Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom: tipy pre Vašu rodinu

Čo je rovnováha medzi pracovným a súkromným životom?

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je vzťah medzi Vašou prácou a ostatnými dôležitými vecami vo Vašom živote, ako je rodina, šport a spoločenský život, domáce práce, dobrovoľnícke záväzky a podobne. Ak máte pocit, že máte na všetky tieto veci v živote dostatok času, pravdepodobne máte dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

Univerzálny recept na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom neexistuje. Pre každého je to iné, pretože každá rodinná situácia je iná a jedinečná. A je pravdepodobné, že sa bude meniť aj podľa toho, ako sa budú meniť Vaše pracovné, rodinné a iné povinnosti.

Ak budete mať realistické očakávania a budete sa snažiť nájsť prístup, ktorý Vám a Vašej rodine pomôže dlhodobo dosiahnuť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, je pravdepodobné, že sa Vám to podarí.

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom: prečo je dobrá    

Dobrá pre Vás

Nájdenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom znamená, že budete pravdepodobne cítiť:

• menej stresu a únavy,
• viac kontroly nad Vašim časom,
• lepšie sa rozhodovať a plniť záväzky,
• zdravšie.

Vyvážený rodinný život môže pomôcť predchádzať aj vyhoreniu v práci.

Dobré pre deti
Aby sa deti mohli rozvíjať a učiť, potrebujú láskavú pozornosť a kvalitný čas s Vami. Kvalitný čas je čas, keď ste fyzicky a emocionálne prítomní pri Vašom dieťati. Zosúladenie pracovného a súkromného života Vám môže pomôcť venovať tento čas Vášmu dieťaťu.

Dobré pre Vaše vzťahy
Kvalitne strávený spoločný čas je základným kameňom všetkých vzťahov, takže dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom Vám poskytne čas a energiu na rozvoj lepších vzťahov s Vaším dieťaťom a partnerom.

Ako sa pracovný a rodinný život môžu dostať z rovnováhy

Práca Vám môže prekážať v tom, aby ste s dieťaťom trávili dostatok času - a to dostatočne kvalitného času.

Čas, ktorý strávite prácou, je časom, ktorý netrávite so svojimi deťmi. Dlhý pracovný čas môže znamenať, že sa domov vrátite, keď sú Vaše deti už v posteli, alebo že odídete skôr, ako sa zobudia. Počas týždňa ich možno takmer neuvidíte. A ak si prácu nosíte domov, môže to ovplyvniť aj čas, ktorý máte na svoje deti doma.

Práca môže mať negatívny vplyv aj na čas, ktorý trávite s Vašimi deťmi. Možno ste doma, ale Vaša myseľ môže byť stále v práci. Môžete napríklad myslieť na niečo, čo sa stalo počas dňa, alebo sa stále sústrediť na nejaký problém.

Prečo deti potrebujú, aby ste každý deň vypli z práce

Deti často potrebujú Vašu pozornosť najviac na konci dňa. Vtedy, keď môže byť pre Vás naozaj ťažké venovať im ju. Možno Vám budú chcieť povedať všetky novinky dňa alebo Vás s niečím požiadať o pomoc.

Aj deti môžu mať zlé dni, v materskej škole alebo v škole. Možno potrebujú Váš súcit alebo radu, pohladenie, alebo len chcú, aby ste ich vypočuli. 

Keď pripravujete večeru a chystáte sa na ďalší deň, môže to byť náročné. Oplatí sa však venovať čas tomu, aby ste sa zastavili, počúvali a nadviazali kontakt s Vašim dieťaťom. Uistiť ho, že je milované.

Keď ste zaneprázdnení, vystresovaní alebo maximálne vyťažení, môžete ľahko skĺznuť k myšlienke, že venovať sa dieťaťu je len ďalšia práca alebo povinnosť. Namiesto toho by Vám mohlo pomôcť zamyslieť sa nad tým, aké je úžasné mať dieťa, ku ktorému sa môžete vrátiť domov a zdieľať s ním svet.

Nové pracovné podmienky pre lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom

Ak ste pracujúci rodič, môžete si zistiť, aké pracovné podmienky má Váš zamestnávateľ vo vzťahu k rodinám. Potom sa o tom porozprávajte s Vašim nadriadeným.

Možnosti môžu zahŕňať:

• flexibilný pracovný čas - napríklad môžete prísť do práce neskôr a pracovať dlhšie, alebo naopak, čo môže uľahčiť rozvoz detí ráno do školy alebo po škole na krúžky,
• práca z domu,
• pracovať menej hodín - napríklad na čiastočný úväzok.

Nezáleží na tom, čo robia Vaši priatelia alebo čo si myslia ostatní - vyberte si možnosť, ktorá je pre Vašu rodinu najlepšia.

Zmena pracovných návykov

Keď máte deti, možno Vám pomôže prehodnotiť svoje pracovné návyky, aby ste všetko zvládli. Tu je niekoľko nápadov:

• Pred odchodom z práce si v mysli zopakujte, ako prebehol pracovný deň. To Vám môže pomôcť postupne prejsť k mysleniu na domov a rodinu.
• Ak Vám to rodina a podmienky starostlivosti dovoľujú, zvážte, či by ste nemali zostať v práci o niečo dlhšie a dokončiť úlohu namiesto toho, aby ste si ju vzali domov. Dlhší pracovný čas však nemusí byť z dlhodobého hľadiska najlepšou voľbou.
• Snažte sa rozvrhnúť si prácu tak, aby ste najnáročnejšie úlohy preberali na začiatku dňa a nie na jeho konci.
• Nájdite si v pracovnom dni chvíľu na to, aby ste sa cítili prepojení so svojím dieťaťom. Môžete sa pozrieť na fotografiu Vášho dieťaťa alebo si spomenúť na nejakú vec, ktorú ste spolu nedávno robili. To vám môže pomôcť spomenúť si na dôvod, prečo sa snažíte dosiahnuť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
• Skúste si stanoviť určité hranice, koľko práce budete doma vykonávať, vrátane obmedzenia kontroly a odpovedania na e-maily alebo telefonáty.

Každodenný prechod z práce domov

Po návrate domov sa môžete cítiť lepšie pripravení na kontakt s deťmi, ak si medzi prácou a domovom môžete v hlave "odložiť prácu ". Vyskúšajte niektoré z týchto nápadov:

• Vypnite pracovný telefón a odreagujte sa počúvaním hudby, rádia alebo podcastu, čítaním alebo cvičením.
• Premýšľajte o spôsoboch, ako si spríjemniť cestovanie. Ak môžete, skúste ísť domov pešo alebo na bicykli.
• Keď sa vraciate z práce domov, myslite na svoje dieťa.

A naladiť sa na večer môže byť vďaka týmto nápadom jednoduchšie:

• Vytvorte si rituál alebo rutinu, ktorá bude pripomínať fyzický, mentálny a emocionálny prechod z práce domov. 
• Porozprávajte sa s rodinou vrátane starších detí o problémoch spojených s týmto prechodom, najmä v stresových obdobiach v práci. Pomôžte im vidieť veci z Vašej perspektívy, snažte sa vidieť veci z ich perspektívy a majte primerané očakávania, pokiaľ ide o osobný čas a čas strávený s rodinou.
• Ak pracujete z domu, snažte sa oddeliť pracovný priestor od rodinných priestorov. Stanovte si hranice času začiatku a konca práce a jasne povedzte spolupracovníkom a klientom, kedy nie ste k dispozícii.
• Požiadajte Vášho partnera alebo toho, kto sa stará o Vaše dieťa, aby Vám porozprával o tom, aký deň malo Vaše dieťa, čo by mohlo ovplyvniť jeho náladu. 

Rodičia v osobitných situáciách - napríklad osamelí rodičia alebo rodičia detí so zdravotným znevýhodnením - môžu čeliť problémom, ktoré ešte viac sťažujú prechod z práce do domácnosti.