Добар сон за деца: 10 совети

За добар сон за деца

Добар сон значи да се заспие и да се остане заспан. Повеќето деца се будат сами наутро ако имаат доволно квалитетен сон.

Заспивање
Повеќето деца заспиваат во рок од 20 минути од легнување. Колку време е потребно за да заспие може да зависи од тоа колку е поспано телото на вашето дете, како и од неговата дневна и ноќна рутина. Некои рутини за спиење му помагаат на вашето дете да се смири пред времето за спиење, за да може полесно да заспие.

Како децата подобро да спијат: совети

1. Поставете рутина за спиење
Редовната рутина за спиење секогаш почнува во исто време. Рутина за капење, приказна и кревет може да им помогне на помалите деца да се чувствуваат подготвени за спиење. За постарите деца, рутината може да вклучува тивок разговор со вас за денот, а потоа некое време само да се релаксира пред да ги изгасите светлата.

2. Опуштете се пред спиење
Охрабрете го вашето дете да се релаксира пред спиење. Постарите деца можеби ќе сакаат да престанат со читање книга, слушање нежна музика или да вежбаат дишење за релаксација. Ако на вашето дете му требаат повеќе од 30 минути за да заспие, можеби ќе му треба подолго време пред да ги изгаси светлата за да заспие.

3. Придржувајте се на точно време за спиење и будење
Одржувајте го времето на спиење и будење на вашето дете во исто време, плус или минус еден час секој ден. Ова помага да се одржува часовникот на телото на вашето дете во редовна шема. Тоа е добра идеја за викенди и празници, како и училишни денови.

4. Ограничете го попладневноо спиење на постарите деца
Повеќето деца престануваат да дремат попладне на возраст од 3-5 години. Ако вашето дете над пет години се уште дреме во текот на денот, обидете се да ја задржите дремката не повеќе од 20 минути и најдоцна до раните попладневни часови. Подолгите и подоцнежни дремки може да им отежнат на децата да заспијат ноќе.

5. Осигурајте се дека вашето дете се чувствува безбедно ноќе
Ако детето се плаши од спиење или од мрак, можете да го пофалите и наградите секогаш кога е храбро. Избегнувањето страшни ТВ -емисии, филмови и компјутерски игри исто така може да помогне. Некои деца со страв пред спиење се чувствуваат подобро кога имаат постојано запалено ноќно светло.

6. Проверете ја бучавата и светлината во спалната соба на вашето дете.

Проверете дали спалната соба на вашето дете е премногу светла или бучна за спиење. Сината светлина од телевизорите, компјутерските екрани, телефоните и таблетите може да го потисне нивото на мелатонин и да ја одложи поспаноста. Веројатно помага да ги исклучите барем еден час пред спиење.

7. Избегнувајте часовници
Ако вашето дете често го проверува времето, поттикнете го да го помести часовникот или телефонот на место каде што не може да го види.

8. Јадете мала количина храна во вистинско време
Чувството на глад или премногу сито пред спиење може да го направи вашето дете возбудено или да се чувствува непријатно.

9. Изложете го на многу природна светлина во текот на денот
Охрабрете го вашето дете да добие што е можно повеќе природна светлина во текот на денот, особено наутро. Светлината го потиснува мелатонинот. Ова му помага на вашето дете да се чувствува будно во текот на денот и да спие ноќе.

10. Избегнувајте кофеин
Кофеинот се содржи во енергетски пијалоци, кафе, чај, чоколадо и кола. Избегнувајте ги доцна попладне и навечер.  

Секогаш е добра идеја да го пофалите вашето дете кога ќе забележите дека се обидува да направи промени во начинот на спиење или пробува нова рутина.

Кога грижите влијаат на спиењето на вашето дете

Ако вашето дете има грижи што го спречуваат да се опушти пред спиење, видете дали можете веднаш да се справите со овие грижи, и ако не, веројатно е најдобро да ги признаете чувствата на вашето дете и нежно да планирате да ги средите работите наутро.

Проблемите со спиењето можат да влијаат на расположението, училишните обврски или однесувањето на вашето дете. Треба да побарате помош од вашиот лекар ако проблемите со спиењето продолжат повеќе од 2-4 недели.