Нови мајки и татковци: здрав начин на живот
Здрава исхрана и напитоци во првите денови
Грижата за новороденче одзема огромно време и енергија.
Ова значи дека веројатно ќе имате помалку време за пазарење, подготовка и готвење закуски и оброци. Но, добрата исхрана помага да одржите високо ниво на енергија.
За добро здравје, треба да јадете широк спектар на храна секој ден од петте главни групи на храна:
- зеленчук - 6 порции дневно за мажи и 5 порции дневно за жени
- овошје - 2 порции дневно за мажи и жени
- житарки - 6 порции дневно за мажи и жени
- протеини - 3 порции дневно за мажи и 2½ дневно за жени
- млечни производи со намалена масленост-2½ порции дневно за мажи и жени.
Исто така е важно да пиете многу вода - осум чаши дневно е препорачаната количина. Во ред е понекогаш да пиете сок или безалкохолен пијалок, но тие се богати со шеќер, така што водата е најздравиот избор.
Ако доите, на вашето тело му се потребни дополнителни хранливи материи, кои можете да ги добиете од здравата исхрана.
Совети за здрава исхрана за новите родители
Еве неколку совети за опции за брза, лесна и здрава исхрана:
- Чувајте претходно измиен и исецкан зеленчук во фрижидер.
- Подгответе поголеми оброците и замрзнете ги - на пример, супи.
- Користете замрзнат зеленчук кога немате време да подготвите свеж.
- Чувајте ја вашата кошница со овошје полна.
- Имајте јогурт, ореви и зеленчук исечен на парчиња при рака за здрави грицки во текот на денот.
- Направете оброци што можат да се јадат топли или ладни. Можете исто така да ги спакувате во садови кога излегувате.
- Ако е можно, пазарете онлајн и користете услуги за испорака на намирници.
- Прифатете понуди за ручек или вечера од пријателите и семејството.
Физичка активност за новите родители
Иако можеби се чувствувате уморно и сакате да се одморите при секоја прилика, вежбањето всушност може да го зголеми нивото на енергија и да направи да се чувствувате подобро. Движењето е она што е важно - околу 30 минути на ден.
Може да биде тешко да се најде време за пешачење, но можете да се обидете да го направите дел од секојдневните активности. На пример, туркањето на количката на вашето бебе во продавница за да купите некои работи за вечера, ве тера да излезете од дома и исто така ве одржува активни.
Не треба да одите во теретана за да вежбате. Научете неколку вежби што можете да ги направите дома, одете на прошетка или да трчајте дома. Во тој случај нема да мора да се грижите за времето да стигнете во теретана.
Некои жени се загрижени за губење на тежината што ја добиле за време на бременоста. Важно е да му дадете време на вашето тело да се опорави откако ќе се роди бебето. Здравата храна и умереното вежбање ќе го овозможат тоа.
Алкохол, пушење и лекови
Грижете се за вашето бебе на безбеден начин
Проверете кај вашиот лекар или фармацевт дали лековите што вие или вашиот партнер ги земате - вклучително и лековити билки или таблети - имаат несакани ефекти што би можеле да ја отежнат грижата за вашето бебе. Ова може да вклучува се што предизвикува поспаност, влијае на вашата рамнотежа или влијае на вашите рефлекси - на пример, кога возите автомобил.
Сега кога се грижите за новороденче, ќе треба да планирате кој ќе се грижи за бебето ако пиете алкохол или земате лекови што може да ве заспијат или да влијаат на вашата рамнотежа.
Алкохол и пушење
Не повеќе од два стандардни алкохолни пијалоци секој ден е здрава количина.
Пушењето го става вашето бебе под поголем ризик од ненадејна неочекувана смрт во детството, вклучувајќи синдром на ненадејна смрт кај новороденчиња и фатални несреќи при спиење. Најдобро е за вас и вашето бебе да бидете во средина без чад.
Кофеинот може да влијае на тоа колку добро спиете, затоа обидете се да не го пиете доцна во денот.
Она што го јадете, пиете или пушите се пренесува преку мајчиното млеко кај бебето и може да влијае на развојот на неговиот мозок. Значи, ако доите, најдобро е да не пиете алкохол, да не пушите и да не користите дрога.
