Как справиться с тревогой: советы родителям

Как справиться с тревогой: почему это важно

Волнение и беспокойство по поводу воспитания детей — это естественное чувство для многих родителей.

Проблема  может возникнуть тогда, когда беспокойство, тревога становятся чрезмерными и мешают вашей повседневной жизни. Высокий уровень тревоги также может отразиться на вашем самочувствии и здоровье. 

Поэтому важно бороться с тревогой. 

Симптомы тревоги

Некоторые общие симптомы тревоги:

• волнение распространяется на все сферы жизни (волнение по мелочам);
• постоянное чувство внутреннего напряжения и беспокойства;
• навязчивые мысли тревожного содержания;
• моторное напряжение (суетливость, неспособность расслабиться, нервные тики);
• нарушения сна (затруднения при засыпании, прерывистый сон, ночные кошмары);
• повышенная ранимость и раздражительность;
• вегетативные проявления (затруднения дыхания, тошнота, ознобы, потливость, тахикардия).

Появление некоторых из этих симптомов время от времени является нормальным. Однако если вы отмечаете у себя большую часть из них и это мешает вам в повседневной жизни, возможно, пришло время начать бороться с тревогой.

Как справиться с тревогой: советы на каждый день

Есть несколько способов помочь себе совладать со своими чувствами, если возникла ситуация или проблема, вызывающая у вас беспокойство:

• Дайте себе время успокоиться, прежде чем реагировать на ситуацию. Например, если ваш ребенок, выйдя из школы, сказал вам, что кто-то плохо с ним обращается, вы можете заволноваться. Вместо того, чтобы сразу же встретиться с учителем, лучше пойти домой и поговорить с ребенком. Если на следующий день вы все еще беспокоитесь, обсудите этот вопрос с учителем.
• Постарайтесь сосредоточиться  на конкретной ситуации, а потом займитесь остальными делами. Например, если вы волнуетесь из-за того, что у вашего ребенка высокая температура, просто сконцентрируйтесь на том, чтобы облегчить его состояние, и запишитесь на прием к врачу. Позже вы можете побеспокоиться о том, как успеть приготовить ужин или купить продукты.

Вы также можете воспользоваться простыми общими рекомендациями, чтобы справиться с тревогой:

• Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах — с партнером, членом семьи или надежным другом.
• Присоединитесь к психологической или  родительской группе, чтобы пообщаться с другими людьми, которые могли оказаться в аналогичной ситуации и которые могут поделиться советами из собственного опыта.
• Ведите ежедневник или дневник, чтобы записывать свои чувства. Возможно, вы сможете понять, что вас расстраивает.
• Попробуйте использовать дыхательные или релаксационные техники для  расслабления мышц и улучшения концентрации.

Если эти простые повседневные рекомендации по борьбе с тревогой вам не помогают, следует обратиться за профессиональной помощью. Запишитесь на прием к врачу.