Επικοινωνία γονέων: συμβουλές για να μιλήσετε με το σύντροφο σας
Γιατί η συζήτηση είναι σημαντική για την επικοινωνία και τις σχέσεις;
Το να μιλάμε μαζί χτίζει κατανόηση. Η συζήτηση με τον σύντροφό σας για καθημερινά πράγματα - όπως αυτό που κάνετε και το πώς αισθάνεστε και οι δύο - είναι ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους οι σύντροφοι συνδέονται. Μπορεί επίσης να βοηθήσει εσάς και το σύντροφό σας να αποτρέψετε και να επιλύσετε προβλήματα ή συγκρούσεις.
Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να μιλάμε μαζί με θετικούς τρόπους. Αυτό που λέτε και πώς το λέτε, συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας του σώματός σας, επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο ο σύντροφός σας καταλαβαίνει και ανταποκρίνεται σε εσάς.
Η καλή επικοινωνία έχει να κάνει και με την ακρόαση. Με καλές δεξιότητες ακρόασης, μπορείτε πραγματικά να καταλάβετε τι λέει ο σύντροφός σας και να τον/την βοηθήσετε να νιώσει την κατανόηση σας και την προσοχή σε αυτά που σας λέει.
Ομιλία και επικοινωνία: βασικά βήματα
Η εποικοδομητική συζήτηση ξεκινά με μερικά απλά βήματα:
- Διάλεξε τη κατάλληλη στιγμή
- Να είστε θετικοί
- Να είστε σύντομοι
- Αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας
- Αποφύγετε να λέτε λέξεις που πληγώνουν.
Βήματα 1: επιλέξτε τη στιγμή σας
Όταν θέλετε να μιλήσετε με το σύντροφό σας, είναι συχνά καλύτερο να το κάνετε όταν όλοι είναι, ήρεμοι, έχουν χρόνο και όταν τα παιδιά σας δεν είναι γύρω, ή όταν κοιμούνται.
Εάν πρέπει να μιλήσετε για ένα δύσκολο ζήτημα, ίσως χρειαστεί να περιμένετε ή να βρείτε χρόνο να μιλήσετε αργότερα εάν εσείς ή ο σύντροφός σας είστε πολύ αναστατωμένοι ή θυμωμένοι.
Μερικές φορές είναι καλύτερο να αφήσετε στην άκρη τα ασήμαντα και να επικεντρωθείτε σε θέματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς. Αναρωτηθείτε αν ένα ζήτημα είναι πραγματικά σημαντικό πριν το συζητήσετε με το σύντροφό σας.
Βήμα 2: να είστε θετικοί
Σε όλους αρέσει να αισθάνονται ότι τους εκτιμούν, οπότε αναζητήστε ευκαιρίες να πείτε καλά και ενθαρρυντικά πράγματα στο σύντροφό σας. Για παράδειγμα, "εκτιμώ πραγματικά το γεγονός ότι βοηθάς με το βραδινό και την ώρα του μπάνιου κάθε βράδυ".
Εάν ο σύντροφός σας έχει συνηθίσει να λαμβάνει επαίνους και ενθάρρυνση από εσάς, είναι πιο πιθανό να ακούσει ένα πρόβλημα. Και μπορείτε επίσης να προβάλετε τα προβλήματα με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, "Είναι υπέροχο όταν βρίσκεσαι εδώ την ώρα του δείπνου και του μπάνιου. Μου έλειψε πολύ η βοήθειά σου τα τελευταία βράδια".
Η επικοινωνία θα είναι επίσης ευκολότερη και πιο θετική εάν χρησιμοποιείτε την γλώσσα του σώματος με συγκεκριμένο τρόπο:
- μείνετε καθισμένοι ή σταθείτε όρθιοι με χαλαρό τρόπο
- προσπαθήστε να μην συνοφρυώνετε ή να φαίνεστε πολύ σοβαροί
- κρατήστε οπτική επαφή με το/την σύντροφό σας
- καθίστε ή σταθείτε όρθιοι ο ένας κοντά στον άλλο.
Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο συχνά τα βασικά χαρακτηριστικά της ευγένειας μπορούν να χαθούν σε μακροχρόνιες σχέσεις. Λέξεις όπως "παρακαλώ" και "ευχαριστώ" μπορούν να βοηθήσουν πολύ όταν μιλάτε με το σύντροφό σας!
Βήμα 3: μην μακρυγορείτε
Οι μεγάλες και λεκτικές εξηγήσεις μπορεί να ακούγονται σαν διάλεξη. Μπορούν επίσης να αποτελέσουν εμπόδιο για να σας καταλάβει ο/η σύντροφός σας.
Αντ' αυτού, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για το/την σύντροφό σας να ακούσει και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να το περιγράψετε με όσο το δυνατόν λιγότερες λέξεις. Για παράδειγμα, " Ο Γιάννης θέλει να είσαι στη συναυλία του αυτό το Σαββατοκύριακο. Επειδή συμπίπτει ταυτόχρονα με το μάθημα γυμναστικής σου, νομίζεις ότι θα μπορούσες να λείψεις από το μάθημα σου αυτή την εβδομάδα;"
Μερικές φορές θα εμφανιστούν άλλα ζητήματα και ανησυχίες, αλλά είναι καλύτερο να παραμείνετε επικεντρωμένοι στο θέμα. Για παράδειγμα, "Ξέρω ότι δύσκολα έχεις χρόνο για τον εαυτό σου αυτές τις μέρες και μπορούμε να μιλήσουμε γι' αυτό αργότερα, αλλά θα μπορούσαμε πρώτα να αποφασίσουμε αν μπορείς να είσαι στη συναυλία του Γιάννη;"
Βήμα 4: αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας
Είναι καλύτερο να μοιράζεστε τα δικά σας συναισθήματα και σκέψεις για μια κατάσταση – ιδιαίτερα ευάλωτα συναισθήματα όπως ανησυχία, αμφιβολία ή θλίψη – αντί να μιλάτε για το τι κάνει ή δεν κάνει ο σύντροφός σας.
Το να συζητάτε μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Είσαι πάντα στο τηλέφωνο ή στο υπολογιστή σου. Και εγώ πρέπει να ετοιμάσω το τραπέζι και να φροντίσω τα παιδιά", ίσως θα ήταν καλύτερα, να πείτε, "Αισθάνομαι πραγματικά αγχωμένη όταν βιάζομαι να ετοιμάσω το βραδινό. Θα ήταν ευκολότερο αν απασχολούσες για λίγο τα παιδιά. Θα μπορούσες να είσαι διαθέσιμος για να βοηθήσεις με την προετοιμασία του φαγητού;»
Ο/Η σύντροφός σας είναι πιθανό να αισθάνεται πιο ανοιχτός/η και λιγότερο αμυντικός/η αν πάρετε αυτή την προσέγγιση.
Βήμα 5: αποφύγετε να λόγια που μπορούν να πληγώσουν
Μερικές φορές ο τρόπος που μιλάτε είναι πιθανό να βλάψει τα συναισθήματα του συντρόφου σας και να κάνουν το/την σύντροφό σας αρνητικό στο να συζητήσει. Προσπαθήστε λοιπόν να αποφύγετε:
- μην χρησιμοποιείτε υβριστικά σχόλια για τον/την σύντροφό σας- για παράδειγμα, «Είσαι χαζός»
- μην γυρνάτε στο παρελθόν – για παράδειγμα, «Αυτό είναι ακριβώς όπως την τελευταία φορά»
- μην αμφισβητείτε τις προθέσεις ή τα κίνητρα του/της συντρόφου σας - για παράδειγμα, «Δεν σε νοιάζει, δεν ενδιαφέρεσαι»
- μην κάνετε ανούσιες συγκρίσεις – για παράδειγμα, «Είσαι ακριβώς όπως η μητέρα σου!»
Είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε φράσεις που υποδηλώνουν ότι κάποιος είναι πάντα λάθος, ή δεν προσπαθεί - για παράδειγμα, "Πάντα ..." και "Ποτέ δεν...". Αυτές οι δηλώσεις μπορούν να κάνουν και τον/την σύντροφο σας να λειτουργήσει αμυντικά.
Το να μιλάτε δεν είναι κάτι που κάνετε μόνο όταν έχετε πρόβλημα. Αν αφιερώνετε τακτικά χρόνο για να μοιραστείτε σκέψεις και συναισθήματα και να απολαύσετε ο ένας την παρέα του άλλου, αυτό θα έχει θετικά αποτελέσματα για την σχέση σας συνολικά. Και βέβαια, είναι καλό να μιλάτε όταν υπάρχει πρόβλημα.
Λήψη βοήθειας για την συζήτηση και την επικοινωνία
Όλες οι σχέσεις έχουν τα σκαμπανεβάσματα τους. Αλλά αν είστε πραγματικά αναστατωμένοι στο τέλος των περισσότερων συνομιλιών με το σύντροφό σας, ή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε ποτέ να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, μπορεί να βοηθήσει να μιλήσετε σε κάποιον άλλον. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή το έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας.
Η συμβουλευτική ζευγαριών μπορεί να βοηθήσει. Εάν ο σύντροφός σας δεν θέλει να σας ακολουθήσει, αξίζει να ζητήσετε βοήθεια για εαυτό σας.
Εάν είστε σε μια σχέση που ασκείται οικογενειακή βία, καλέστε γραμμή βοήθειας (π.χ. Γραμμή SOS 15900), αναζητήστε υποστήριξη και κάντε ότι χρειάζεται για να διασφαλίσετε την ασφάλεια την δική σας και των παιδιών σας.
