-3 недель.
  • Развивайте  полезные привычки в течение дня, например, активные физические упражнения, дневные прогулки на свежем воздухе.
  • Хвалите ребёнка, если замечаете, что он самостоятельно пытается изменить режим сна. Вы также можете попробовать использовать схему вознаграждений, чтобы поощрять правильные привычки перед сном.

Если вы планируете внести изменения в привычки и время отхода ко сну вашего ребёнка, возможно, стоит объяснить ему ваши планы относительно нового режима. Будьте последовательны и придерживайтесь этого плана.

Как отучить ребёнка вставать с постели по ночам и звать родных?

Соблюдение правильного режима укладывания спать может сократить количество ночных конфликтов. Как только ваш ребёнок окажется в постели, дайте ему понять, что вы рассчитываете на то, что он будет тихо лежать в своей кроватке до тех пор, пока не заснёт. Слишком раннее укладывание спать может быть причиной частых подъёмов с постели, поэтому подумайте о том, сколько времени потребуется вашему ребёнку, чтобы заснуть после выключения света.

Что делать с тем, что мой ребёнок ворочается во сне и ударяется головой?

Удары головой, движения телом и головой во сне в большинстве случаев безвредны. Ребёнок растёт и со временем это пройдёт.

Постарайтесь не обращать внимание на это, уменьшите шум в комнате ребёнка и обеспечьте его безопасность. Например, вы можете отодвинуть кровать от стены, проверить и затянуть болты кровати, иногда можно перенести матрас на пол на середину комнаты. Если это всё ещё беспокоит вас, обратитесь к врачу.

Мой трёхлетний ребёнок требует бутылочку с молоком на ночь. Как можно устранить эту привычку?

Вероятно, это происходит от привычки, которая вырабатывалась определённое время. Ваш ребёнок просыпается среди ночи и, чтобы уснуть, ему необходима бутылочка с молоком.

Вот несколько советов, как отказаться от ночного кормления и помочь ребёнку научиться спать самостоятельно:

• Выберите подходящее время, чтобы отказаться от бутылочки. Период стресса, небольшая простуда, перемены настроения у вас или вашего ребёнка могут быть неподходящим временем для этого.
• Поговорите с ребёнком и объясните, что необходимо отказаться от бутылочки.
• Попробуйте использовать другие утешительные средства, например, любимое одеяло или мягкую игрушку.
• Когда вашему ребёнку удастся отказаться от бутылочки, похвалите его, устройте что-то вроде праздника или дайте ребёнку вознаграждение.

 Независимо от того, что вы хорошо подготовили ребёнка к этим изменениям, будьте готовы к тому, что он будет испытывать некоторые неудобства и проявлять протест.

Как остановить хождение во сне у моего пятилетнего ребёнка?

Вы можете начать с выяснения того, достаточно ли ваш ребёнок высыпается. Если ребёнок ложится спать не слишком поздно или ложится регулярно в одно и то же время, это может уменьшить хождение во сне.

Если ваш ребёнок ходит во сне, убедитесь, что он в безопасности – уберите все препятствия из спальни и коридоров, заприте переднюю и заднюю двери, уберите опасные предметы и проверьте, чтобы рядом не было острых предметов.

Около 7-15% детей ходят во сне. Обычно беспокоиться не о чем. Дети часто избавляются от этих привычек в подростковом возрасте, но если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу.

Мой ребёнок иногда просыпается расстроенным, плачущим и беспокойным. Что делать?

Если ваш ребёнок не реагирует на ваши слова утешения, но в остальном чувствует себя хорошо, возможно, ему приснился  ночной кошмар.  Сохраняйте спокойствие и не будите ребёнка, не трогайте его, если только он не рискует навредить себе. Ночные страхи могут быть неприятными, но они не причиняют вреда вашему ребёнку, и утром он их не вспомнит.

Ночные страхи могут происходить, если ваш ребёнок не высыпается, поэтому стоит проверить его режим сна. Ночные кошмары случаются чаще, если ваш ребёнок нездоров или у него высокая температура. Иногда беспокойство и тревога могут привести к учащению ночных страхов.

Если вы беспокоитесь о здоровье и благополучии своего ребёнка или ночные кошмары кажутся продолжительными или серьёзными, обратитесь за помощью к специалистам.

Что делать, если моему ребёнку снится кошмар?

Если ваш ребёнок проснулся от ночного кошмара, объясните ему, что это был плохой сон. Дайте ему понять, что всё в порядке и он в безопасности. Поцелуй и объятия могут помочь ребёнку успокоиться. Проанализируйте события дня и вы найдёте источник  кошмара, например, фильм или телепередача.

Если вашему ребёнку ночью снятся кошмары, а днём он испытывает сильное беспокойство, стоит обратиться к специалисту. Также обратитесь за помощью, если ваш ребёнок пережил травмирующее событие и ему снятся кошмары на эту тему.

У моего ребёнка расстройство аутистического спектра и плохой сон. Как можно это изменить?

Проблемы со сном – частое  явление для детей с расстройством аутистического спектра, и зачастую им можно помочь. Улучшение сна у таких детей может способствовать улучшению  их состояния в дневное время.  Вы можете контролировать и устранять многие трудности со сном у вашего ребёнка с расстройством аутистического спектра, используя типичные для него модели поведения. Ваша задача – организовать режим и время  и тогда проблемы у вашего ребёнка пройдут сами собой. В случае вашего беспокойства следует обратиться к врачу.

У моего ребёнка задержка в развитии. Как можно помочь ему лучше спать?

Вы можете управлять и преодолевать многие проблемы со сном вашего ребёнка, используя стандартные стратегии поведения перед сном. Регулярный и предсказуемый распорядок отхода ко сну поможет вашему ребёнку понять, что пора спать. Если вы скажете ребёнку, что хотите, чтобы он оставался в постели, это закрепится в его памяти.

Вы также можете попробовать такие способы, как укладывание ребёнка в постель. Иногда вам придётся укладывать его обратно  по несколько раз. Если это беспокоит вас, поговорите со своим врачом.