Здравословни хранителни навици за деца

Като родител вашата роля е да давате на детето си здравословна храна и възможности да се храни с нея. Вашето дете може да реши колко да яде – или дали изобщо да яде. Ако се притеснявате, че детето ви преяжда или не яде достатъчно, здравословното хранене може да ви помогне. Бъдете добър модел за подражание, като самите вие ядете здравословни храни и се уверете, че вкъщи имате много здравословни храни.

Здравословното хранене и апетитът на вашето дете

Може да се притеснявате дали детето ви яде достатъчно. Или може да се притеснявате, че детето ви яде твърде много и теглото му е над здравословното ниво.

Като родител вашата роля е да предлагате на детето си здравословна храна и възможности да я консумира. Вашето дете решава колко да яде – или дали изобщо да яде.

Нормално е апетитът на децата да се променя от ден на ден. Понякога детето ви може да иска да яде много – просто се уверете, че му давате здравословна храна. Друг път може да не иска да яде. Опитайте се да не се притеснявате, защото то вероятно ще компенсира това на следващото хранене или дори на следващия ден.

Ако детето ви не иска да яде, опитайте се да не го насилвате и да не предлагате награди когато се храни. Принуждаването на детето да яде го учи да не “слуша” апетита си.

Ако детето ви расте и се развива добре, то вероятно получава достатъчно храна.

Най-мощният начин да изпращате послания за здравословно хранене на децата си е като им позволите да виждат, че вие самите се храните здравословно всеки ден. Децата ще искат да правят това, което виждат, че правите вие.

Как да се вслушаме в сигналите на тялото

Разбирането на начина, по който коремът на вашето дете „говори“ с мозъка му, може да ви помогне да се справите с притесненията, че детето ви не яде достатъчно или че преяжда.

Например, мозъкът на вашето дете осъзнава, че коремът му е пълен едва около 20 минути след като храната попадне в корема му. Също така, гладът на вашето дете се определя отчасти от това колко физически активно е било и дали трябва да „навакса“, ако не е яло много през последните няколко дни.

Предлагането на ястия и закуски по едно и също време всеки ден насърчава по-добрия апетит по време на хранене. Редовните хранения и закуски могат да бъдат част от рутината на здравословното хранене.

Преяждане

Ако се притеснявате, че детето ви има склонност към преяждане, ето някои неща, които можете да опитате:

Предлагайте малко по-малки порции храна. Ако детето ви си изяде порцията, можете да предложите още малко в допълнение. Това дава възможност на мозъка и корема на вашето дете да се свържат.
Ако детето ви не си изяде част от храната – например зеленчуците – това е негов избор. Не е добра идея да предлагате допълнителни порции друга храна – например месо – за да компенсирате липсващите зеленчуци.
Сервирайте храната на детето си в по-малка чиния. По този начин то получава порция с правилен размер, но все пак получава „пълна чиния“ храна.
Избягвайте разсейване по време на хранене, като например телевизор или играчки. Това ще помогне на детето ви да се съсредоточи върху апетита си.

Недояждане

Ако смятате, че детето ви не яде достатъчно по време на хранене или няма апетит, можете да опитате следните стратегии:

Предлагайте храна по едно и също време всеки ден. Ако децата се хранят редовно, е по-вероятно да са гладни по това време на деня.
Насърчавайте детето си да яде повече по време на основните хранения (закуска, обяд и вечеря), като се уверите, че сервирате подходящи подкрепителни закуски (сутрешна и следобедна) в по-малки количества. Вашето дете се нуждае от малки редовни здравословни закуски за допълнителна енергия, но ако има твърде много закуски или са твърде големи, те може да го заситят преди основното хранене.
Избягвайте да предлагате на детето си алтернатива, ако не изяде дадено ястие. Вашето дете може просто да има по-малко апетит в момента.

Проследявайте растежа на детето, и ако се притеснявате за растежа или хранителните навици на вашето дете, запишете час за преглед при личния лекар, педиатър или диетолог.

Послания за здравословното хранене и храната

Здравословните хранителни навици започват от вкъщи.

Важно е да давате на детето си здравословни и питателни храни. Също така е добре да заобиколите детето си с послания за здравословните хранителни навици и храни. Това може да помогне на вашето дете да избере здравословните храни.

Ето някои идеи:

Опитайте се да поставите купа, пълна с пресни плодове, на лесно за достигане място на кухненската маса или плота. Можете да предлагате плодове или зеленчуци за лека сутрушна подкрепителна закуска или ако детето ви все още е гладно след хранене.
Запасете килера и хладилника си с много здравословни, питателни храни и оставете нездравословните храни на рафтовете на супермаркета.
Опитайте се да избирате плодове и зеленчуци с различни цветове, текстури и вкусове – колкото по-голямо разнообразие има, толкова по-вероятно е вашето дете да намери нещо, което му е интересно и вкусно за ядене.
Включете детето си в планирането и приготвянето на ястия. Ако детето ви помага за приготвянето на ястието, то е по-вероятно да го изяде.
Наслаждавайте се на здравословни ястия заедно като семейство възможно най-често. Също така потърсете възможности да хапвате заедно както през седмицата, така и през уикендите.
Изключете телевизора, докато се храните. По този начин детето ви обръща внимание на храненето и избора на прясно приготвена здравословна храна, която предлагате.
Четете книги, които съдържат послания за здравословна храна и хранене на вашето дете – например книги със снимки на плодове и зеленчуци. Накарайте детето си да посочва различни видове, цветове, форми и т.н. на плодове и зеленчуци.

Дръжте здравословни храни под ръка у дома – и се опитайте да избягвате да купувате нездравословни. Децата ще приемат здравословния вариант, ако той е единственият, който имат. Например, можете да поставите купа с пресни плодове на плота и контейнер със зеленчукови пръчици в хладилника.