Баланс между работой и личной жизнью: советы для вашей семьи

Что такое баланс между работой и личной жизнью?

Баланс между работой и личной жизнью — это взаимосвязь между вашей работой и другими важными вещами в вашей жизни, такими как ваша семья, спорт и общественная жизнь, домашние дела и так далее. Если вы чувствуете, что у вас достаточно времени для всего этого, у вас, вероятно, хороший баланс между работой и личной жизнью.

Универсальной формулы баланса между работой и личной жизнью не существует. У каждого она своя, потому что каждая семейная ситуация различна и уникальна. И это также может изменяться по мере того, как меняются ваши рабочие, семейные и другие обязанности.

При реалистичных ожиданиях, а также путем проб и ошибок вы, скорее всего, найдете подход, который поможет вам и вашей семье достичь баланса между работой и личной жизнью в долгосрочной перспективе.

Баланс между работой и личной жизнью: почему это хорошо

Хорошо для вас
Нахождение баланса между работой и личной жизнью означает, что вы, скорее всего, почувствуете:

• меньше стресса и усталости;
• лучший контроль своего времени;
• способность легче принимать решения и выполнять обязательства;
• лучшее самочувствие.

Хорошо сбалансированная семейная жизнь действительно может помочь предотвратить выгорание на работе.

Хорошо для детей
Чтобы развиваться и учиться, детям необходимо теплое, любящее внимание и качественное время с вами. Качественное время — это когда вы физически и эмоционально находитесь рядом со своим ребенком. Баланс между работой и личной жизнью поможет вам уделить это время своему ребенку.

Хорошо для ваших отношений
Качественное время, проведенное вместе, является основой всех отношений, поэтому хороший баланс между работой и личной жизнью дает вам время и энергию для развития лучших отношений с вашим ребенком и вашим/шей супругом/ой.

Как работа и семейная жизнь могут выйти из равновесия

Работа может помешать проводить достаточно времени — и достаточно качественно — с ребенком.

Время, которое вы тратите на работу, очевидно, время, которое вы не проводите со своими детьми. Продолжительный рабочий день может означать, что вы приходите домой после того, как ваши дети легли спать, или уходите до того, как они просыпаются. Вы вряд ли увидите их в течение недели. И если вы приносите работу домой, это также может повлиять на то, сколько времени вы проведете с детьми.

Работа также может отрицательно влиять на время, которое вы проводите со своими детьми. Вы можете быть дома, но ваши мысли могут быть заняты работой. Например, вы можете думать о чем-то, что произошло в течение дня, или все еще сосредотачиваться на  рабочей проблеме.

Почему детям нужно, чтобы вы отключались от работы каждый день

Дети часто больше всего нуждаются в вашем внимании в конце дня, как раз тогда, когда вам действительно трудно его уделить. Возможно, они захотят рассказать вам все новости дня или попросить вас помочь с чем-то.

И у детей тоже бывают плохие дни, например, в дошкольной образовательной организации или в школе. Им может понадобиться ваше сочувствие или совет, или они просто захотят, чтобы вы их выслушали. Маленькие дети часто бывают усталыми, сердитыми или голодными к тому времени, когда вы все возвращаетесь домой. Возможно, им просто нужны объятия.

Это может быть непростым делом, когда вы готовите ужин и готовитесь к следующему дню. Но стоит потратить время на то, чтобы послушать ребенка и пообщаться с ним. Это убеждает детей в том, что они любимы и в безопасности, и это может помочь вам всем расслабиться и почувствовать себя лучше.

Когда вы заняты, испытываете стресс или напряжены до предела, вы можете подумать, что уделять внимание своему ребенку — это просто еще одна работа или обязанность. Вместо этого вспомните о том, как прекрасно иметь ребенка, к которому можно вернуться домой и провести с ним время.

Новые условия работы для лучшего баланса между работой и личной жизнью

Если вы работающий родитель, вы можете рассмотреть возможности вашей организации, учитывающие интересы семьи. Постарайтесь выяснить, какие правила в интересах семьи существуют у вашего работодателя, ознакомившись с трудовым договором или поговорив с вашими сотрудниками. Затем обсудите все это со своим начальником.

Варианты могут включать:

• гибкий график работы — например, вы можете приходить поздно и работать допоздна или наоборот, что может облегчить отправку детей в школу или на семейный обед;
• работу из дома;
• работу меньшее количество часов — например, неполный рабочий день или по совместительству.

Неважно, что ваши друзья или другие люди думают, как вам следует поступить, — выберите вариант, который лучше всего подходит для вашей семьи.

Изменение стиля работы

Когда у вас есть дети, возможно, вам будет полезно пересмотреть свой стиль работы, чтобы он соответствовал всем требованиям. Вот несколько идей:

• Проанализируйте мысленно рабочий день перед уходом с работы. Это может помочь вам постепенно переключиться на мысли о доме и семье.
• Если ваша семья и условия работы позволяют, подумайте о том, чтобы задержаться на работе немного дольше для завершения задания, а не забирать его домой. Однако в перспективе более длительный рабочий день может оказаться не лучшим вариантом.
• Постарайтесь организовать свою работу так, чтобы самые сложные задачи выполнялись в начале дня, а не в конце.
• Найдите минутку в своем рабочем дне, чтобы подумать о вашем ребенке. Это может быть просто просмотр фотографий или воспоминание о чем-то особенном, чем вы недавно вместе занимались. Это поможет вам вспомнить причину, по которой вы пытаетесь достичь баланса между работой и личной жизнью.
• Постарайтесь установить некоторые границы того, сколько работы вы будете выполнять дома, включая ограничения на проверку электронных писем или телефонных звонков и ответы на них.

Ежедневно переключайтесь с работы на дом

Вы можете почувствовать себя более готовым к общению со своими детьми, когда вернетесь домой, если сможете «отложить работу на потом» в своей голове по дороге с работы домой. Попробуйте воспользоваться одной из этих идей по дороге домой:

• Выключите телефон и расслабьтесь, слушая музыку, радио или подкаст, читая или упражняясь, — если есть возможность, попробуйте пройтись пешком или поехать домой на велосипеде.
• Подумайте о том, как сделать время в пути более спокойным. Например, присоединитесь к автомобильному пулу, пользуйтесь общественным транспортом или ходите пешком, если позволяет ситуация.
• Переключитесь на мысли о ребенке, когда идете с работы домой.
• Выполните простое упражнение на осознанность (тип медитации), возможно, перед уходом с работы или в припаркованной машине.

Настроиться на вечер может быть проще с этими идеями:

• Придумайте ритуал или привычку, чтобы отметить физический, умственный и эмоциональный переход от работы к дому, от роли работника к родителю. Это может быть что-то простое, например, сменить рабочую одежду.
• Поговорите со своей семьей, включая старших детей, о трудностях перехода, особенно в стрессовые моменты на работе. Помогите им увидеть вещи с вашей точки зрения, постарайтесь посмотреть на вещи с их точки зрения и возлагайте разумные надежды на личное и семейное время.
• Если вы работаете из дома, постарайтесь отделить ваше рабочее место от семейного. Установите границы относительно времени начала и окончания работы и четко оговорите с коллегами и клиентами время, когда вы недоступны.
• Попросите вашего/шу супруга/гу или того, кто ухаживает за вашим ребенком, рассказать вам, как прошел день ребенка или о том, что произошло, что могло повлиять на его/её настроение. Это поможет вам подготовиться к тому, чтобы уделить ребенку необходимое внимание.

Родители в особых обстоятельствах — например, родители-одиночки или родители детей с инвалидностью — могут столкнуться с проблемами, которые еще больше затруднят переключение с работы на дом.