Comunicarea între părinți: sfaturi pentru a vorbi cu partenerul tău
De ce este important să vorbești, pentru comunicare și relații
Comunicarea duce la înțelegere. Discuțiile cu partenerul despre lucrurile de zi cu zi – cum ar fi ceea ce faceți și cum vă simțiți amândoi – reprezintă unul dintre principalele moduri în care partenerii se conectează. De asemenea, vă poate ajuta pe tine și pe partenerul tău să preveniți și să rezolvați problemele sau conflictele.
Acest lucru înseamnă că este important să vorbiți în mod pozitiv. Ceea ce spui și cum spui, inclusiv limbajul corpului, influențează modul în care partenerul tău te înțelege și îți răspunde.
O bună comunicare înseamnă, de asemenea, să știi să asculți. Având o bună capacitate de ascultare, poți înțelege cu adevărat ceea ce spune partenerul tău și îl poți ajuta să se simtă auzit și apreciat.
Vorbirea și comunicarea: pași de bază
O discuție constructivă începe cu câțiva pași simpli:
- Alege-ți momentul.
- Fii pozitiv/ă.
- Fii concis/ă.
- Asumă-ți responsabilitatea pentru emoțiile tale.
- Evită să spui lucruri dureroase.
Pasul 1: Alege-ți momentul
Atunci când dorești să vorbești cu partenerul tău, cel mai bine este să o faci atunci când toată lumea este calmă și are timp să asculte, sau când copiii nu sunt prin preajmă ori dorm.
Dacă trebuie să vorbiți despre o problemă dificilă, s-ar putea să fie nevoie să așteptați până când problema se încheie sau să vorbiți mai târziu dacă tu sau partenerul tău sunteți foarte supărați sau furioși.
Uneori este mai bine să renunți la lucrurile mărunte și să păstrezi negocierile pentru problemele care înseamnă mult pentru tine. Întrebă-te dacă problema este cu adevărat importantă înainte de a o aborda cu partenerul tău.
Pasul 2: Fii pozitiv/ă
Tuturor ne place să ne simțim apreciați, așa că încearcă să găsești ocazii de a spune lucruri pozitive partenerului tău. De exemplu, „Apreciez foarte mult faptul că mă ajuți la cină și la baie în fiecare seară”.
Dacă partenerul tău este obișnuit să primească laude și încurajări din partea ta, este mai probabil ca acesta să te asculte atunci când trebuie să ridici o problemă. Poți ridica problema și într-un mod pozitiv. De exemplu, „Este minunat când ești aici la cină și la baie. Mi-a lipsit foarte mult ajutorul tău în ultimele seri”.
De asemenea, comunicarea va fi mai ușoară și mai bună dacă folosești un limbaj corporal deschis, și anume:
- stai jos sau în picioare într-un mod relaxat
- încerci să nu te încrunți sau să nu pari prea serios/serioasă
- stabilești contact vizual cu partenerul tău
- stați jos sau în picioare unul lângă celălalt.
S-ar putea să fii surprins/ă de cât de des se pot strecura elementele de bază ale politeții în relațiile de lungă durată. Cuvinte precum „te rog” și „mulțumesc” pot fi de mare ajutor atunci când vorbești cu partenerul tău!
Pasul 3: Fii concis/ă
Explicațiile lungi și pline de cuvinte pot suna ca o prelegere. De asemenea, acestea pot fi o barieră în calea înțelegerii de către partenerul tău.
În schimb, poate fi util să te gândești la ceea ce este cel mai important ca partenerul tău să audă, apoi să încerci să povestești acest lucru în cât mai puține cuvinte. De exemplu, „Andrei vrea să vii la concertul său din acest weekend. Este difuzat în același timp cu ora ta de sport. Crezi că poți să lipsești săptămâna asta?”
Uneori vor apărea și alte probleme și preocupări, dar cel mai bine este să vă concentrați asupra subiectului. De exemplu: „Știu că nu prea ai timp pentru tine în aceste zile și putem vorbi despre asta mai târziu, dar putem decide mai întâi dacă poți merge la concertul lui Andrei?”
Pasul 4: Asumă-ți responsabilitatea pentru sentimentele tale
Este mai bine să îți împărtășești propriile sentimente și gânduri cu privire la o situație – în special sentimente vulnerabile, cum ar fi îngrijorarea, îndoiala sau tristețea – în loc să vorbești despre ceea ce face sau nu face partenerul tău.
Te ajută să vorbești despre tine. De exemplu, ai putea spune: „Ești mereu la telefon sau la laptop. Iar eu trebuie să pregătesc cina și să am grijă de copii”. Dar ar fi mai bine să spui: „Mă simt foarte stresat/ă când mă grăbesc să pregătesc cina. Mi-ar fi mai ușor dacă copiii ar fi ocupați. Ai putea fi disponibil/ă să ne ajuți la cină?”
Partenerul tău se va simți mai deschis și mai puțin defensiv dacă adopți această abordare.
Pasul 5: Evită să spui lucruri dureroase
Unele moduri de a vorbi pot răni sentimentele partenerului tău și îl fac pe acesta să fie mai puțin dispus să te asculte. Așa că încearcă să eviți:
- să îți jignești partenerul – de exemplu, „Ești prost”.
- să aduci în discuție a trecutul – de exemplu, „Este exact ca data trecută”.
- să pui la îndoială intențiile sau motivația partenerului tău – de exemplu, „Pur și simplu nu-ți pasă”.
- să faci comparații nefolositoare – de exemplu, „Ești exact ca mama ta!”
De asemenea, este mai bine să eviți frazele care implică faptul că cineva greșește întotdeauna sau că nu se străduiește – de exemplu, „Întotdeauna...” și „Niciodată...”. Aceste afirmații îl pot face și pe partenerul tău să fie în defensivă.
Comunicarea nu este necesară doar atunci când aveți o problemă. Dacă vă rezervați timp pentru a vă împărtăși gândurile și sentimentele și pentru a vă bucura de compania celuilalt, acest lucru este benefic pentru comunicare și pentru relația voastră, în general. Și este o bună practică să vorbiți atunci când există o problemă.
Cum să obții ajutor în legătură cu comunicarea
Toate relațiile au suișuri și coborâșuri. Dar dacă ești foarte supărat/ă la finalul celor mai multe conversații cu partenerul tău sau dacă simți că nu reușești niciodată să îți împărtășești sentimentele, ar putea fi de ajutor să vorbești cu cineva. Poți vorbi cu o prietenă de încredere, cu un membru al familiei sau cu medicul tău.
Consilierea de cuplu poate fi de ajutor. Dacă partenerul tău nu dorește să meargă, merită totuși să cauți ajutor, chiar și singur/ă.
Dacă te afli într-o relație care implică violență în familie, apelează la o linie telefonică de asistență, caută sprijin și fă tot ceea ce trebuie să faci pentru siguranța ta și a copiilor tăi.
