Zdrave navike u ishrani dece

Zdrava ishrana i apetit Vašeg deteta

Zabrinuti ste jer vaše dete slabo jede? Ili brinete jer jede previše i mislite da ima prekomjernu telesnu težinu? Evo nekoliko stvari koje treba da imate na umu kad je u pitanju ta vrsta roditeljske zabrinutosti.

• Svom detetu uvek nudite zdravu hranu i stvarate prilike da je jede. Na detetu je da odluči koliko će da jede – i hoće li uopšte da jede. 
• Dečji apetit je nestabilan i normalno je da se menja iz dana u dan. Vaše dete će ponekad možda pokazivati želju da jede veće količine hrane – u tom slučaju, samo se pobrinite da to bude zdrava hrana. Drugom prilikom možda neće žeeti da jede – pokušajte da ne brinete, ono će to verovatno nadoknaditi sledećim obrokom ili sledećeg dana.
• Ako vaše dete ne želi da jede, nemojte ga prisiljavati ili nuditi nagradu za hranu. Na taj način dete prima poruku da ne treba da sluša svoj apetit.
• Ako dete dobro raste i razvija se, onda verovatno dobija dovoljno hrane.
• Najbolji i najefikasniji način da svojoj deci pošaljete poruke o zdravoj ishrani jeste da im to ličnim primjerom pokažete. Ako deca svakodnevno imaju priliku da vide Vas kako birate i u obrocima jedete zdravu hranu, ona će poželeti da rade to isto.

„Kako stomak kaže“ i zdrava ishrana

Ako ste zabrinuti što vaše dete jede premalo ili previše, pokušajte da razumete način na koji detetov stomak „komunicira“ s njegovim mozgom. Mozak vašeg deteta shvata da mu je stomačić pun, tek dvadesetak minuta nakon što hrana dospe u njega. Takođe, važno je da imate na umu da je glad vašeg deteta delom određena time koliko je bilo fizički aktivno i da li možda treba da „nadoknadi“ ukoliko je prethodnih dana slabije jelo. Nuđenje obroka i užine u isto vreme svakoga dana podstiče apetit deteta. Nastojte da redovni obroci i užine postanu deo vaše svakodnevne zdrave ishrane.

Prejedanje

Ako ste zabrinuti da je Vaše dete sklono prejedanju, evo nekoliko saveta:

• Nudite detetu manje porcije hrane. Ako pojede porciju, ponudite da uzme još malo. Time dajete priliku mozgu i stomaku vašeg deteta da se usklade.
• Ako Vaše dete odbija da jede neku hranu koja je deo obroka – na primer, povrće – to je njegov izbor. Nije dobro nuditi mu dodatne porcije drugih namirnica, npr. mesa, kako bi nadoknadilo povrće koje nije pojelo.
• Poslužite hranu na manjem tanjiru. Dete će tako dobiti manju porciju, ali će imati „pun tanjir“ hrane!
• Izbegavajte sve što može da mu ometa pažnju tokom obroka, poput TV-a ili igračaka. To će pomoći Vašem detetu da se fokusira na svoj apetit, tj. na stvarnu potrebu svog organizma za hranom.

Nedovoljan unos hrane

Ako smatrate da Vaše dete ne jede dovoljno tokom obroka ili da je bez apetita, možete isprobati sledeće strategije:

• Hranu nudite otprilike u isto vreme svakoga dana. Kad deca imaju ustaljeno vreme za obroke, veća je vjerovatnoća da će uvek u to vreme biti gladna.
• Servirajte detetu male količine hrane za užinu, time ćete ga podstaći da jede više tokom obroka. Male redovne zdrave užine potrebne su radi dopune energije, ali ako su užine preobilne ili ih ima previše, vaše dete će se zasititi pre glavnog obroka.
• Izbegavajte da detetu nudite alternativu ako ne pojede obrok. Možda Vaše dete samo trenutno nema neki apetit.

Ako ste zabrinuti zbog detetovog rasta ili navika u ishrani, zakažite pregled kod  izabranog pedijatra ili nutricioniste/dijetetičara.

Zdrava ishrana i poruke o hrani 

Zdrave navike u ishrani počinju da se grade kod kuće/u porodici. Najvažnije je da svom detetu dajete zdravu i hranljivu hranu. Pomoći ćete detetu da pravi zdrave izbore i time što ćete ga okružiti porukama o zdravoj hrani i zdravim navikama u ishrani. Evo nekoliko ideja:

• Trudite se da na vašem kuhinjskom stolu uvek bude zdjela svežeg voća. Nudite detetu voće za užinu, ili nakon jela ako je još uvek gladno.
• Napunite svoju ostavu i frižider zdravim, hranljivim namirnicama, a čokoladu i grickalice ostavite na policama supermarketa.
• Pokušajte da birate voće i povrće različitih boja, tekstura i ukusa. Što je raznovrsnije, veća je verovatnoća da će vaše dete pronaći nešto što ga privlači.
• Uključite svoje dete u planiranje i pripremanje obroka. Pre će pojesti obrok ako je u njegovoj pripremi i samo učestvovalo. 
• Uživajte u zdravim obrocima zajedno, kao porodica, što je češće moguće. Pokušajte da se organizujete tako da doručkujete zajedno i da se vikendom uvek okupljate za stolom. 
• Isključite TV dok jedete. Tako ćete lakše usmeriti pažnju deteta na hranu i sveže zdrave namirnice koje mu nudite.
• Čitajte zajedno knjige koje sadrže poruke o zdravoj hrani. Na primer, listajte knjige sa slikama voća i povrća, a Vaše dete može da pokazuje različite vrste voća I povrća, boje, oblike i sl.

Neka vam zdrave grickalice budu uvek pri ruci, a one nezdrave pokušajte da ne kupujete. Deca će izabrati zdravu opciju ako je jedina koja im stoji na raspolaganju. Zato je dobro da na stolu uvek bude činija svježeg voća, a u frižideru činija s povrćem.