Одатҳои ғизои солим дар кӯдакон
Иштиҳои кӯдакон рӯз то рӯз тағйир меёбад – ин муқаррарӣ аст. Баъзан кӯдак бисёр хӯрок мехӯрад – боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба ӯ ғизои солим медиҳед. Дар баъзе мавридҳо ӯ намехоҳад, ки хӯрок хӯрад. Хавотир нашавед! Вай бешубҳа дар вақти хӯрдани таоми минбаъда ё ҳатто рӯзи дигар онро ҷуброн мекунад.
Агар кӯдак хӯрок хӯрдан нахоҳад, кӯшиш кунед, ки ӯро маҷбур накунед ва ба сифати мукофот хӯрок пешниҳод накунед. Маҷбур кардан ба ғизохӯрӣ ба он оварда мерасонад, ки кӯдак ба иштиҳои худ гӯш намедиҳад. Агар кӯдак хуб афзоиш ва инкишоф ёбад, эҳтимол дорад, ки ӯ ба қадри кофӣ хӯрок мехӯрад.
Роҳи таъсирбахши одат кунонидани кӯдакон ба ғизои солим – ба онҳо нишон додан, ки шумо ҳар рӯз ғизои солимро интихоб мекунед. Ба шумо нигоҳ карда, кӯдакон одатҳои шуморо ёд мегиранд.
“Сигналҳои шикамча” ва ғизои солим
Фаҳмидани он, ки шиками кӯдак бо майнаи ӯ чӣ гуна “сӯҳбат” мекунад, ба шумо кӯмак мерасонад, то хавотир нашавед, ки фарзанди шумо ғизои кам ё аз ҳад зиёд мехӯрад. Майнаи кӯдак танҳо пас аз 20 дақиқаи ба меъда ворид шудани ғизо дарк мекунад, ки шиками ӯ сер аст. Илова бар ин, эҳсоси гуруснагии кӯдак қисман аз он вобаста аст, ки ӯ то чӣ андоза аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол мебошад ва агар ӯ дар давоми ду рӯзи охир ба қадри кофӣ хӯрок нахӯрда бошад, оё ҷуброни он лозим аст ё не. Хӯрдани ғизо ва газак дар фосилаҳои муқаррарӣ ба беҳтар шудани иштиҳо ҳангоми хӯрокхӯрӣ кӯмак мерасонад. Чунин реҷаи мунтазам метавонад як қисми ғизои солим гардад.
Аз ҳад зиёд хӯрдан
Агар шумо хавотир бошед, ки фарзанди шумо ба аз ҳад зиёд хӯрдан майл дорад, амалҳои зеринро иҷро кунед:
- Ба ӯ миқдори камтари хӯрок пешниҳод кунед. Агар ӯ ҳамаи онро хӯрад, шумо метавонед миқдори иловагиро пешниҳод кунед. Ҳамин тавр, майнаи кӯдак сигналҳои дурустро аз шикамчааш қабул мекунад.
- Агар кӯдак ягон чизи пешниҳодкардаи шуморо, аз қабили сабзавот, нахӯрад, ин интихоби ӯст. Барои ҷуброн кардани норасоии сабзавот, ба ҷои он хӯрокҳои дигар, аз қабили гӯштро, пешниҳод накунед.
- Дар табақчаи хурд ба кӯдак хӯрок диҳед. Ҳамин тавр, ӯ як миқдори дилхоҳро мегирад, аммо дар айни замон – як "табақи пур" хӯрок.
- Ҳангоми хӯрок хӯрдан ба телевизор ё бозичаҳо парешон нашавед. Ҳамин тавр, кӯдак осонтар мефаҳмад, ки оё ӯ ҳанӯз гурусна аст ё аллакай сер аст.
Хӯроки кам хӯрдан
Агар фарзанди шумо кам хӯрок хӯрад ё иштиҳо надошта бошад, шумо метавонед амалҳои зеринро иҷро кунед:
- Ҳар рӯз тақрибан дар ҳамон як вақт ғизо пешниҳод кунед. Агар кӯдакон дар як вақт хӯрок хӯранд, эҳтимоли зиёд дар ҳамон вақт гурусна мемонанд.
- Кӯдаки худро ташвиқ кунед, ки дар вақти хӯрокхӯрии асосӣ бештар хӯрок хӯрад, газакҳоро камтар хӯрад. Барои пур кардани захираҳои нерӯ газакҳои мунтазами солим лозиманд, аммо агар онҳо аз ҳад зиёд бошанд, кӯдак метавонад пеш аз хӯрдани хӯроки асосӣ сер шавад.
Агар шумо дар бораи афзоиши кӯдак ё одатҳои хӯрокхӯрии фарзандатон нигарон бошед, ба духтури оилавӣ/педиатр муроҷиат кунед.
Маслиҳатҳо оиди ғизои солим ва озуқавории муфид барои кӯдак
Одатҳои ғизои солим аз хона оғоз меёбанд. Хеле муҳим аст, ки кӯдак ғизои солим ва серғизо бихӯрад. Ҳамчунин фароҳам овардани фазои мусоид, ки одатҳои ғизои солимро инкишоф медиҳад ва аҳамияти озуқавории муфидро таъкид мекунад, муҳим аст. Ин барои фарзанди шумо интихоби ғизои солимро осон мекунад.
Инҳоянд баъзе идеяҳо:
- Кӯшиш кунед, ки табақи меваро ба ҷои намоён ва дастрас гузоред, масалан, рӯи мизи ошхона. Шумо метавонед ба кӯдаки худ меваҳоро ҳамчун газак пешниҳод кунед ё агар ӯ аллакай хӯрок хӯрда бошад, аммо ҳанӯз гурусна аст.
- Кӯшиш кунед, ки тамоми оила ғизои солим ва серғизо хӯрад.
- Кӯшиш кунед, ки меваю сабзавоти гуногунро интихоб кунед: ҳар қадар гуногун бошад, кӯдак ҳамон қадар чизеро, ки ба ӯ маъқул аст, пайдо мекунад.
- Фарзанди худро ба нақшагирии таомнома ва омода кардани хӯрок ҷалб кунед. Агар кӯдак ба пухтупаз кӯмак кунад, ӯ бо эҳтимоли зиёд таомро мехӯрад.
- Тамоми оила ҳарчи зуд-зуд хӯрокҳои солим хӯред.
- Ҳангоми хӯрок хӯрдан телевизорро хомӯш кунед. Ин ба кӯдак кӯмак мекунад, ки ба раванди хӯрокхӯрӣ диққат диҳад.
- Бо фарзандатон дар бораи ғизои солим китобҳо хонед, масалан китобҳо бо расми меваю сабзавот.
Дар хона газакҳои муфид нигоҳ доред. Кӯдакон як варианти солимро интихоб мекунанд, агар он ягона бошад.
