Дарккунӣ

Дарккунӣ – таваҷҷӯҳ ба он чизест, ки айни ҳол, дар ҳар лаҳза рух медиҳад. Дарккунӣ некӯаҳволии эҳсосотӣ ва ҷисмониро беҳтар мекунад, инчунин барои мубориза бо стресс, изтироб ва депрессия кӯмак мекунад. Ҳангоми ба воя расидан дарккунӣ ба кӯдакон кӯмак мекунад, ки дар рафти омӯзиш ва бозӣ стресс кам карда шавад.
Дарккунӣ: асосҳо

Шуури мо доимо дар ҳолати фаъолият аст. Шумо телевизор тамошо мекунед, ҳамзамон шумо дар бораи гузашта фикр мекунед, дар бораи чизе дар ташвишед ё фикр мекунед, ки барои хӯроки шом чӣ пухтаниед.

Дарккунӣ як роҳи ба ҳолати ором овардани шуури ҷустуҷӯии шумост. Ин истилоҳ якчанд таъриф дорад, аз ҷумла:

  • тамаркузи пурра ба ҳар як лаҳзаи ҳаёти ҳозира
  • диққати бошууронаи мақсаднок ба ҳодисаи дар айни замон рӯйдодаистода бе баҳодиҳӣ

Ин маънои онро дорад, ки шумо ҳар лаҳзаи ҳаёти худро дарк мекунед, маҳз вақте ки он фаро мерасад. Ҳамин тавр, шумо метавонед ором шавед, диққататонро ҷалб кунед ва ба коре, ки мекунед, тамаркуз намоед.

Шумо метавонед ҷаҳони ботинии худро дарк кунед – ҳиссиёт, нафаскашӣ, эҳсосот, ё ба ҷаҳони атроф диққат диҳед – манзараҳои зебо, садоҳо ва бӯйҳо.

Идрокро дар ҳама ҷо ва нисбати ҳама чиз машқ кардан мумкин аст. Масалан, ҳангоми хӯрокхӯрӣ, роҳ рафтан, мусиқӣ гӯш кардан ё нишастан.

Тафаккури ҳамарӯза

Тафаккурро тавассути корҳое, ки шумо ҳар рӯз мекунед, инкишоф додан ва машқ кардан мумкин аст. Чӣ қадаре ки машқ кунед, ҳамон қадар фоидаи бештар ба даст меоред.

Кӯдакон инчунин метавонанд барои рушди идрок ташвиқ карда шаванд. Кӯдакони хурдсол табиатан бодиққат ҳастанд, зеро ҳар як таҷрибаи нав барои онҳо ҷолиб ва ҳаяҷоновар аст.

Агар шумо фарзанди худро ташвиқ кунед, ки дар ин ҷо ва ҳозир зиндагӣ кунад, ӯ бо стресси бо омӯзиш ва бозӣ вобаста, мубориза бурданро меомӯзад.

Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки ба кӯдак дар инкишоф ва машқи идрок кӯмак мекунанд. Масалан:
  • Рангкунӣ як роҳи хубест барои равона намудани диққати кӯдак ба масъала.
  • Сайру гашти оилавӣ дар табиат метавонад кӯдакро ба эҳсоси зебоии он ташвиқ кунад (масалан, чиндан ва тамошои баргҳои тирамоҳӣ ва ғ.).
  • Аксгирӣ ё кашидани чизи ҷолиб ё зебо, ба монанди гул ё ҳашарот, кӯдакро водор мекунад, ки ба ҷузъиёт назар кунад.
  • Ҳангоми нигоҳубини полез кӯдак мушоҳида мекунад, ки растаниҳо чӣ тавр нашъунамо меёбанд.
  • Ҳангоми гӯш кардани мусиқӣ, таваҷҷӯҳ ба садои асбобҳо ё калимаҳои суруд кӯдак диққати худро ба ҳозира ҷалб мекунад ва парешон намешавад.
Дарккунӣ: тасдиқи муфиднокии он

Далелҳои равшане мавҷуданд, ки машқи дарккунӣ барои саломатии калонсолон муфид аст.

Аз ҷумла, тадқиқот нишон медиҳад, ки усулҳои таваҷҷӯҳ метавонанд стрессро коҳиш диҳанд ва дигар мушкилоти солимии равониро сабук кунанд. Машғулиятҳои инкишофи зеҳнӣ дар асоси таваҷҷӯҳ ба одамони гирифтори депрессия кӯмак мекунанд, ки солим монанд ва такроршавии ҳолати депрессияро пешгирӣ кунанд. Ин усул метавонад ба мисли антидепрессантҳо самаранок бошад.

"Ҳозир будан" ва изтироби камтар метавонад малакаҳои иҷтимоӣ ва таълимро беҳтар созад. Инчунин дар идора намудани эҳсосот кӯмак мекунанд.

Тадқиқотҳо оид ба дарккунӣ дар кӯдакон ва наврасон на он қадар зиёданд, бинобар ин мо намедонем, ки он дар робита бо ин категория то чӣ андоза муассир аст. Аммо далелҳои афзоянда вуҷуд доранд, ки дарккунӣ ба муваффақият дар омӯзиш, қабули қарор, тафаккури эмотсионалӣ, эътимод ба худ ва барпо намудани робитаҳо мусоидат мекунад.