Падару модари ҷавон: интихоби тарзи ҳаёти солим

Ба муносибати таваллуди фарзандатон Шуморо табрик мегуем! Ҳама диққати Шумо ҳоло ба кӯдаки навзод нигаронида шудааст, аммо муҳим аст, ки дар бораи худ фикр карданро низ фаромӯш накунед ва тарзи ҳаёти солимро нигоҳ доред. Ин ба Шумо дар нигоҳдории саломатиатон ва ғамхорӣ кардан ба кӯдакатон кӯмак мерасонад.
Ғизои солим дар рӯзҳои аввал

Нигоҳубини кӯдаки навзод вақту кӯшиши зиёдро талаб мекунад ва барои харид кардану пухтупаз вақт камтар мемонад. Бо вуҷуди ин, ғизои дуруст барои энергияи неруи кофӣ гирифтани бадани Шумо аҳамияти калон дорад.

Ғизои солим ин истеъмоли хӯрокҳои гуногун, ки таркиби ҳаррӯзаи онҳо аз панҷ гурӯҳи асосии ғизоҳо - аз ҷумла, сабзавот, меваҳо, донагиҳо, сафедаҳо ва маҳсулоти ширии камравған иборатанд, дарбар мегирад.

Шумо инчунин бояд ба миқдори зиёди об нӯшед. Миқдори тавсияшаванда - ҳашт истакон дар як шабонарӯз аст. Шарбатҳо баъзан хубанд, аммо онҳо дар шакар зиёданд, аз ин рӯ об беҳтарин вариант аст.

Агар Шумо сина маконед, баданатон ба маводи ғизоии иловагӣ ниёз дорад, ки Шумо онҳоро дар доираи реҷаи ғизои солим истеъмол мекунед.

Маслиҳатҳо оид ба ғизои солим барои волидони ҷавон

Инак, якчанд маслиҳат оид ба зуд ва осон пухтани хӯрокҳои солим:

  • Сабзавотҳои пешакӣ шусташуда ва резакардашударо дар яхдон нигоҳ доред.
  • Пешакӣ зирбак, аз ҷумла ғизоҳои пухта ва шӯрбо тайёр карда ях кунонед.
  • Вақте ки Шумо барои омода кардани намуди тару тозаи сабзавот вақт наёбед, аз сабзавоти яхкардашуда истифода баред.
  • Ҳамеша дар хона захираи мева дошта бошед.
  • Дар хона йогурт, чормағз ва пораҳои сабзавотро барои истеъмоли саридастӣ дар давоми рӯз захира намоед.
  • Хӯрокҳоеро тайёр кунед, ки онҳоро гарм ё хунук истеъмол намудан мумкин бошад. Шумо метавонед онҳоро дар вақти сайругашт бо худ дар як контейнер баред.
 Фаъолияти ҷисмонӣ барои волидони ҷавон

Ҳатто агар Шумо хаста шуда бошед ва то ҳадди имкон истироҳат кардан хоҳед, машқҳои ҷисмонӣ ба Шумо қувват мебахшанд ва худро беҳтар ҳис мекунед. Дар як рӯз аққалан 30 дақиқа машқ кунед.

Вақт ёфтан барои иҷро намудани машқҳои ҷисмонӣ душвор буда метавонад, аммо кӯшиш кунед, ки онро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил намоед. Фарз кунем, ки Шумо бо кӯдаки дар аробача ба мағозаи хӯрокворӣ рафтанӣ шавед, пас ҳангоми аз хона баромадан, каме ҳаракат кунед.

Барои машқ кардан ба толори варзишӣ рафтан лозим нест. Якчанд машқҳоро омӯхта, метавонед онҳоро дар хона иҷро кунед, ба сайругашт равед ё давед. Он гоҳ ба Шумо лозим нест, ки вақтро дар роҳ ба толори варзишӣ ва бозгашт сарф кунед.

Баъзе занҳо аз зиёд шудани вазнашон дар давраи ҳомиладорӣ хавотир мешаванд. Пас аз таваллуди кӯдак бадан бояд барқарор шавад. Хӯроки солим ва фаъолияти сабуки ҷисмонӣ барои ҳалли ин масъала - рафтори оқилона мебошад.