Натерајте го вашето дете да појадува

Зошто е важен здравиот појадок

Појадокот им ја дава потребната енергија на децата за да се справат со напорните денови. Децата кои јадат здрав појадок подолго време не чувствуваат глад. Ова значи дека можат да се концентрираат на играње, учење, паметење и решавање проблеми.

Здравиот појадок може да им помогне на децата да имаат подобри перформанси на училиште.

Децата што појадуваат, исто така, имаат тенденција да:

• ретко отсуствуваат од училиште од оние кои редовно го прескокнуваат појадокот
• се емоционално поздрави од оние деца кои не појадуваат
• одржуваат здрава тежина, затоа што е помала веројатноста да уживаат во слатка или мрсна храна.

Како изгледа здрав појадок

Здравиот појадок треба да има баланс на јаглени хидрати, протеини и масти за да го одржува нивото на енергија стабилно цело утро.

Вашето дете можеби сака да избере од опции како овес, мусли, житарки со малку шеќер, варени јајца, омлет, тост од интегрален леб, овошје и јогурт.

Интегралните житарки како на пример леб со цели зрна или овес се добар избор за појадок. Телото на вашето дете ги вари и апсорбира побавно отколку преработените житарки со шеќер. Тие му даваат на вашето дете долготрајна енергија и исполнетост во текот на денот.

Идеи за здрав појадок за деца кои одбиваат да појадуваат

Вие сте важен пример кога станува збор за јадење. Покажете им на вашите деца дека појадокот е вкусен и важен дел од денот и тоа е добар начин да ги охрабрите да го јадат. Може да зборувате и за придобивките од појадокот со нив.

Еве повеќе идеи за појадок за да ги поттикнете здравите навики во исхраната наутро:

• Направете го појадокот време за седење и јадење со вашите деца. Да се биде добар пример е моќен начин да се влијае врз навиките на децата.
• Ако вашето дете вели дека не е гладно наутро, обидете се да направите здраво смути, со млеко, јогурт и парче овошје како банана, наместо традиционален „оброк“ за појадок.
• Друга опција е вашето дете да јаде мал оброк дома, како мала чинија овес или парче овошје. Потоа, дајте му на вашето дете здрава ужина да јаде пред да започне училиштето - на пример, сендвич или јогурт со овошје.
• Ако напорниот утрински распоред ви го попречува појадокот, обидете се да го поставите алармот на вашето дете 10 минути порано, или дури да подготвите појадок претходната ноќ. На пример, ставете житарки во сад преку ноќ и оставете ги на маса, така што вашето дете треба само да додаде млеко наутро.
• Ако вашето постаро дете одбие да појадува, обидете се да не правите проблем од тоа. Вашето дете можеби го прави ова како начин да покаже независност. Наместо тоа, можете да му предложите да земе парче овошје или здраво смути направено со млеко, јогурт и овошје. Или поттикнете го вашето дете да избере свои здрави опции за појадок кога купувате храна.

Хранливи придобивки од појадокот

Човечките тела произведуваат енергија од јаглехидрати, разградувајќи ги во шеќер наречен гликоза. По ноќ без храна, вашето тело ја искористува целата гликоза и почнува да користи резерви на енергија од мускулите, како гликоген и масни киселини. Ова е причината зошто ни треба „полнење гориво“ пред да се справиме со денот.

Јадењето појадок ќе му даде енергија на вашето дете и ќе го поттикне неговиот метаболизам и ќе му помогне на телото поефикасно да ја користи храната што ја јаде во текот на денот. Исто така, децата што го пропуштаат појадокот не ги „надополнуваат“ пропуштените хранливи материи во остатокот од денот.