Šta da radite kad ste anksiozni, napeti?

Sasvim je normalno ako brinete za svoju bebu ili ako se pitate koliko ste dobar roditelj. Ipak, ta zabrinutost može dovesti do anksioznosti. Ako se blagovremeno suočite s anksioznošću, možda ćete uspjeti više da uživate u svojoj roditeljskoj ulozi.

Zašto je važno da se uhvatite u koštac sa svojom anksioznošću

Zabrinutost zbog djeteta ili zbog svoje roditeljske uloge nije rijetka niti neprirodna i ne mora biti problem. Problem je kad briga preraste u anksioznost i postane prejaka. Tada može da utiče na zdravlje i Vaš svakodnevni život, može čak i da Vas spriječi da budete roditelj kakav želite da budete. Zato je važno da se na vrijeme suočite s anksioznošću.

Simptomi anksioznosti 

  • Teško Vam je da izbjegnete zabrinutost.  
  • Uznemireni ste.
  • Imate problema da se opustite ili zaspite.
  • Imate problem s koncentracijom.
  • Imate osjećaj uskraćenosti/frustriranosti.
  • Često osjećate „lupanje srca“.

Normalno je imati neke od navedenih simptoma s vremena na vrijeme. Ali ako kod sebe prepoznajete veći dio ovih simptoma i teško funkcionišete na nivou dana, možda je vrijeme da nađete način da se suočite s anksioznošću.

Suočavanje s anksioznošću: savjeti za svaki dan

Ako imate situaciju ili problem koji Vas čini anksioznim/anksioznom, možete učiniti nekoliko stvari:

  • Prije nego što reagujete na neku situaciju, dajte sebi vremena da se smirite. Na primjer, sigurno ćete se zabrinuti ako Vaše dijete izađe iz škole i kaže Vam da je neko prema njemu bio neprijatan ili nasilan. Umjesto da odmah reagujete, možda bi bilo bolje da odete kući i prvo na miru porazgovarate sa svojim djetetom. Ako ste i dalje zabrinuti, sljedećeg dana zakažite sastanak s učiteljicom/učiteljem.
  • Pokušajte da se fokusirate samo na situaciju koja u Vama izaziva anksioznost, druge stvari ostavite za kasnije. Na primjer, ako se osjećate anksiozno zbog toga što Vaše dijete ima temperaturu, usredsredite se samo na to da pomognete djetetu da se bolje osjeća i zakažite pregled kod ljekara. Kasnije brinite o nabavci namirnica ili o pranju veša.

Evo nekoliko jednostavnih koraka koji Vam mogu pomoći da se izborite s anksioznošću: 

  • Razgovarajte s nekim o tome kako se osjećate – s partnerom, članom porodice ili osobom od povjerenja.
  • Pridružite se lokalnoj roditeljskoj grupi, povežite se s drugim roditeljima koji su možda u sličnoj situaciji i mogu s Vama podijeliti iskustva i dati Vam savjet.
  • Vodite dnevnik i bilježite svoja osjećanja. Možda ćete nakon nekog vremena moći da uočite obrazac u stvarima koje Vas uznemiravaju.
  • Radite vježbe disanja za opuštanje, ili vježbe za fokusiranje pažnje.

Ako Vam ovi savjeti ne pomažu u rješavanje problema, potražite stručnu pomoć. Zakažite sastanak s ljekarom i porazgovarajte o stvarima koje Vas muče – to je odličan prvi korak.