Yotishdan oldin ijobiy muolajalar

Uyqu oldidan yaxshi kun tartibi bola uyquga yotishidan taxminan 20 daqiqa avval tinchlanishi va ovunishiga yordam beradi. Yotishdan oldingi bu tartib har kecha bir xil tarzdagi harakatlarni bajarishdan iborat. Bunday mashgʻulotlar choʻmilish, tishlarni yuvish va kitob oʻqishni oʻz ichiga olishi mumkin. Bolakay siz xohlagandan kechroq uxlab qolsa, tartibni har bir necha kunda biroz ertaroq boshlang va oʻzingiz xohlagan vaqtgacha davom eting.

Yotishdan oldingi ijobiy kun tartibi: bu nima va qanday yordam berishi mumkin?

Bunday kun tartibi yotishdan taxminan 20 daqiqa avval baʼzi qiziqarli mashgʻulotlarni bajarishni oʻz ichiga oladi.

Uyqudan oldingi ijobiy kun tartibi bola yotishga tayyor boʻlishi uchun uning tinchlanishi va ovunishiga, shuningdek, hozir va kelajakda yaxshi uyqu odatlarini rivojlantirishiga yordam beradi.

Toʻgʻri uyqu tartibi boʻlmasa, bolaning uxlab qolishi qiyin boʻlishi mumkin.

Agar kichkintoyingiz yoki yosh bolangiz yotishdan oldin yaxshiroq tinchlanishi uchun harakat qilayotgan boʻlsangiz, bu kabi ijobiy tartib yaxshi yordam beradi. Agar siz nazorat ostida tinchlantirish yoki ochiq havoda dam olish kabi strategiyalardan foydalansangiz, bolalar salomatligi mutaxassislari deyarli har doim ijobiy uyqu rejimini tavsiya qiladilar.

Ijobiy uyqu tartibi qanday koʻrinadi?

Yotishdan oldingi kundalik tartib juda koʻp harakatlarni oʻz ichiga olishi mumkin. Xulosa shuki, siz har kecha uyquga ketishdan taxminan 20 daqiqa oldin xuddi shu ishlarni deyarli bir xil tarzda qilasiz.

Bunday tartib-qoidalarning koʻpi uyqudan oldin vanna qabul qilish va tishlarni yuvish kabi vazifalarni, shuningdek, kitob oʻqish yoki hikoya tinglash kabi tinch va yoqimli mashgʻulotlarni oʻz ichiga oladi. Maqsad – ijobiy eʼtibor va maqtovni qoʻllash orqali muhitni tinch va ijobiy saqlash.

Kechki ovqat va hammomdan keyin boshlasa boʻladigan uyqu tartibiga misol:

Farzandingiz 15–20 daqiqa davomida jimgina oʻynaydi, bu siz bilan kitob oʻqishni oʻz ichiga olishi mumkin.
Bola bilan yotoqxonaga borasiz.
Qisqa vaqt quchoqlashib, bir-biringizni oʻping.
Kichkintoyni yotqizasiz.

20 daqiqalik “ijobiy muddat” oxirida bolangizga xayrli tun tilang. Agar bola qarshilik qilsa, qatʼiy boʻlib turing. Yotish vaqti kelganini aniq taʼkidlab, darhol xonani tark eting.

Ishni boshlash: uyqu vaqtini belgilash

Ideal uyqu vaqti haqida oʻylab koʻring – yosh bolalar uchun bu koʻpincha 19:00 dan 20:00 gacha.

Ammo muammoni hal qilayotganda, kichkintoyingiz tabiiy ravishda uxlab qolgan paytdan boshlash yaxshidir. Bu uyqu vaqti tartibi farzandingizning uxlash vaqti bilan chambarchas bogʻliq boʻlish ehtimolini oshiradi. Misol uchun, agar farzandingiz soat 21:00 atrofida uxlab qolayotganini aniqlasangiz, ishni shu vaqtdagi uyqudan boshlang.

Farzandingizning haqiqiy uxlash vaqtini ideal uyqu vaqtiga oʻtkazing

Ijobiy uyqu rejimini oʻrnatganingizdan taxminan bir hafta oʻtgach, asta-sekin kichkintoyni ertaroq tayyorlay boshlashingiz mumkin.

Bunga har ikki kunda bolani taxminan 15 daqiqa oldin uxlashga yotqizish kiradi. Bu ishni farzandingiz uchun ideal uyqu vaqtiga yetguncha amalga oshirasiz.

Misol uchun, bola soat 21:00 da uxlab qoladi, siz esa 20:00 da uxlashni xohlaysiz. Bolaning uyquga ketish vaqtini toʻgʻrilash uchun quyidagi ishlarni bajaring:

1. Bolani 20:45 da oʻrniga yotqizing.

2. Buni ikki kecha davomida bajaring.

3. Keyingi ikki kecha uchun uxlash vaqtingizni 20:30 ga koʻchiring.

4. Farzandingiz oʻzingiz xohlagan vaqtda yotmaguncha, bosqichma-bosqich “surish” jarayonini davom ettiring.

Bu chora bir necha hafta davom etishi mumkin, ammo uxlashdan oldingi ijobiy tartib muammolarni hal qilishni yaxshilaydi, bolangizning tunda uygʻonib ketishini kamaytiradi, ota-ona va bola oʻrtasidagi munosabatlarni yaxshilaydi.