Αντιμετώπιση του άγχους: συμβουλές για τους γονείς
Αντιμετώπιση του άγχους: γιατί είναι σημαντικό;
Το άγχος και η ανησυχία για την ανατροφή των παιδιών είναι φυσιολογικό.
Το πρόβλημα είναι όταν η ανησυχία ή το άγχος γίνεται μη διαχειρίσιμο. Στη συνέχεια, μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και την καθημερινότητα σας. Μπορεί ακόμα και να νιώθεις ότι δεν είσαι ο γονιός που θα ήθελες να είσαι.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αντιμετώπιση του άγχους είναι σημαντική.
Συμπτώματα άγχους:
Μερικά κοινά συμπτώματα του άγχους είναι:
- δυσκολία να μην ανησυχείτε
- νιώθοντας ανήσυχος
- έχοντας πρόβλημα χαλάρωσης ή ύπνου
- έχοντας πρόβλημα συγκέντρωσης
- απογοήτευση
- νιώθοντας ταχυπαλμία.
Είναι φυσιολογικό να έχετε μερικά από αυτά τα συμπτώματα κατά διαστήματα. Αν αισθάνεστε ότι έχετε πολλά από αυτά τα συμπτώματα και σας δυσκολεύουν να προχωρήσετε στην καθημερινή σας ζωή, ίσως ήρθε η ώρα να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους.
Αντιμετώπιση του άγχους: καθημερινές συμβουλές
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν βιώνετε μια κατάσταση ή ένα πρόβλημα που σας προκαλεί άγχος:
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ηρεμήσει πριν ανταποκριθείτε στην κατάσταση. Για παράδειγμα, αν το παιδί σας βγει από το σχολείο και σας πει ότι κάποιος είναι κακός μαζί του, μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι. Αντί να δείτε αμέσως τον δάσκαλο, ίσως είναι καλύτερο να πάτε σπίτι και να μιλήσετε με το παιδί σας. Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε την επόμενη μέρα, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε τον δάσκαλο.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στην συγκεκριμένη κατάσταση και να αντιμετωπίσετε άλλα πράγματα αργότερα. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άγχος επειδή το παιδί σας έχει πυρετό, εστιάστε στο να βοηθήσετε το παιδί σας να αισθανθεί καλύτερα και να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό. Μπορείτε να ανησυχείτε για πράγματα όπως τα ψώνια ή το πλύσιμο αργότερα.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικά απλά βήματα για να αντιμετωπίσετε το άγχος γενικότερα:
- Μιλήστε σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε - τον σύντροφό σας, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν έμπιστο φίλο.
- Γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας γονέων ή ομάδας παιχνιδιού για να συνδεθείτε με άλλους γονείς που μπορεί να βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση και να μπορούν να μοιραστούν συμβουλές από τις δικές τους εμπειρίες.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τα συναισθήματά σας. Ίσως έτσι μπορέσετε να ανακαλύψετε τα πράγματα που σε αναστατώνουν.
- Δοκιμάστε να πάρετε βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε.
Εάν αυτές οι καθημερινές συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους δεν βοηθούν, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι σημαντική. Κλείνοντας ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να μιλήσετε για όλα αυτά που σας απασχολούν είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα.
