Маладыя мамы і таты: выбар здаровага ладу жыцця
Здаровае харчаванне і пітны рэжым у першыя дні
Догляд нованароджанага забірае шмат часу і сіл.
Гэта значыць, што ў вас, верагодна, застанецца менш часу на пакупкі, а таксама на прыгатаванне разнастайных страў. Але правільнае харчаванне мае вялікае значэнне для папаўнення сіл і энергіі.
Для падтрымання здароўя вам неабходна кожны дзень ужываць у ежу разнастайныя прадукты з пяці асноўных харчовых груп:
- гародніна — 6 порцый у дзень для мужчын і 5 порцый у дзень для жанчын;
- садавіна — 2 порцыі ў дзень для мужчын і жанчын;
- збожжавыя прадукты — 6 порцый у дзень для мужчын і жанчын;
- бялок — 3 порцыі ў дзень для мужчын і 2 ½ порцыі ў дзень для жанчын;
- абястлушчаныя малочныя прадукты — 2½ порцыі ў дзень для мужчын і жанчын.
Таксама важна піць многа вады — рэкамендуецца восем шклянак у дзень. Можна час ад часу піць сок, кампот ці безалкагольны напітак, але ў іх шмат цукру, таму вада — найбольш карысны выбар.
Калі вы корміце грудзьмі, вашаму арганізму неабходны дадатковыя пажыўныя рэчывы, якія вы можаце атрымаць з прадуктаў, прытрымліваючыся збалансаванага рацыёну.
Парады па здаровым харчаванні для маладых бацькоў
Вось некалькі рэкамендацый па здаровым харчаванні:
- Папярэдне вымытую і нарэзаную гародніну захоўваеце ў халадзільніку.
- Гатуйце паўфабрыкаты і замарожвайце іх, напрыклад, бліны, катлеты.
- Выкарыстоўвайце замарожаную гародніну, калі ў вас няма часу, каб прыгатаваць свежую.
- Рэгулярна папаўняйце запасы садавіны.
- Захоўвайце дома ёгурт, арэхі і шматкі, каб мець магчымасць перакусіць на працягу дня.
- Гатуйце стравы, якія можна есці і гарачымі, і халоднымі.
- Па магчымасці рабіце пакупкі ў інтэрнэце і карыстайцеся паслугамі па дастаўцы прадуктаў.
- Прымайце дапамогу і прапановы ў прыгатаванні ежы ад сяброў і родных.
Фізічная актыўнасць для маладых бацькоў
Нават калі вы адчуваеце стомленасць і хочаце адпачываць пры любой магчымасці, трэба выконваць простыя фізічныя практыкаванні — гэта будзе спрыяць папаўненню энергіі і паляпшэнню самаадчування. Рухацца важна, выдзяляйце на гэта каля 30 хвілін у дзень.
Пакуль вы прыстасоўваецеся да змен у жыцці, хоць, магчыма, час будзе знайсці і цяжка, але ўсё ж паспрабуйце ўключыць фізічную нагрузку ў вашу паўсядзённую дзейнасць. Напрыклад, выходзьце з дзіцем на прагулкі некалькі разоў на дзень або хадзіце па пакупкі.
Вам не абавязкова наведваць трэнажорную залу, каб займацца спортам. Развучыце некалькі практыкаванняў, якія вы можаце выконваць дома, часцей гуляйце або выбірайцеся на прабежкі. Тады вам не прыйдзецца траціць час на дарогу ў спартзалу.
Некаторыя жанчыны турбуюцца аб страце вагі, якую яны набралі падчас цяжарнасці. Важна даць вашаму арганізму час аднавіцца пасля нараджэння дзіцяці. Здаровая ежа і лёгкія практыкаванні — аснова разумнага падыходу.
Алкаголь, курэнне і лекі
Бяспечны догляд дзіцяці
Парайцеся са сваім урачом, ці не маюць якія-небудзь лекі, якія прымаеце вы ці ваш партнёр, у тым ліку біядабаўкі або фітапрэпараты, пабочных эфектаў. Яны могуць абцяжарыць догляд вашага дзіцяці. Да такіх сродкаў адносяць усё, што выклікае санлівасць, уплывае на вашу раўнавагу ці рэфлексы, напрыклад, пры кіраванні аўтамабілем.
Цяпер, калі вы даглядаеце нованароджанага, вам трэба вырашыць, хто вам будзе дапамагаць у гэтым, калі вы прымаеце лекі, якія могуць выклікаць санлівасць або паўплываць на ваш стан.
Алкаголь і курэнне
Курэнне і злоўжыванне алкаголем падвяргаюць ваша дзіця больш высокай рызыцы раптоўнай смерці дзіцяці (РСД), уключаючы сіндром раптоўнай смерці немаўляці (СРСН) і няшчасныя выпадкі, якія могуць прывесці да смерці ў сне. Для вас і вашага дзіцяці лепш за ўсё знаходзіцца ў асяроддзі, свабодным ад тытунёвага дыму.
Кафеін можа паўплываць на якасць сну, таму старайцеся не ўжываць яго ў другой палове дня.
Тое, што вы ясце, п'яце ці курыце, праз грудное малако перадаецца дзіцяці і можа паўплываць на развіццё яго мозгу. Таму, калі вы корміце грудзьмі, лепш не ўжываць алкаголь і наркатычныя рэчывы, таксама не трэба курыць.
