Общение между родителями: как разговаривать с супругом/ой

Почему разговаривать важно для общения и отношений  

Общение способствует взаимопониманию. Разговор с супругом/ой  о повседневных вещах — например, о том, что вы делаете и как вы оба себя чувствуете — это один из основных способов поддерживать связь между вами. Это также поможет вам с супругом/ой предотвратить или решить проблему или конфликт

Важно разговаривать в позитивном ключе. То, что вы говорите и как вы это говорите, в том числе языком тела, влияет на то, как супруг/а понимает вас и отвечает на сказанное.

Эффективная коммуникация — это еще и умение слушать. Обладая хорошими навыками слушания, вы можете понять, что именно хочет донести супруг/а, и помочь ему/ей почувствовать себя услышанным/ой и значимым/ой.

Разговор и общение: основные шаги

Конструктивный разговор начинается с нескольких простых шагов:

• Выберите момент;
• Будьте позитивны;
• Будьте кратки;
• Возьмите на себя ответственность за свои чувства;
• Не говорите обидных вещей.

Шаг 1: Выберите момент

Лучше всего разговаривать с супругом/ой в спокойном состоянии, когда у вас у обоих есть время, чтобы выслушать друг друга, когда рядом нет детей или они спят.

Если предстоит обсудить непростую проблему, возможно, лучше будет подождать, пока она разрешится, или поговорить о ней позже, если сейчас вы или супруг/а очень расстроены или сердиты.

Иногда лучше отказаться от обсуждения мелочей и сосредоточиться на важном. Прежде, чем начинать разговор с супругом/ой, спросите себя, а так ли важен вопрос, который вы собираетесь поднять.

Шаг 2: Будьте позитивны

Всем нравится, когда их ценят, поэтому ищите возможность говорить супругу/ге приятные вещи. Например: «Я очень ценю, что ты каждый вечер помогаешь мне с ужином и купанием».

Если супруг/а привык/ла слышать от вас похвалу и получать поддержку, он/а с большей вероятностью прислушается к вам, когда вы заговорите о какой-либо проблеме. Говорить о них можно и в позитивном ключе. Например: «Так прекрасно, когда ты дома во время ужина и купания. Последние несколько дней мне очень не хватало твоей помощи».

Общаться будет проще и приятнее, если использовать открытый язык тела. Его признаки:

• сидеть или стоять в расслабленной позе;
• стараться не хмуриться и не выглядеть слишком серьезно;
• поддерживать зрительный контакт с супругом/ой;
• сидеть или стоять рядом друг с другом.

Вас может удивить, насколько часто в долгосрочных отношениях теряются основы вежливости. Слова «пожалуйста» и «спасибо» могут очень помочь в разговоре с супругом/ой!

Шаг 3: Будьте кратки

Долгие и многословные объяснения звучат как лекция, а также затрудняют понимание.

Вместо этого можно подумать о том, что вашему/ей супругу/ге  важнее всего услышать, а затем попытаться донести это как можно короче. Например: «Восит хочет, чтобы ты пришел на его концерт в эти выходные. Но его концерт в одно время с твоей тренировкой. Как ты думаешь, сможешь ли пропустить ее на этой неделе?».

Иногда могут возникать дополнительные вопросы и проблемы, но лучше сосредоточиться на главном. Например: «Я знаю, что у тебя сейчас почти нет времени для себя, и мы можем поговорить об этом позже, но сначала давай решим, сможешь ли ты быть на концерте Восита».

Шаг 4: Возьмите на себя ответственность за свои чувства 

Вместо того, чтобы подчеркивать, что ваш супруг/а делает или не делает, лучше поделиться собственными чувствами и мыслями о ситуации — особенно такими, как беспокойство, сомнения или грусть.

В этом могут помочь «я-утверждения». Например, можно сказать так: «Ты все время в телефоне или ноутбуке. А мне нужно и ужин готовить, и за детьми смотреть». Но лучше сформулировать иначе: «Я очень нервничаю, когда готовлю в спешке. Мне было бы легче, если бы дети в это время чем-то занимались. Мог/ла бы ты помочь с этим ближе к ужину?»

При таком подходе ваш/а супруг/а легче пойдет на контакт и не будет чувствовать, что на него/неё нападают.

Шаг 5: Не говорите обидных вещей

Некоторые высказывания могут задеть чувства супруга/ги, отчего он/а даже может не захотеть вас слушать. Поэтому постарайтесь не делать следующего:

• использовать оскорбительные фразы — например: «Ты бестолковый/ая!»;
• вспоминать прошлое — например: «Все как в прошлый раз»;
• ставить под сомнение намерения или мотивацию супруга/ги — например: «Тебе просто все равно»;
• делать бесполезные сравнения — например: «Ты такой/ая же, как твоя мать!»

Лучше также избегать фраз, которые подразумевают, что кто-то всегда неправ/а или не прилагает усилий — например, «Ты всегда...» и «Ты никогда...». Эти утверждения тоже могут поставить вашего/шу супруга/у в позицию защиты.

Говорить друг с другом нужно не только тогда, когда возникла проблема. Если вы регулярно находите время, чтобы делиться мыслями и чувствами и наслаждаться обществом друг друга, это хорошо для вашего общения и отношений в целом. И это хорошая практика на случай, когда нужно поговорить о проблемах.

Помощь в общении друг с другом

Во всех отношениях бывают взлеты и падения. Но если в большинстве случаев по окончании разговора с супругом/ой вы расстроены или у вас ощущение, что вы не можете донести свои чувства, попробуйте поговорить с кем-то еще. Например, с близким другом, членом семьи или врачом. 

Могут помочь консультации для пар. Если супруг/а не хочет их посещать, все равно стоит обратиться за помощью, даже одному/ой.

Если вы столкнулись с семейным насилием, позвоните на горячую линию, обратитесь за поддержкой и сделайте все необходимое для обеспечения своей безопасности и безопасности ваших детей.