Маслиҳати тасвирӣ оид ба ғизо барои кӯдакони 4-8 сола

Кӯдакон барои рушди солим ва рушди дуруст ба доираи васеи ғизоҳои солим аз панҷ гурӯҳи ғизо ниёз доранд. Миқдори ғизое, ки ба кӯдакон ниёз дорад, аз андоза ва сатҳи фаъолияти онҳо вобаста аст.

Тавсияҳои ғизои ҳаррӯза барои кӯдакони 4-8 сола

Маслиҳат оид ба ғизои тасвирӣ: Кӯдакони 1 то 2 сола © Raisingchildren.net

Кӯдакон аз тамоми панҷ гурӯҳи ғизо ба доираи васеи ғизои солим ниёз доранд. Чӣ қадар хӯрдан аз андозаи бадан ва сатҳи фаъолияти кӯдак вобаста аст.

Маслиҳати тасвирӣ оид ба ғизо барои кӯдакони 4-8 сола © raisechildren.net

Кӯдакони 4-8-сола бояд 1½ ҳисса мева, 4½ ҳисса сабзавот, 1½-2 ҳисса маҳсулоти ширӣ, 4 ҳисса ғалладонагиҳо, 1½ ҳисса гӯшти беравған, чормағз ё равғани чормағз ва лӯбиёгиро бихӯранд.

Маслиҳати тасвирӣ оид ба ғизо: кӯдакон © raisechildren.net

Кӯдакон ба оби зиёд ниёз доранд - нӯшокии арзонтарин, солим ва ташнагӣ. Дар шароити гарму намнок ва агар кӯдакон бисёр арақ кунанд, ба онҳо бештар об лозим аст. Аз нӯшокиҳои ширин, афшураҳои мевагӣ, шир ва оби хушбӯй, нӯшокиҳои варзишӣ ва энергетикӣ худдорӣ намоед.

Гурӯҳҳои ғизоӣ: қисмҳои ҳаррӯзаи меваҳо, сабзавот, ғалладона ва ғалладона.

Маслиҳати тасвирӣ оид ба ғизо: кӯдакон © raisechildren.net

Мева: 1 ҳисса = 1 себ, банан, афлесун ё нок; ё 2 олу хурд, киви ё зардолу; ё 1 пиёла меваи бурида ё консервшуда (бе шакар иловашуда). Ба фарзандатон дар як рӯз 1½ ҳисса пешниҳод кунед.

Маслиҳати тасвирӣ оид ба ғизо: кӯдакон © raisechildren.net

Сабзавот: 1 ҳисса = ½ картошкаи миёна (ё картошкаи ширин ё ҷуворимакка); ё ½ пиёла сабзавоти судак (брокколи, спанак, сабзӣ, каду); ё 1 пиёла сабзавоти баргҳои сабз ё тару тоза; ё ½ пиёла судак, хушк ё консервшуда лӯбиё ё наск. Дар як рӯз 4½ ҳиссаро пешниҳод кунед.

Маслиҳати тасвирӣ оид ба ғизо: кӯдакон © raisechildren.net

Ғалладонагӣ ва ғалладона: 1 ҳисса = 1 буридаи нон; ё ½ пиёла биринҷ судак, макарон, угро; ё ½ пиёла шўлаи; ё ⅔ пиёла донаҳои гандум; ё ¼ пиёла мюсли; ё 1 кулчақанд ё кекси хурд. Дар як рӯз 4 ҳисса пешниҳод кунед. Ғалладонагиҳо беҳтаринанд.

Гурӯҳҳои хӯрокворӣ: ҳиссаҳои ҳаррӯзаи ширӣ, сафеда ва равғанҳои солим.

Шир: 1 ҳисса = 1 пиёла (250 мл) шир; ё 1 пиёла дигар маҳсулоти ширӣ, аз қабили шири соя ё биринҷ, бо ҳадди аққал 100 мг калсий дар 100 мл; ё 2 буридаи панир; ё ¾ пиёла (200 г) йогурт; ё ½ пиёла панир рикотта. Кӯшиш кунед, ки ба маҳсулоти ширии камравған афзалият диҳед. Ба фарзандатон дар як рӯз 1½-2 ҳисса пешниҳод кунед.

Гӯшт, моҳӣ, парранда, тухм, чормағз, лӯбиёгӣ: 1 ҳисса = 65 грамм гӯшти гов, барра, гӯшти гӯсола; ё 80 г мурғи беравған ё индейка; ё 100 г филеи моҳии беравған; ё 2 тухм калон; ё 1 пиёла наски ҷӯшонидашуда, нахӯд ё лӯбиёи консервшуда; ё 30 грамм (1½ қошуқ) чормағз, бодом ё тухми офтобпараст. Ба фарзандатон дар як рӯз 1½ ҳисса пешниҳод кунед.

Равғанҳои солим: Шумо метавонед ҳар рӯз 1 порча равғанҳои нопураро ба хӯрокҳо, маҳсулоти пухта, пухтупаз илова кунед. 1 ҳисса = 1-2 қошуқи (5-10 г) равғани зайтун, ё 1-2 қошуқи (5-10 г) равғани чормағз; ё 1 қошуқи (20 г) авокадо. Аз хӯрокҳои носолим, аз қабили тортҳо, кулчақандҳо, чипҳо, қандҳои сахт, хӯрокҳои бирён ва хӯрокҳои зудтайёр худдорӣ кунед. Дар он метавонад равғани серғизо, шакар ва намак баланд бошад.