Zdrave navike u ishrani djece

Kao roditelj, Vi svom djetetu dajete zdravu hranu i priliku da je jede. Vaše dijete donosi odluku koliko će da jede – ili hoće li uopšte da jede. Ako ste zabrinuti da se Vaše dijete prejeda ili da premalo jede, redovna zdrava ishrana može da pomogne. Budite dobar uzor tako što ćete se i sami zdravo hraniti i pobrinuti se da u kući uvijek ima dosta zdrave hrane.

Zdrava ishrana i apetit Vašeg djeteta

Zabrinuti ste jer Vaše dijete slabo jede? Ili brinete jer jede previše i mislite da ima prekomjernu tjelesnu težinu? Evo nekoliko stvari koje treba da imate na umu kad je u pitanju ta vrsta roditeljske zabrinutosti.

Kao roditelj, Vi svom djetetu dajete zdravu hranu i priliku da je jede. Na Vašem djetetu je da odluči koliko će da jede – i hoće li uopšte da jede.

Dječji apetit je nestabilan i normalno je da se mijenja iz dana u dan. Vaše dijete će ponekad možda pokazivati želju da jede veće količine hrane – u tom slučaju, samo se pobrinite da to bude zdrava hrana. Neki drugi put možda neće željeti da jede – pokušajte da ne brinete, ono će to vjerovatno nadoknaditi sljedećim obrokom ili sljedećeg dana.

Ako Vaše dijete ne želi da jede, nemojte ga prisiljavati ili nuditi nagradu za hranu. Prisiljavanjem učite dijete da ne sluša svoj apetit.

Ako Vaše dijete dobro raste i razvija se, onda vjerovatno dobija dovoljno hrane.

Najbolji i najefikasniji način da svojoj djeci pošaljete poruke o zdravoj ishrani jeste da im to ličnim primjerom pokažete. Ako djeca svakodnevno imaju priliku da vide Vas kako birate zdravu hranu, ona će poželjeti da rade ono što Vi radite.

 

„Kako stomak kaže“ i zdrava ishrana

Ako ste zabrinuti što Vaše dijete jede premalo ili previše, pokušajte da razumijete način na koji djetetov stomak „komunicira“ s njegovim mozgom. 

Na primjer, mozak Vašeg djeteta shvata da mu je stomačić pun tek dvadesetak minuta nakon što hrana dospije u njega. Takođe, važno je da imate na umu da je glad Vašeg djeteta dijelom određena time koliko je bilo fizički aktivno i da li možda treba da „nadoknadi propušteno“ ukoliko je prethodnih dana slabije jelo.

Nuđenje obroka i užine u isto vrijeme svakoga dana pomaže apetitu djeteta. Nastojte da redovni obroci i užine postanu dio vaše svakodnevne zdrave ishrane.

 

Prejedanje

Ako ste zabrinuti da je Vaše dijete sklono prejedanju, evo nekoliko savjeta koji bi mogli pomoći:

  • Nudite djetetu manje porcije hrane. Ako pojede porciju, možete mu ponuditi da uzme još malo. Time dajete priliku mozgu i stomaku Vašeg djeteta da se usklade.
  • Ako Vaše dijete odbija da jede neku hranu koja je dio obroka – na primjer, povrće – to je njegov izbor. Nije dobro nuditi mu dodatne porcije drugih namirnica, npr. mesa, kako bi nadoknadilo povrće koje nije pojelo.
  • Poslužite hranu na manjem tanjiru. Dijete će tako dobiti manju porciju, ali će imati „pun tanjir“ hrane!
  • Izbjegavajte sve što može da mu ometa pažnju tokom obroka, poput TV-a ili igračaka. To će pomoći Vašem djetetu da se fokusira na svoj apetit, tj. na stvarnu potrebu svog organizma za hranom.

 

Nedovoljan unos hrane

Ako smatrate da Vaše dijete ne jede dovoljno tokom obroka ili da je bez apetita, možete isprobati sljedeće strategije:

  • Hranu nudite otprilike u isto vrijeme svakoga dana. Kad djeca imaju ustaljeno vrijeme za obroke, veća je vjerovatnoća da će uvijek u to vrijeme biti gladna.
  • Servirajte djetetu male količine hrane za užinu, time ćete ga podstaći da jede više tokom obroka. Male redovne zdrave užine potrebne su radi dopune energije, ali ako su užine preobilne ili ih ima previše, Vaše dijete će se zasititi prije glavnog obroka.
  • Izbjegavajte da djetetu nudite alternativu ako ne pojede obrok. Možda Vaše dijete samo trenutno nema neki apetit.

Ako ste zabrinuti zbog djetetovog rasta ili navika u ishrani, zakažite pregled kod ljekara opšte prakse, pedijatra ili nutricioniste/dijetetičara.

 

Zdrava ishrana i poruke o hrani za Vaše dijete

Zdrave navike u ishrani počinju da se grade kod kuće.

Najvažnije je da svom djetetu dajete zdravu i hranljivu hranu. Pomoći ćete djetetu da pravi zdrave izbore i time što ćete ga okružiti porukama o zdravoj hrani i zdravim navikama u ishrani. 

Evo nekoliko ideja:

  • Trudite se da na vašem kuhinjskom stolu uvijek bude zdjela svježeg voća. Nudite djetetu voće za užinu, ili nakon jela ako je još uvijek gladno.
  • Napunite svoju ostavu i frižider zdravim, hranljivim namirnicama, a čokoladu i grickalice ostavite na policama supermarketa.
  • Pokušajte da birate voće i povrće različitih boja, tekstura i ukusa – što je raznovrsnije, veća je vjerovatnoća da će Vaše dijete pronaći nešto što ga privlači.
  • Uključite svoje dijete u planiranje i pripremanje obroka. Dijete će prije pojesti obrok ako je u njegovoj pripremi i samo učestvovalo. 
  • Uživajte u zdravim obrocima zajedno, kao porodica, što je češće moguće. Pokušajte da se organizujete tako da doručkujete zajedno i da se vikendom uvijek okupljate za stolom. 
  • Isključite TV dok jedete. Tako ćete lakše usmjeriti pažnju djeteta na hranu i svježe zdrave namirnice koje mu nudite.
  • Čitajte zajedno knjige koje sadrže poruke o zdravoj hrani. Na primjer, listajte knjige sa slikama voća i povrća, a Vaše dijete može da pokazuje različite vrste, boje, oblike i sl.

Neka Vam zdrave grickalice budu uvijek pri ruci, a one nezdrave pokušajte da ne kupujete. Djeca će izabrati zdravu opciju ako je jedina koja im stoji na raspolaganju. Zato je dobro da na stolu uvijek bude činija svježeg voća, a u frižideru zdjela s povrćem.