Чӣ тавр беҳтар кардани хоби кӯдакон: 10 маслиҳат
Хоби хуб барои кӯдакон
Хоби хуби шабона – вақте ки кӯдак хоб меравад ва шабона бедор намешавад. Аксарияти кӯдакон субҳ худашон бедор мешаванд, агар онҳо хоби кофӣ гиранд.
Хоб бурдан
Аксарияти кӯдакон дар давоми 20 дақиқа пас аз ба ҷогаҳ хобидан хобашон мебарад. Барои хоб бурдан чӣ қадар вақт лозим аст, метавонад аз дараҷаи хоболуд будани фарзанди шумо, инчунин реҷаи ҳаррӯза ва омодагии ӯ ба хоб вобаста бошад. Баъзе усулҳои омодагӣ ба хоб ба фарзандатон кӯмак мекунанд, ки пеш аз хоб ором шавад то ба осонӣ хобаш барад.
Барои беҳтар кардани хоби кӯдакон чӣ кор кардан мумкин аст: маслиҳатҳо
1. Тартиби омодагӣ ба хобро ҷорӣ кунед
Реҷаи омодагии шахсии худро ба хоб тартиб диҳед, ки ҳар рӯз тақрибан дар як вақт оғоз мешавад. Вақте ки шумо ҳамроҳ дастурӯй мешӯед, пеш аз хоб китоб мехонед ва ба ҷогаҳ мехобед, он метавонад ба кӯдакони хурдсол кӯмак кунад, ки худро барои хоб омода созанд. Барои кӯдакони калонтар ин реҷаи омодагӣ ба хоб метавонад сӯҳбати ором бо шумо дар бораи рӯйдодҳои рӯз ва сипас истироҳатро пеш аз хомӯш кардани чароғҳо дар бар гирад.
2. Пеш аз хоб истироҳат кунед
Кӯдак бояд пеш аз хоб истироҳат кунад. Кӯдакони калонтар метавонанд тавассути мутолиаи китоб, гӯш кардани мусиқии оромбахш ё бо истифода аз усулҳои нафаскашӣ истироҳат кунанд. Агар ба кӯдаки шумо барои хоб бурдан зиёда аз 30 дақиқа вақт лозим бошад, шояд пеш аз хомӯш кардани чароғҳо ва хоб рафтан ба ӯ вақти бештар лозим аст, то ором шавад.
3. Ба ҳамон як реҷаи хоб ва бедоршавӣ риоя кунед
Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзанди шумо ҳар рӯз дар вақти муайян хоб меравад ва бедор мешавад, бо фарқияти на бештар аз 1-2 соат. Ин барои нигоҳ доштани "соати биологии" фарзанди шумо кӯмак мекунад. Тавсия дода мешавад, ки ин маслиҳатро ҳам дар рӯзҳои истироҳату ид ва ҳам дар рӯзҳои корӣ ҳангоми ба мактаб рафтани кӯдак риоя кунед.
4. Хоби рӯзона барои кӯдакони калонтар бояд барвақтар ва кӯтоҳ бошад
Аксарияти кӯдакон, вақте ки ба синни 3-5 солагӣ мерасанд, хоби рӯзонаро қатъ мекунанд. Агар кӯдаки аз панҷ сола боло ҳоло ҳам рӯзона хоб равад, кӯшиш кунед, ки кӯдак пас аз нисфирӯзӣ на бештар аз 20 дақиқа хоб кунад. Агар кӯдак дар давоми рӯз дарозтар ва дертар хоб кунад, шабона хоб рафтанаш душвортар мешавад.
5. Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзанди шумо шабона худро бехатар ҳис мекунад
Агар фарзанди шумо аз хоб рафтан ё дар торикӣ мондан тарсад, шумо метавонед ҳар вақте ки ӯ ҷасорат нишон диҳад, ӯро таърифу мукофот диҳед. Инчунин, қатъ кардани тамошои барномаҳои даҳшатноки телевизионӣ, филмҳо, мультфильмҳо ва бозиҳои компютерӣ муфид хоҳад буд. Баъзе кӯдаконе, ки дар торикӣ мондан метарсанд, вақте ки шабчароғ доранд, худро оромтар ҳис мекунанд.
6. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷраи кӯдаки шумо аз ҳад зиёд пурғавғо ва рӯшноӣ нест
Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷраи кӯдаки шумо барои хоб он қадар рӯшноӣ ё пурғавғо нест. Шуоъи кабуд аз телевизор, экрани компютер, телефон ва планшет метавонад сатҳи мелатонинро паст кунад ва боиси набудани хоҳиши хоб рафтан шавад. Онҳоро ҳадди аққал як соат пеш аз хоб хомӯш кунед.
7. Соатро дур кунед
Агар фарзанди шумо вақтро зуд-зуд тафтиш кунад, аз ӯ хоҳиш кунед, ки соатро ба ҷое гузорад, ки онро дида натавонад.
8. Миқдори лозимаи ғизоро дар вақти мувофиқ хӯред
Эҳсоси гуруснагӣ ё серӣ пеш аз хоб метавонад кӯдаки шуморо бештар ноором кунад, ё ӯ метавонад эҳсоси нороҳатӣ дошта бошад.
9. Дар давоми рӯз ба қадри кофӣ рӯшноии табиӣ гиред
Барои кӯдак муҳим аст, ки дар давоми рӯз, хусусан субҳ, ҳарчи бештар рӯшноии табиӣ гирад. Равшании дурахшон истеҳсоли мелатонинро бозмедорад. Ин ба фарзанди шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми рӯз худро бардам ва босаранҷом ҳис кунад ва дар вақти хоб рафтан хоболуд шавад.
10. Аз истеъмоли кофеин худдорӣ намоед
Кофеин дар нӯшокиҳои энергетикӣ, қаҳва, чой, шоколад ва кола мавҷуд аст. Аз истифодаи онҳо дар нимаи дуюми рӯз ва бегоҳӣ худдорӣ кунед.
Ҳамеша фарзанди худро таъриф кунед вақте мебинед, ки ӯ кӯшиш мекунад реҷаи хоби худро тағир диҳад ё усули нави хобро озмояд.
