Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για παιδιά

Υγιεινή διατροφή και η όρεξη του παιδιού σας:

Μπορεί να ανησυχείτε για το αν το παιδί σας τρώει αρκετά. Η μπορεί να ανησυχείτε ότι το παιδί σας τρώει περισσότερο απ' ότι χρειάζεται. 

Ως γονέας δίνετε στο παιδί σας την ευκαιρία για υγιεινή διατροφή. Εναπόκειται στο παιδί σας να αποφασίσει πόσο θα φάει - ή αν θα φάει.

Είναι φυσιολογικό να αλλάζουν οι ορέξεις των παιδιών από μέρα σε μέρα. Μερικές φορές το παιδί σας μπορεί να θέλει να φάει πολύ - απλά φροντίστε να του δώσετε καλές τροφές. Άλλες φορές μπορεί να μην θέλει να φάει. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε, γιατί πιθανότατα θα το αναπληρώσει στο επόμενο γεύμα ή ακόμα και την επόμενη μέρα.

Εάν το παιδί σας δεν θέλει να φάει, προσπαθήστε να μην το πιέσετε, ή να το δωροδοκείτε για να φάει. Το να αναγκάζετε το παιδί να φάει, μπορεί να οδηγήσει στο να μην μπορεί να 'ακούσει΄πότε πραγματικά έχει όρεξη να φάει.

Εάν το παιδί σας μεγαλώνει και αναπτύσσεται καλά, πιθανότατα τρέφεται καλά.

Ο πιο ισχυρός τρόπος για να στείλετε μηνύματα υγιεινής διατροφής στα παιδιά σας είναι να τους δώσετε εσείς οι ίδιοι το σωστό παράδειγμα κάθε μέρα. Τα παιδιά θα θέλουν να κάνουν αυτό που βλέπουν, να σας μιμηθούν. 

«Ομιλία» και υγιεινή διατροφή

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η κοιλιά του παιδιού σας επικοινωνεί με τον εγκέφαλό του μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σχετικά με την υποφαγία ή την υπερφαγία του παιδιού σας.

Για παράδειγμα, ο εγκέφαλος του παιδιού σας συνειδητοποιεί ότι η κοιλιά του είναι γεμάτη μόνο περίπου 20 λεπτά αφότου το φαγητό κατέβει στην κοιλιά του. Επίσης, η πείνα του παιδιού σας καθορίζεται εν μέρει από το πόσο σωματικά ενεργό είναι και αν χρειάζεται να «προλάβει» τις τελευταίες δύο ημέρες που έφαγε λιγότερο.

Η προσφορά γευμάτων και σνακ σε τακτικές ώρες ενθαρρύνει μια καλύτερη όρεξη κατά τη διάρκεια του γεύματος. Τα τακτικά γεύματα και σνακ μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας συνήθειας υγιεινής διατροφής.

Υπερφαγία

Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας έχει την τάση να τρώει υπερβολικά, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:

• Προσφέρετε μια ελαφρώς μικρότερη μερίδα φαγητού. Εάν το παιδί σας το τελειώσει, μπορείτε να προσφέρετε μια μικρή δεύτερη. Αυτό δίνει στον εγκέφαλο και την κοιλιά του παιδιού σας την ευκαιρία να προλάβει.
• Εάν το παιδί σας δεν τρώει μέρος του γεύματος - για παράδειγμα, τα λαχανικά - αυτή είναι η επιλογή του. Δεν είναι καλό να του προσφέρετε επιπλέον μερίδες άλλων τροφίμων - για παράδειγμα, κρέας - για να αναπληρώσει τα λαχανικά που δεν έφαγε.
• Σερβίρετε το φαγητό του παιδιού σας σε μικρότερο πιάτο. Με αυτόν τον τρόπο παίρνει τη σωστή μερίδα, αλλά εξακολουθεί να παίρνει ένα «γεμάτο πιάτο» φαγητού.
• Αποφύγετε περισπασμούς όπως τηλεόραση ή παιχνίδια κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να επικεντρωθεί στην όρεξή του.

Υποφαγεία:

Εάν αισθάνεστε ότι το παιδί σας δεν τρώει αρκετά κατά τη διάρκεια του γεύματος ή δεν έχει όρεξη, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες στρατηγικές:

• Προσφέρετε φαγητό περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Εάν τα παιδιά τρώνε τακτικά κατά τη διάρκεια του γεύματος, είναι πιο πιθανό να πεινάσουν εκείνη την ώρα της ημέρας.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει περισσότερο κατά τη διάρκεια του γεύματος φροντίζοντας να σερβίρετε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια των σνακ. Το παιδί σας χρειάζεται μικρά κανονικά υγιεινά σνακ για συμπληρώματα ενέργειας, αλλά αν υπάρχουν πάρα πολλά σνακ ή είναι πολύ μεγάλα, μπορούν να το χορτάσουν πριν από ένα κύριο γεύμα.
• Αποφύγετε να προσφέρετε στο παιδί σας κάποια εναλλακτική λύση, εάν δεν τρώει γεύμα. Το παιδί σας μπορεί να μην έχει όρεξη αυτή τη στιγμή.

Εάν ανησυχείτε για την ανάπτυξη ή τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν γενικό γιατρό, παιδίατρο ή διατροφολόγο.

Μηνύματα υγιεινής διατροφής για το παιδί σας

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες ξεκινούν από το σπίτι.

Είναι σημαντικό να δίνετε στο παιδί σας υγιεινά θρεπτικά τρόφιμα. Βοηθά, επίσης, το παιδί σας να παίρνει μηνύματα σχετικά με υγιεινές διατροφικές συνήθειες και φαγητό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να κάνει καλές διατροφικές επιλογές και στο μέλλον.

Εδώ είναι μερικές ιδέες:

• Προσπαθήστε να έχετε ένα μπολ γεμάτο φρέσκα φρούτα σε εύκολη θέα και να το φτάσει (στο τραπέζι, ή τον πάγκο της κουζίνας). Μπορείτε να προσφέρετε φρούτα ως σνακ, ή εάν το παιδί σας είναι ακόμα πεινασμένο μετά τα γεύμα.
• Εφοδιάστε το ντουλάπι και το ψυγείο σας με πολλές υγιεινές, θρεπτικές επιλογές και αφήστε μερικές άλλες τροφές στα ράφια του σούπερ μάρκετ.
• Προσπαθήστε να επιλέξετε φρούτα και λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων, υφών και γεύσεων - όσο μεγαλύτερη ποικιλία υπάρχει, τόσο πιο πιθανό είναι το παιδί σας να βρει κάτι που να ενδιαφέρεται να φάει.
• Εμπλέξτε το παιδί σας στον προγραμματισμό και την προετοιμασία γευμάτων. Εάν το παιδί σας έχει βοηθήσει στο να φτιάξει το γεύμα, είναι πιο πιθανό να το φάει.
• Απολαύστε υγιεινά γεύματα μαζί ως οικογένεια όσο το δυνατόν συχνότερα. Αναζητήστε επίσης ευκαιρίες για φαγητό μαζί και απολαύστε ένα ωραίο πρωινό τα Σαββατοκύριακα.
• Κλείστε την τηλεόραση ενώ τρώτε. Με αυτόν τον τρόπο το παιδί σας δίνει προσοχή στο φαγητό και στις φρέσκες επιλογές υγιεινής διατροφής που προσφέρετε.
• Διαβάστε βιβλία με μηνύματα υγιεινής διατροφής για το παιδί σας - για παράδειγμα, βιβλία με εικόνες φρούτων και λαχανικών. Βάλτε το παιδί σας να επισημάνει διαφορετικούς τύπους, χρώματα, σχήματα και ούτω καθεξής.

Κρατήστε υγιεινά σνακ στο σπίτι - και προσπαθήστε να αποφύγετε να αγοράσετε ανθυγιεινά. Τα παιδιά θα επιλέξουν την υγιεινή επιλογή εάν είναι η μόνη που έχουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα στον πάγκο και ένα δοχείο με κομμένα λαχανικά στο ψυγείο.