Как справиться с тревогой: советы родителям
Как справиться с тревогой: почему это важно
Тревога и беспокойство по поводу воспитания детей — это нормально.
Проблема возникает, когда беспокойство или тревога становятся чрезмерными. Тогда это может повлиять на ваше здоровье и вашу повседневную жизнь. Это может даже помешать вам стать таким родителем, каким вы хотите.
Вот почему важно справляться с тревогой.
Симптомы тревожности
Некоторые общие симптомы тревожности:
- трудно не волноваться;
- чувство беспокойства;
- проблемы с расслаблением или сном;
- проблемы с концентрацией;
- чувство разочарования;
- учащение сердцебиения.
Появление некоторых из этих симптомов время от времени — это нормально. Но если вы испытываете большинство из них и это затрудняет вашу повседневную жизнь, возможно, пришло время найти способы справиться с тревогой.
Как справиться с тревогой: советы на каждый день
Есть пара вещей, которые вы можете сделать при возникновении проблемы или ситуации, вызывающей у вас тревогу:
- Дайте себе время успокоиться, прежде чем реагировать на ситуацию. Например, вы можете быть обеспокоены тем, что ваш ребенок выходит из ДОО и говорит вам что кто-то обижает его. Вместо того, чтобы сразу идти к воспитателю, лучше пойти домой и поговорить с ребенком. Если на следующий день вы все еще беспокоитесь, договоритесь о встрече с воспитателем.
- Постарайтесь сосредоточиться только на ситуации, а остальными делами займитесь позже. Например, если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка высокая температура, просто сконцентрируйтесь на том, чтобы помочь ребенку почувствовать себя лучше, и запишитесь на прием к врачу. О таких вещах, как продукты или стирка, вы можете побеспокоиться позже.
Вы также можете предпринять несколько простых шагов, чтобы справиться с тревогой в целом:
- Расскажите кому-то о своих чувствах — супругу/ге, членам семьи или надежному другу.
- Присоединитесь к местной родительской группе или игровой группе, чтобы пообщаться с другими родителями, которые, возможно, оказывались в аналогичной ситуации и могут поделиться советами из своего опыта.
- Ведите ежедневник или журнал, чтобы записывать свои чувства. Возможно, вы сможете увидеть закономерность в том, что вас расстраивает.
- Попробуйте дышать для релаксации и расслабления мышц или выполните упражнения на осознанность.
Если эти повседневные советы по борьбе с тревогой не помогают, важно обратиться за профессиональной помощью. Запись на прием к врачу, чтобы поговорить о беспокойстве и тревожности, — отличный первый шаг.
