Dnevne smjernice za ishranu djece uzrasta 1–2 godine

Djeci uzrasta 1–2 godine potreban je širok izbor zdrave hrane. Vi odlučujete šta ćete svom djetetu ponuditi iz svake od pet osnovnih grupa namirnica. Ono odlučuje da li će jesti i koliko će jesti. Važno je voditi računa o tome šta i koliko dijete jede na nedjeljnom, a ne na dnevnom nivou.

Dietary guidelines in pictures: children 1-2 years

 

Dietary guidelines in pictures: children 1-2 years

U ovom uzrastu apetit mališana varira iz dana u dan. Preporučene dnevne doze su: ½ porcije voća, 2–3 porcije povrća, 1–1½ porcija mliječnih proizvoda, 4 porcije žitarica i 1 porcija nemasnog mesa, jaja, paste od orašastih plodova i mahunarki.

 

 

Dietary guidelines in pictures: children 1-2 years

Mališanima je potrebno mnogo vode – najjeftinijeg, najzdravijeg napitka, koji ujedno i najbolje gasi žeđ. Potrebno im je i puno mlijeka. Izbjegavajte bezalkoholna pića, voćne sokove, aromatizovano mlijeko i vodu, sportska i energetska pića.

 

Grupe namirnica: dnevne doze voća, povrća i žitarica (uključujući cerealije za doručak)

Dietary guidelines in pictures: children 1-2 years

Voće: 1 porcija = 1 srednja jabuka, banana, pomorandža ili kruška, ili 2 male šljive, kivija ili kajsije, ili 1 šolja voća isječenog na kockice ili ocijeđenog iz konzerve (bez dodatog šećera), ili pola šolje prirodnog domaćeg voćnog soka. Dajte djetetu ½ porcije voća dnevno.

Dietary guidelines in pictures: children 1-2 years

Povrće: 1 porcija = ½ krompira srednje veličine (ili slatkog krompira ili kukuruza), ili ½ šolje kuvanog povrća (brokoli, spanać, šargarepa, bundeva), ili 1 šolja zelenog lisnatog ili sirovog povrća za salatu, ili ½ šolje kuvanog, sušenog ili konzerviranog pasulja ili sočiva. Dajte djetetu 2–3 porcije povrća dnevno.

Dietary guidelines in pictures: children 1-2 years

Žitarice/cerealije: 1 porcija = 1 kriška hljeba, ili ½ šolje kuvanog pirinča, tjestenine, rezanaca, kinoe ili palente, ili ½ šolje kaše, ili ⅔ šolje pšeničnih pahuljica, ili ¼ šolje muslija, ili 1 pecivo ili mali mafin. Ponudite 4 porcije dnevno – najbolje je cijelo zrno.

Grupe namirnica: dnevne doze mliječnih proizvoda, proteina i zdravih masti 

Dietary guidelines in pictures: children 1-2 years

Mliječni proizvodi: 1 porcija = 1 šolja (250 ml) mlijeka, ili 2 kriške sira, ili ¾ šolje (200 g) jogurta, ili ½ šolje bijelog sira. Birajte punomasne mliječne proizvode. Ponudite djetetu 1–1½ porcije dnevno.

Dietary guidelines in pictures: children 1-2 years

Meso, riba, živina, jaja, orasi, mahunarke: 1 porcija = 65 g kuvane nemasne govedine, jagnjetine, teletine ili svinjetine, ili 80 g kuvane nemasne piletine ili ćuretine, ili 100 g kuvanog ribljeg filea, ili 170 g kuvanog tofua, ili 2 velika jaja, ili 1 šolja kuvanog sočiva, slanutka ili konzerviranog pasulja, ili 1½ kašike paste i namaza od orašastih plodova (cijele orahe ne davati zbog rizika od gušenja). Ponudite djetetu 1 porciju dnevno.

Dietary guidelines in pictures: children 1-2 years

Zdrave masti: možete uključiti 1 porciju nezasićenih masti dnevno – dodajte je u hranu koju kuvate, pečete, u namaze ili prelive; 1 porcija = 1–2 kašičice (5–10 g) maslinovog ulja, ulja od repice i pirinčanih mekinja ili margarina, ili 1–2 kašičice (5–10 g) paste i namaza od orašastih plodova, ili 1 kašika (20 g) avokada. Izbjegavajte hranu „za ponekad“ – čips, kolače, keks, lizalice, prženu hranu, brzu hranu. Ova hrana je bogata zasićenim mastima, šećerom ili solju.

​