Баланс между работа и личен живот: съвети за вашето семейство

Какво е баланс между работа и личен живот?

Балансът между работата и личния живот е връзката между вашата работа и другите важни неща в живота ви, като вашето семейство, спорт и социален живот, домакинска работа, доброволчески ангажименти и т.н. Ако смятате, че имате достатъчно време за всички тези неща в живота си, вероятно имате добър баланс между работата и личния живот.

Няма универсална формула за баланс между работа и личен живот. За всеки е различно, защото всяка семейна ситуация е различна и уникална. Освен това е вероятно да се промени, когато се променят работата, семейството и други отговорности.

С реалистични очаквания и някои опити и грешки е вероятно да намерите подход, който ще помогне на вас и вашето семейство да постигнете баланс между професионалния и личния живот в дългосрочен план.

Балансът между професионалния и личния живот: защо е важен

Важен за вас
Намирането на баланс между работата и личния живот означава, че е вероятно да се чувствате:

• по-малко стресирани и уморени;
• по-контролиращи времето си;
• по-способни да вземате решения и да изпълнявате ангажименти;

• по-здрави.

• по-щастливи

Добре балансираният семеен живот също може да помогне за предотвратяване на “прегарянето” на работното място.

Важен за децата
За да се развиват и учат, децата се нуждаят от топло, любящо внимание и качествено време с вас. Качественото време е, когато присъствате не само физически, но и емоционално с детето си. Балансът между професионалния и личния живот може да ви помогне да отделите това време за детето си.

Важен за вашите взаимоотношения
Качественото време, прекарано заедно, е градивният елемент на всички взаимоотношения, така че добрият баланс между професионалния и личния живот ви дава време и енергия, за да развивате по-добри отношения с вашето дете и партньор.

Как може да се наруши баланса между работата и семейния живот

Работата може да попречи на прекарването на достатъчно време и качествено време с детето ви.

Времето, което прекарвате на работа, очевидно е време, което не прекарвате с децата си. Прекарването на дълги часове в работа може да означава, че се прибирате, след като децата ви са заспали, или че тръгвате, преди да се събудят. Може изобщо да не ги виждате през седмицата. И ако носите работа вкъщи, това също може да повлияе на времето, което прекарвате с децата си.

Работата може да има отрицателен ефект върху времето, което прекарвате с децата си. Може да сте вкъщи, но умът ви все още да е на работа. Може да мислите за нещо, което се е случило през деня, или все още да се фокусирате върху проблемите на работното място.

Защо децата ви имат нужда от вас всеки ден

Децата често се нуждаят най-много от вашето внимание в края на деня, точно когато може да ви е наистина трудно да го дадете. Може да искат да ви разкажат всички новини за деня или да помолят за вашата помощ с нещо.

И децата също могат да имат лоши дни в детската градина или в училище. Може да се нуждаят от вашето съчувствие или съвет или може просто да искат да слушате, докато излеят това, което им тежи. По-малките деца често са уморени, сприхави или гладни, докато всички сте вкъщи. Може просто да имат нужда от прегръдки и внимание.

Може да е трудно да жонглирате с времето, когато приготвяте вечеря и се подготвяте за следващия ден. Но си струва да отделите време да спрете, да слушате и да се свържете с детето си. Това уверява децата, че са обичани, в безопасност и защитени – и може да помогне на всички ви да се отпуснете и да се почувствате по-добре.

Когато сте заети, стресирани или напрегнати до краен предел, лесно можете да си мислите, че обръщането на внимание на детето ви е просто друга работа или отговорност. Вместо това може да ви помогне да си мислите колко прекрасно е да имате дете, при което да се прибирате и да споделяте света с него.

Промяна на договорните ви отношения за по-добър баланс между професионалния и личния живот

Когато сте работещ родител, може да е добре да помислите за отношенията ви с вашия работодател. Опитайте се да разберете какви политики, подходящи за семейството, има вашият работодател, като разгледате договора си или поговорите с колегите си. След това говорете с началника си за това.

Опциите могат да включват:

• работа с гъвкаво работно време – например може да има възможност да пристигате по-късно и да работите до по-късно или обратно, което може да улесни воденето на училище или семейните вечери;
• работа от вкъщи;
• работа на по-малко часове – например чрез работа на непълно работно време или намален щат.

Няма значение какво правят вашите приятели или какво смятат другите хора, че трябва да направите – изберете опцията, която е най-добра за вас и вашето семейство.

Промяна на работните навици

Когато имате деца, може да ви помогне да преосмислите работните си навици, за да постигнете по-добър баланс между работата и личния живот. Ето някои идеи:

• Помислете за работния си ден преди да напуснете работа. Това може да ви помогне да преминете постепенно към мислене за дома и семейството.
• Ако вашето семейство и ситуация го позволяват, помислете дали да не останете малко по-дълго на работа, за да завършите дадена задача, вместо да я носите у дома. По-дългите часове може да не са най-добрият вариант в дългосрочен план.
• Опитайте се да организирате работата си така, че да работите по най-предизвикателните задачи в началото на деня, вместо в края.
• Отделете малко време в рамките на работния си ден, за да се почувствате свързани с детето си. Това може да бъде толкова просто, колкото да гледате негова снимка или да мислите за специално нещо, което сте направили заедно наскоро. Това може да ви помогне да запомните причината, поради която се опитвате да постигнете баланс между професионалния и личния живот.
• Опитайте се да зададете граници около това колко работа ще вършите у дома, включително ограничения за проверка и отговаряне на имейли или телефонни обаждания.

Ежедневно превключване от работа към дома

Може да се почувствате по-готови да се свържете с децата си, когато се приберете вкъщи, ако можете да „изключите" работата в главата си преди да се приберете. Опитайте някои от тези идеи по пътя към дома:

• Изключете служебния си телефон и се настройте, като слушате музика, радио или подкаст, четете или спортувате – опитайте да се разходите пеша или да карате колело до вкъщи, ако можете.
• Помислете за начини да направите времето за пътуване по-отпускащо. Например, използвайте обществен транспорт или ходете пеша, ако ситуацията ви позволява.
• Превключете мислите си към детето си, докато се прибирате от работа към къщи.
• Направете просто упражнение за внимание и релаксация преди да напуснете работа или в паркираната си кола.

Да се настроите за вечерта може да бъде по-лесно с тези идеи:

• Създайте си ритуал или рутина, с която да отбележите физическото, умственото и емоционалното превключва от работа към къщи, от служител към родител. Това може да бъде нещо просто, като смяната на работното ви облекло.
• Говорете със семейството си, включително с по-големите деца, за предизвикателствата, пред които сте изправени, особено по време на стресови моменти на работа. Помогнете им да видят нещата от вашата гледна точка, опитайте се да видите нещата от тяхната и имайте разумни очаквания за личното време и семейното време.
• Ако работите от вкъщи, опитайте се да държите работното си пространство отделно от местата, където прекарвате време със семейството. Поставете граници относно началните и крайните часове и кажете на колегите и клиентите си за времето, в което не сте на разположение.
• Помолете партньора си или някой друг, който се грижи за детето ви, да ви разкаже за деня на детето ви или нещо, което се е случило, което може да повлияе на настроението на детето ви. Това може да ви помогне да се подготвите да дадете на детето си вниманието, от което се нуждае.