Γρήγορα υγιεινά γεύματα για παιδιά: Σε εικόνες

Γρήγορες υγιεινές ιδέες πρωινού

Κουάκερ μπανάνας: Βράστε τη βρώμη με γάλα και βάλτε από πάνω κομμάτια μπανάνας. Η μπανάνα δίνει φυσική γλυκύτητα στα κουάκερ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σταφίδες σουλτανίνες και κανέλα.

Αυγά: Σερβίρετε μελάτα βραστά αυγά με ψημένο και κομμένο τοστ, ή μπαστουνάκια λαχανικών, τα οποία είναι νόστιμα βουτηγμένα σε κρόκο αυγού.

Smoothy και τοστ: Γάλα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, μπανάνα, κατεψυγμένα μούρα, ή κονσερβοποιημένα ροδάκινα. Πολτοποιήστε τα και προσθέστε βρώμη, ξηρούς καρπούς, φύτρο σιταριού ή λιναρόσπορο αν θέλετε. Σερβίρετε με τοστ.

Ιδέες για μεσημεριανό γεύμα για γρήγορη υγιεινή διατροφή

Τα σάντουιτς είναι καλύτερα με ψωμί ολικής αλέσεως, ή ψωμί υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μερικά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως κρέας, κοτόπουλο ή αυγό (τα υπολείμματα από το χθεσινοβραδινό φαγητό είναι ιδανικά) και λαχανικά.

Πίτες: Γεμίστε πίτες, τορτίγιες με τριμμένο τυρί, καρότο και αγγούρι. Απλώστε πάνω στη πίτα χούμους ή αβοκάντο για να τα βοηθήσετε να κολλήσουν μεταξύ τους.

Η πίτσα από χθες: Φέτες από σπιτικές πίτσες που έχουν απομείνει και είναι φτιαγμένες με υγιεινά υλικά είναι μια ωραία μεσημεριανή λιχουδιά.

Γρήγορα υγιεινά γεύματα για βραδινό

Κομματάκια κοτόπουλου με αρακά, μπρόκολο και καλαμπόκι.

Φασόλια: Σερβίρετε μαγειρεμένα φασόλια πάνω στο τοστ με τριμμένο τυρί (προαιρετικό). Συνοδεύστε το τοστ με λαχανικά και σαλάτα.

Αρνίσια παϊδάκια: Ανακατέψτε φρέσκα βότανα όπως θυμάρι, βασιλικό και ρίγανη με γιαούρτι. Γίνεται ιδανική σάλτσα βοτάνων για ψημένα παιδάκια στη σχάρα. Σερβίρουμε με πουρέ γλυκοπατάτας και με λαχανικά. Δείτε επίσης τη συνταγή μας για αρνίσιες κοτολέτες.