Гнев и управление гневом для родителей

Гнев и родители: что нужно знать

Гнев — это нормальная человеческая эмоция, и чувствовать гнев будучи родителем — это нормально. Все родители  испытывают недовольство в  некоторых ситуациях.

Гнев может быть и хорошим проявлением. Иногда это может дать вам энергию, чтобы что-то сделать или отстоять то, во что вы верите. Чувство гнева и управление гневом позитивным и здоровым образом могут дать возможность показать хороший пример своим детям. Например, когда вы делаете несколько глубоких вдохов или уходите, вместо того, чтобы взорваться, вы показываете своим детям, как следует себя вести в подобных случаях.

Но гнев может быть негативным, особенно если он случается часто или выходит из-под контроля. Потеря самообладания, когда вы злитесь, может усугубить проблемы и привести к конфликту с другими. Когда вы не даете себе времени на то, чтобы успокоиться, вы можете говорить или делать бессмысленные вещи, от которых уже нельзя отказаться.

Детям страшно слышать ссоры и крики.

Если вам трудно контролировать себя, когда вы злитесь, возможно, стоит поговорить с врачом.

Почему родители иногда сердятся

Как родитель вы, вероятно, сочетаете множество разных потребностей, включая работу, время с семьей, домашние дела, детские занятия и общественную деятельность. Когда вы заняты и устали, легко потерять терпение и рассердиться, если дети отказываются содействовать вам и все идет не по плану.   

Иногда вы можете испытывать гнев или разочарование в отношении супруга/ги, если он/она есть, когда вы не согласны в вопросах воспитания детей, дисциплины и распределения домашних дел. Подобные разногласия могут даже привести к конфликту, особенно если вы чувствуете себя ущемленным/ой  или не ощущаете поддержки.

Иногда гнев или разочарование вашего ребенка могут вас рассердить. Например, если ваш ребенок сердится  и грубо разговаривает с вами, или не делает того, что вы просите, вы тоже можете почувствовать гнев. Вы можете обнаружить, что нападаете в ответ, и потом жалеете об этом.

Есть и другие факторы, которые могут вызвать у вас гнев, — например болезнь, стресс на работе, финансовые трудности, недостаток сна и нехватка времени для себя. Иногда вы чувствуете, что доведены до предела.

У некоторых людей воспитание детей также может вызвать гнев или другие тяжелые эмоции из их собственного детства. Если в детстве вы пережили травму, жестокое обращение или пренебрежение, вы можете слишком остро отреагировать в некоторых ситуациях или у вас возникнут проблемы с контролем над собой, когда вы сердитесь.

У новорожденных и младенцев очень слабые мышцы шеи, чтобы поддерживать их большую тяжелую голову. Резкое встряхивание ребенка, удары, пинки или бросание ребенка могут привести к смерти, инвалидности или серьезной травме.

Распознавание признаков гнева

Может показаться, что вы просто взрываетесь от гнева без предупреждения, но на самом деле ваше тело подает вам первые признаки гнева. Когда вы сможете распознавать эти признаки, вы также сможете предпринимать шаги, чтобы не дать своему гневу выйти из-под контроля.

Ранние признаки гнева включают:

• учащенное сердцебиение;
• спазмы в  желудке;
• возбуждение — то есть чувство напряжения или раздражительности;
• учащенное дыхание;
• напряжение плеч;
• сжимание челюстей и рук;
• потливость.

Негативное мышление

Негативное мышление — это типичная реакция, когда вы сердитесь, но она      может усугубить ваш гнев.

Например, у вас был тяжелый рабочий день и вы испытывали стресс. Когда вы забираете своих детей из дошкольной образовательной организации, они начинают спорить на заднем сиденье, и это вызывает у вас разочарование и стресс. Когда вы возвращаетесь домой, они отказываются разбирать свои вещи и убирать свои сумки, поэтому вы снова испытываете гнев и разочарование.

Вот некоторые негативные мысли, которые могут возникнуть у вас в этой ситуации:

• «Мне никто никогда не помогает — я должен/на все делать сам/а».
• «Дети, вы такие непослушные».
• «Если бы ты вел себя лучше, я бы не сердился/лась так сильно».
• «Почему ты хочешь меня расстроить?»

Если вы замечаете подобные мысли, то это знак того, что вам нужно остановиться и сделать что-нибудь, чтобы успокоиться, прежде чем вы выйдете из себя и взорветесь от гнева.

Простые идеи управления гневом

Шаг 1: выявите свой гнев

Первый шаг к управлению гневом — это заметить его первые признаки. Очень важно знать и говорить о том, что вы сердитесь, даже самому/ой себе. Например, «Это меня злит» или «Я чувствую, что начинаю сердиться».

Шаг 2: постарайтесь успокоиться

Как только вы заметите первые признаки гнева, вы можете сделать несколько вещей, чтобы начать успокаиваться. Вот несколько идей:

• Сделайте глубокий вдох и выдох. Постарайтесь замедлить дыхание.
• Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, послушайте музыку, пролистайте журнал или просто посмотрите в окно.
• Выйдите на пробежку или прогуляйтесь.
• Примите теплый душ.
• Пойдите в какое-нибудь тихое место на несколько минут.

Признаки того, что вы успокаиваетесь, включают замедление сердцебиения и расслабление мышц.

Шаг 3: осмыслите ситуацию

Если вы чувствуете, что успокоились, возможно, стоит подумать о ситуации и о том, что произошло. Это поможет вам извлечь уроки и лучше справляться с подобными ситуациями в будущем. Спросите себя:

• «Насколько это важно? Почему я так расстроился/лась из-за этого?»
• «Как я хочу разрешить эту  ситуацию?»
• «Мне нужно что-то с этим делать, или я могу просто отпустить ситуацию?»

Отличная идея — рассказать своим детям или супругу/ге, что вы чувствуете и что собираетесь с этим делать. Это показывает им, как справляться со своим гневом. Например: «Я злюсь. Мне нужно выйти на минутку, чтобы успокоиться, прежде чем мы поговорим об этом».

Подавайте хороший пример своим детям

Принесение извинений за проявление гнева даёт понять, что гнев — это нехорошо. Нормально чувствовать гнев, но ненормально — кричать.

Так что лучше извиниться за крик или потерю контроля над собой. Это покажет вашим детям, что иногда злиться — это нормально. Важно найти здоровые способы справиться с гневом.

Что делать, если вы плохо справляетесь с гневом

Всегда будут моменты, когда вы плохо справляетесь с гневом, и вы кричите или говорите то, о чем сожалеете позже. Это нормально.

В таком случае неплохо было бы подумать, что сказать своим детям или супруге/у. Вот несколько идей:

• «Я сожалею, что вышел/ла  из себя. В следующий раз постараюсь успокоиться раньше».
• «Я сожалею, что кричал/а. Можем мы поговорить о том, что только что произошло?».
• «Мне не следовало говорить это даже в гневе. Мне следовало выйти и успокоиться, прежде чем говорить об этом».

Эмоции накапливаются, когда вы устали и испытываете стресс. Забота о себе поможет вам чувствовать себя спокойнее и лучше решать проблемы со своими детьми, супругом/гой, семьей и друзьями.