Здрави навики во исхраната за деца

Здраво јадење и апетитот на вашето дете

Можеби се грижите за тоа дали вашето дете јаде доволно. Или може да бидете загрижени дека вашето дете јаде премногу и е над здравата тежина за неговата возраст.

Како родител му давате на вашето дете здрава храна и можности да ја јаде. На вашето дете е да одлучи колку ќе јаде - или дали воопшто ќе јаде.

Нормално е апетитот на децата да се менува од ден на ден. Понекогаш вашето дете можеби ќе сака да јаде многу - само бидете сигурни дека му давате здрава храна. Друг пат, можеби нема да сака да јаде. Обидете се да не се грижите, бидејќи тоа веројатно ќе го надомести со следниот оброк или дури и следниот ден.

Ако вашето дете не сака да јаде, обидете се да не го присилувате или да му нудите храна за „награда“. Принудувајќи го да јаде го учите да не го „слуша“ својот апетит.

Ако вашето дете расте и се развива добро, тоа веројатно внесува доволно храна.

Најмоќниот начин да испратите пораки за здрава храна до вашите деца е да им дадете ваш сопствен пример секој ден. Децата ќе сакаат да го направат она што го прават возрасните.

“Кога стомакот зборува” и здрава исхрана

Разбирањето на начинот на кој стомакот на вашето дете “зборува” со неговиот мозок може да ви помогне да се справите со грижите дали вашето дете јаде малку или се прејадува.

На пример, мозокот на вашето дете сфаќа дека неговиот стомак е полн само околу 20 минути откако храната ќе стигне во стомакот. Исто така, гладот на вашето дете делумно се определува од тоа колку е физички активно и дали треба да “надополни” ако не јаде многу во последните неколку дена.

Нудејќи оброци и закуски во редовно време поттикнува подобар апетит. Редовните оброци и закуски можат да бидат дел од рутината за здрава исхрана.

Прејадување

Ако сте загрижени дека вашето дете има тенденција да се прејадува, еве неколку работи што треба да ги пробате:

• Понудете малку помала количина храна. Ако вашето дете изеде се, можете да му понудите уште мало дополнување. Ова му дава на мозокот и стомакот на вашето дете шанса да сфати што се случува.
• Ако вашето дете не јаде дел од оброкот — на пример, зеленчук — тоа е негов избор. Не е добра идеја да му нудите дополнителна количина друга храна - на пример, месо - за да се надомести пропуштената количина зеленчук.
• Послужете ја храната на вашето дете на помала чинија. На овој начин тоа ја добива вистинската големина на порцијата, но сепак добива “целосна чинија”.
• Избегнувајте одвлекување на вниманието како ТВ или играчки за време на оброкот Ова ќе му помогне на вашето дете да се фокусира на својот апетит.

Јадење нали количини храна

Ако сметате дека вашето дете не јаде доволно или нема апетит, можете да ги пробате следниве стратегии:

• Нудете му храна околу исто време секој ден. Ако децата јадат во редовни интервали, тие се со поголема веројатност да бидат гладни во тоа време од денот.
• Поттикнете го вашето дете да јаде повеќе за време на еден оброк со тоа што ќе се осигурате дека ќе му давате мали количини за ужинка. На вашето дете му требаат мали редовни здрави закуски за да ја надополни енергијата, но ако има премногу закуски или тие се премногу големи, тие можат да го наполнат неговиот стомак пред главниот оброк.
• Избегнувајте да му нудите на вашето дете алтернатива ако тоа не го јаде главниот оброк. Вашето дете може само да има намален апетит во моментот.

Ако сте загрижени за растот или навиките во исхраната на вашето дете, закажете состанок со вашиот матичен лекар, педијатар или диететичар.

Здрава исхрана и пораки за хранење за вашето дете

Здравите навики во исхраната почнуваат дома.

Давањето на вашето дете здрава храна е важно. Исто така, помага да го опкружите вашето дете со пораки за здрави навики во исхраната и храната. Ова може да му помогне на вашето дете да направи правилен избор за здрава храна.

Еве неколку идеи:

• Обидете се да имате сад полн со свежо овошје кој детето секогаш може да го види и да го достигне на кујнската или клуб маса. Можете да понудите овошје како закуска или ако вашето дете се уште е гладно по оброците.
• Наполнете ја оставата и фрижидерот со многу здрави, хранливи опции, а грицките оставете ги на полиците на супермаркетите.
• Обидете се да изберете овошје и зеленчук со различни бои, текстури и вкусови - колку е поголема разновидноста, толку е поголема веројатноста дека вашето дете ќе најде нешто што му е интересно за јадење.
• Вклучете го детето во планирање и подготовка на оброците. Ако вашето дете помогне да го направите оброкот, поверојатно е да го јаде.
• Уживајте во здрави оброци заедно како семејство што е можно почесто. Исто така, најдете можности да јадете заедно за појадок и за време на викендите.
• Исклучете го телевизорот додека јадете. На овој начин вашето дете обрнува внимание на јадењето и свежата здрава храна што ја нудите.
• Прочитајте книги кои имаат пораки за здрава исхрана со вашето дете — на пример, книги со слики од овошје и зеленчук. Пршајте го детето да истакне различни видови, бои, форми и така натаму.

Чувајте здрави закуски дома - и обидете се да избегнете купување на нездрави. Децата ќе ја земат здравата опција ако тоа е единствената што ја имаат. На пример, може да имате сад свежо овошје на масата и стапчиња зеленчук во фрижидерот.